Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Kako trening s utezima može pomoći u gubitku masnog tkiva

Trening s utezima može ti pomoći da zadržiš snagu i mišićnu masu dok ti prehrana omogućuje postupni gubitak masnog tkiva. Ovaj vodič objašnjava kako uskladiti dizanje utega, prehranu, oporavak i praćenje napretka, a da trening ne smatraš načinom da poništiš obroke.
Jesu li gumeni medvjedići zdravi ili su samo slatkiš?

Gumeni medvjedići mogu biti dio raznolike prehrane, iako osim brze energije i užitka nude malo toga. Saznaj kako čitati deklaraciju, pratiti porciju i odlučiti kada ih se isplati jesti.
Je li Worcestershire umak bez glutena?

Recepti za Worcestershire umak razlikuju se među robnim markama i zemljama, a neki sadržavaju sastojke od ječma ili pšenice. Evo što provjeriti na etiketi i kako zabilježiti umak u dnevniku prehrane.
Svakodnevna upotreba proteinskog praha: što pratiti i što uzeti u obzir

Proteinski prah može biti praktičan dio svakodnevne rutine, ali i dalje je riječ o hrani koju trebaš zabilježiti. Ovaj vodič objašnjava kako ga točno pratiti, razumno upotrebljavati i pritom zadržati cjelovite namirnice u središtu prehrane.
Dijeta s kavom: može li ti šalica doista pomoći smršavjeti?

Dijeta s kavom koristi kavu, vrijeme konzumacije i dodatke po želji kako bi sugerirala da se glad ili tjelesna masa mogu kontrolirati jednim napitkom. Evo što taj trend znači, kako se uklapa u praćenje kalorija i što trebaš uzeti u obzir prije nego što promijeniš rutinu.
Kako sok od cikle može poduprijeti sportsku izvedbu

Sok od cikle sadrži nitrate koje tijelo može pretvoriti u dušikov oksid, čime podupire protok krvi i rad mišića. Ovaj vodič objašnjava taj proces, aktivnosti kojima bi mogao koristiti i kako ga razumno isprobati u sklopu postojeće rutine.
Koliko kalorija sagoriš s 15.000 koraka?

Ne postoji jedinstven broj kalorija za 15.000 koraka jer na potrošnju energije utječu udaljenost, tempo, tjelesna građa i teren. Ovaj vodič objašnjava kako napraviti razumnu procjenu i koristiti je bez iskrivljavanja evidencije prehrane.
Je li maslac loš za tebe? Što je važno kad pratiš njegov unos

Maslac je bogat energijom i zasićenim mastima, pa vrijedi pažljivo pratiti koliko ga jedeš. Ovaj vodič objašnjava kako procijeniti unos, usporediti alternative i koristiti maslac bez jednostavnog svrstavanja u dobru ili lošu hranu.
Koliko kalorija potrošiš košnjom travnjaka?

Ne postoji jedinstven broj kalorija koje potrošiš košnjom travnjaka jer se napor uvelike razlikuje. Ovaj vodič objašnjava što utječe na potrošnju i kako uz unos hrane zabilježiti razumnu procjenu.
Kako odabrati najbolji grčki jogurt za sebe

Najbolji grčki jogurt ovisi o tome što želiš od obroka ili međuobroka. Ovaj vodič objašnjava kako usporediti deklaracije, prepoznati dodatke i odabrati jogurt koji odgovara tvom ukusu i prehrambenim ciljevima.
Koji kruh može biti dio plana mršavljenja?

Ne moraš izbaciti kruh iz svog dnevnika prehrane ako želiš smršavjeti. Ovaj vodič objašnjava kako usporediti popularne vrste kruha i složiti oko njih zasitan obrok.
Riža ili krumpir: što sadrži više ugljikohidrata?

Riža i krumpir sadrže ugljikohidrate, ali količina koju zabilježiš ovisi o vrsti, porciji i načinu pripreme. Ovaj vodič objašnjava kako ih pravedno usporediti i odabrati odgovarajuću namirnicu u aplikaciji za praćenje prehrane.
Ulje repice: siguran i zdrav izbor za svakodnevno kuhanje

Ulje repice blagog je okusa i dobiva se od posebno uzgojenih sorti uljane repice. Ovaj vodič objašnjava njegovu sigurnost, nutritivne značajke i praktičnu primjenu kada pratiš što jedeš.
Kako isplanirati dan s 50 grama proteina

Prehrana s 50 grama proteina znači da planiraš obroke tako da ukupno uneseš otprilike 50 grama proteina dnevno. Ovaj vodič objašnjava kako rasporediti tu količinu tijekom dana, točno je bilježiti i birati namirnice u skladu sa svojim željama.
Troši li sunčanje kalorije?

Tvoje tijelo troši energiju i dok ležiš na suncu, ali samo sunčanje nije aktivnost koja značajno troši kalorije. Ovaj vodič objašnjava što se događa, zašto znojenje može zavarati i kako bilježiti vrijeme provedeno u aktivnostima na otvorenom.
Kako zadržati tjesteninu na jelovniku dok mršaviš

Ne moraš izbaciti tjesteninu dok pokušavaš smršavjeti. Važno je dosljedno bilježiti što jedeš, sastaviti zasitan obrok i pratiti što utječe na tvoj ukupni unos.
Kako izmjeriti potrošnju kalorija tijekom pilatesa

Potrošnja kalorija tijekom pilatesa ovisi o pokretima, tempu, otporu, pauzama i tvom tijelu. Ovaj vodič objašnjava kako napraviti korisnu procjenu i dosljedno voditi evidenciju prehrane i aktivnosti.
Sok od cikle: što trebaš znati prije nego što ga uneseš u dnevnik prehrane

Sok od cikle jednostavan je način da konzumiraš ciklu, ali razlikuje se od cijelog povrća po količini vlakana, koncentraciji i veličini porcije. Evo kako protumačiti deklaraciju, zabilježiti čašu koju popiješ i odlučiti kako se uklapa u tvoju uobičajenu prehranu.
Je li ramen dobar izbor ako paziš na prehranu?

Ramen nije automatski ni dobar ni loš izbor za prehranu jer se sastojci i veličina porcije mogu znatno razlikovati. Evo kako ga točno zabilježiti i složiti zdjelu koja odgovara tvojim ciljevima.
Je li dimljena riba zdrav izbor?

Dimljena riba sadrži bjelančevine, a ovisno o vrsti ribe, i korisne masti i vitamine. Ovaj vodič objašnjava njezine prednosti, udio soli i kako je uklopiti u hranu koju već pratiš.