Časopis

Kako pretvoriti penjanje stepenicama u milje

Penjanje stepenicama možeš zabilježiti kao vertikalnu udaljenost, udaljenost prijeđenu po stepenicama ili ekvivalent hodanja izračunat na temelju potrošnje energije. Ovaj vodič objašnjava svaku metodu i pokazuje koja su ti mjerenja potrebna.

Najprije odluči što milja znači u tvojoj evidenciji

Ne postoji jedinstven način za pretvaranje penjanja stepenicama u milje. Milja može označavati udaljenost koju su prešla tvoja stopala, visinu koju si svladao ili ekvivalent izračunat na temelju napora. Te brojke odgovaraju na različita pitanja, zato odaberi onu koja odgovara onome što pratiš.

Stvarna udaljenost prijeđena po stepenicama korisna je za bilježenje koliko si se kretao stubištem. Vertikalna udaljenost pokazuje koliko si se visoko popeo, a procjena na temelju napora pomaže ti usporediti trening s hodanjem po ravnom. Nemoj jedno označavati kao drugo, a da ne navedeš metodu.

  • Udaljenost po stepenicama: put koji si prešao uz stepenište
  • Vertikalna udaljenost: ukupna svladana visina
  • Milje ekvivalentne hodanju: procjena na temelju potrošnje energije
  • Milje prema uređaju za praćenje: izračun samog uređaja ili aplikacije

Pretvori korake na stepenicama u vertikalne milje

Da bi izračunao vertikalnu udaljenost, pomnoži broj koraka prema gore s visinom jedne stube. Obje mjere izrazi u istoj jedinici. Silazak ne pridonosi svladanoj visini, iako se i dalje krećeš.

Ako računaš u stopama, podijeli ukupni vertikalni uspon s 5.280 da bi ga pretvorio u vertikalne milje. Ako računaš u metrima, podijeli ga s 1.609,344. Vertikalna milja znači velik uspon i ne bi je trebalo izravno uspoređivati s običnom miljom po ravnom terenu.

  • Pri izračunu svladane visine broji samo korake prema gore
  • Mjeri od vrha jedne stube do vrha sljedeće
  • Pomnoži broj koraka s visinom stube
  • Pretvori ukupni uspon u milje

Izračunaj udaljenost prijeđenu po stepeništu

Udaljenost prijeđena po stepenicama obuhvaća i uspon i dubinu svake stube. Za jednostavnu procjenu upotrijebi visinu i dubinu gazišta kako bi izračunao kosu duljinu jedne stube. Formula glasi: kvadratni korijen zbroja kvadrata visine stube i dubine gazišta.

Pomnoži tu kosu duljinu s brojem prijeđenih stepenica, a zatim rezultat pretvori u milje. Ova metoda najbolje funkcionira na pravilnim stepenicama. Podeste izmjeri zasebno i dodaj ih kao udaljenost po ravnom.

  • Kvadriraj visinu stube
  • Kvadriraj dubinu gazišta
  • Zbroji ta dva rezultata
  • Izračunaj kvadratni korijen
  • Pomnoži s brojem stepenica i pretvori u milje

Ako nisi brojio svaku stepenicu, posluži se katovima

Kat nije fiksna jedinica jer stubišta imaju različit broj stepenica. Prebroji stepenice na jednom uobičajenom katu, a zatim pomnoži taj broj s brojem katova koje si prešao. Ako se katovi razlikuju, za bolju procjenu prebroji stepenice na svakoj vrsti kata zasebno.

Zatim možeš primijeniti metodu vertikalne udaljenosti ili kose udaljenosti. Uključi i djelomične katove umjesto da ih zaokružiš naviše. Ako si se istim stubištem popeo više puta, ubroji svaki uspon.

  • Zabilježi broj cijelih katova
  • Dodaj stepenice iz djelomičnog kata
  • UtvrdI broj stepenica na svakom katu
  • Izračunaj ukupan broj stepenica prema gore

Pažljivo procijeni milje ekvivalentne hodanju

Penjanje stepenicama obično zahtijeva više napora nego prelazak iste udaljenosti po ravnom terenu. To ne znači da postoji univerzalan način pretvaranja u milje hodanja. Ekvivalent ovisi o tvojem tempu, tjelesnoj građi, dimenzijama stepenica, stankama i tome jesi li nešto nosio.

Ako tvoja evidencija aktivnosti sadrži procjenu potrošnje energije pri penjanju stepenicama, možeš je usporediti s procjenom za svoje uobičajeno hodanje po ravnom. Procjenu potrošnje energije pri penjanju stepenicama podijeli procijenjenom potrošnjom energije po milji hodanja. Rezultat promatraj kao osobnu usporedbu, a ne kao izmjerenu udaljenost.

  • Upotrijebi procjene dobivene istom metodom praćenja
  • Kad je moguće, uspoređuj treninge sličnog trajanja
  • Milje prijeđene stepenicama vodi odvojeno od izmjerenih milja hodanja
  • Označi rezultat kao ekvivalent izračunat na temelju potrošnje energije

Jasno zabilježi rezultat

Uz broj zapiši metodu kako bi kasnije znao što predstavlja. Primjerice, zabilježi vertikalne milje, milje prijeđene po stepeništu ili procijenjene milje ekvivalentne hodanju. Tako se procjena napora neće zamijeniti za stvarnu udaljenost.

Dosljednost je važnija od toga da svaku aktivnost na silu izraziš istom jedinicom. Ako se redovito koristiš istim stubištem, broj stepenica i njihove dimenzije mogu ti poslužiti kao standardna referenca. Ponovno provjeri izračun kad promijeniš lokaciju ili se koristiš stepenicama čije se dimenzije znatno razlikuju.

  • Broj stepenica ili katova prema gore
  • Visina stube i dubina gazišta, ako su izmjerene
  • Podesti ili druga udaljenost po ravnom
  • Upotrijebljena metoda pretvorbe
  • Je li rezultat izmjeren ili procijenjen

Također u časopisu