Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Kako procijeniti savjete dr. Oza o prehrani prije nego što ih dodaš u dnevnik prehrane

Savjeti o prehrani povezani s dr. Ozom mogu se kretati od uobičajenih ideja za obroke do smjelih tvrdnji o određenim namirnicama. Ovaj vodič objašnjava kako provjeriti izvor, procijeniti dokaze i upotrijebiti dnevnik prehrane za donošenje razumne odluke.
Začinska paprika: koristi, moguće nuspojave i načini upotrebe

Začinska paprika može svakodnevnim jelima dati boju, slatkoću, dimljenu aromu ili ljutinu, a pritom obično ne mijenja znatno njihovu energetsku vrijednost. U ovom vodiču objašnjavamo njezinu nutritivnu ulogu, moguće nuspojave i praktične načine kuhanja s njom.
Koliko puta tjedno trebaš trenirati noge?

Pravi broj treninga nogu ovisi o tvom treningu, intenzitetu i sposobnosti oporavka. Ovaj vodič objašnjava kako odabrati održivu učestalost i prilagoditi je prema reakcijama vlastitog tijela.
Kako brojati makronutrijente bez kompliciranja

Brojanje makronutrijenata znači praćenje količine proteina, ugljikohidrata i masti koje unosiš, umjesto da gledaš samo kalorije. Ovaj vodič objašnjava kako odabrati ciljeve, bilježiti hranu i napraviti korisne prilagodbe.
Je li espresso loš za tebe? Što uzeti u obzir kad ga pratiš

Espresso je koncentriran, no mala porcija može sadržavati manje kofeina od mnogo veće kave. Ovaj vodič objašnjava što pratiti, zašto je važna tvoja reakcija i kada male promjene mogu pomoći.
Koja hrana i pića mogu sadržavati aspartam?

Aspartam se može nalaziti u proizvodima s manje šećera ili bez dodanog šećera, no slični proizvodi mogu sadržavati različite zaslađivače. Ovaj vodič objašnjava gdje ga potražiti, što može pisati na deklaraciji i kako ga zabilježiti u dnevnik prehrane.
Kako naručiti kavu s manje kalorija u Starbucksu

Kalorijska vrijednost napitka od kave može se znatno promijeniti kad mu se dodaju mlijeko, sirup, umaci i dodaci. Ovaj vodič objašnjava kako prilagoditi Starbucks napitke i preciznije ih evidentirati.
Najbolji proteinski napitak je onaj koji se uklapa u tvoj dan

Proteinski napitci razlikuju se po izvoru proteina, sastojcima, teksturi i namjeni. Ovaj vodič objašnjava kako odabrati i pratiti napitak koji odgovara tvojem načinu prehrane, umjesto da se oslanjaš na jednu „najbolju” opciju.
Kako pretvoriti penjanje stepenicama u milje

Penjanje stepenicama možeš zabilježiti kao vertikalnu udaljenost, udaljenost prijeđenu po stepenicama ili ekvivalent hodanja izračunat na temelju potrošnje energije. Ovaj vodič objašnjava svaku metodu i pokazuje koja su ti mjerenja potrebna.
Koliko kalorija potrošiš 40 minuta brzim hodanjem?

Ne postoji jedinstven broj kalorija za 40 minuta brzog hodanja jer napor ovisi o osobi i ruti. Ovaj vodič objašnjava što utječe na rezultat, kako ga procijeniti i kako ga zabilježiti uz hranu koju jedeš.
Jesu li rižini krekeri zdrav međuobrok?

Rižini krekeri lagani su, praktični i lako ih je evidentirati, ali sami po sebi ne zasite osobito dobro. Evo kako procijeniti njihovu nutritivnu vrijednost i pretvoriti ih u uravnoteženiji međuobrok.
Imaju li vlakna kalorije?

Vlakna su ugljikohidrati, ali tvoje ih tijelo ne iskorištava na isti način kao šećere i škrob. Evo kako vlakna pridonose kalorijama i kako ih evidentirati bez dvostrukog brojanja.
Kako izvoditi medvjeđi hod: tehnika, prednosti i varijacije

Medvjeđi hod izvodi se na podu i traži da ruke, noge i trup rade zajedno. Ovaj vodič objašnjava osnovnu tehniku, česte prednosti, korisne varijacije i jednostavne načine da ga uključiš u svoju rutinu.
Kako izračunati koliko kalorija uneseš svaki dan

Dnevni unos kalorija ukupna je energija iz svega što pojedeš i popiješ. Ovaj vodič objašnjava kako izračunati tu brojku, poboljšati evidenciju prehrane i protumačiti rezultat.
Čaj od gaveza: navodne koristi, nuspojave i sigurnije opcije

Čaj od gaveza ponekad se promovira kao umirujući biljni napitak, iako nema pouzdanih dokaza o koristima njegova pijenja. U ovom vodiču objašnjavamo što sadrži, zašto su upozorenja o sigurnosti važna i kako ga zabilježiti u dnevnik prehrane.
Kako najbolje iskoristiti bučice od 4,5 kg

Par bučica od 4,5 kg može ti poslužiti za raznolik program treninga snage kod kuće ili u teretani. U ovom vodiču saznat ćeš koje vježbe odgovaraju toj težini, kako ih kombinirati i kada povećati izazov.
Zašto zadržavanje vode može prikriti napredak u mršavljenju

Tvoja se težina može povećati ili smanjiti čak i kad unosiš jednaku količinu hrane jer se mijenja količina vode u tijelu. Ovaj vodič objašnjava česte uzroke promjena težine zbog vode i kako smirenije procijeniti napredak.
Koliko kalorija trebaš dnevno?

Tvoje dnevne potrebe za kalorijama ovise o tvom tijelu, rutini i cilju, pa ne postoji jedan broj koji odgovara svima. Ovaj vodič objašnjava kako se rade procjene i kako ih prilagoditi na temelju onoga što već pratiš.
Trening u teretani za gubitak masnog tkiva i izraženije mišiće

Zategnutiji izgled obično znači smanjiti udio masnog tkiva uz očuvanje ili izgradnju mišića. Ovaj vodič objašnjava kako praktično spojiti trening snage, kardio, praćenje prehrane i oporavak u rutinu za teretanu.
Koliko se brzo može promijeniti tvoja težina na novoj dijeti?

Kad počneš s novom dijetom, promjene u početku mogu biti brze, a zatim sporije i manje predvidljive. Ovaj vodič objašnjava zašto se to događa, što utječe na tvoj napredak i kako procijeniti djeluje li tvoj pristup.