Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Kako izračunati VO₂ i VCO₂ iz podataka o disanju

VO₂ opisuje koliko kisika tijelo troši, a VCO₂ koliko ugljikova dioksida proizvodi. Ovaj vodič objašnjava mjerenja, jednadžbe i provjere potrebne za izračun obiju vrijednosti.
Vojna dijeta od 3 dana: praktična procjena

Vojna dijeta od 3 dana temelji se na kratkom, strogo kontroliranom planu prehrane nakon kojeg slijede dani s manje pravila. Ova procjena objašnjava moguće kompromise i pokazuje kako uz pomoć dnevnika prehrane možeš procijeniti odgovara li ti.
Je li med zdraviji od šećera? Praktičan pogled na razlike

Med se može činiti prirodnijim izborom, no to ne znači automatski da je nutritivno bolji od šećera. Ovaj vodič objašnjava što sadrže, kako se uspoređuju porcije i što je važno pri bilježenju.
Kako brojati kalorije u kuhanim kineskim knedlama

Ne postoji jedinstven broj kalorija za sve kuhane kineske knedle jer se recepti i veličine znatno razlikuju. Ovaj vodič objašnjava što utječe na ukupan broj kalorija i kako zabilježiti korisnu procjenu u dnevnik prehrane.
Potpuni vodič za trening snage za početnike

Trening snage znači da tvoji mišići rade protiv otpora, a zatim postupno povećavaš izazov. Ovaj vodič objašnjava glavne pokrete, kako isplanirati prve treninge i što bilježiti uz hranu.
Koja pića sadrže steviju?

Stevija je sastojak slatkog okusa koji se upotrebljava u pićima s manje ili bez dodanog šećera. U ovom vodiču saznat ćeš gdje je možeš pronaći, kako je prepoznati i što zabilježiti u dnevnik prehrane.
Koliko kalorija sagorijevaš plivanjem?

Potrošnja kalorija plivanjem ovisi o tvojem tijelu, stilu, naporu i vremenu provedenom u vodi. Ovaj vodič objašnjava te čimbenike i pokazuje kako se koristiti procjenama, a da ih ne smatraš točnima.
Potpuni vodič kroz pinto grah

Pinto grah svestran je izvor ugljikohidrata, vlakana i biljnih bjelančevina. Ovaj vodič objašnjava kako ga pripremiti, upotrijebiti u obrocima i točno zabilježiti u dnevnik prehrane.
Mogu li banane pomoći pri mršavljenju?

Banane su zasitne, praktične i jednostavne za praćenje, ali same po sebi ne uzrokuju mršavljenje. Ovaj vodič objašnjava kako ih uključiti u prehranu pritom imajući na umu ukupni kalorijski cilj.
Jesu li rezanci od mungo graha dobar izbor?

Rezanci od mungo graha lagani su, svestrani i lako ih je dodati jelima iz woka, juhama i salatama. Evo što sadrže, kako se uspoređuju s cijelim mungo grahom i kako ih točno evidentirati.
Je li kukuruz bez glutena? Što provjeriti prije nego što ga zabilježiš

Kukuruz, poznat i kao maize, prirodno ne sadrži vrstu glutena koja se nalazi u pšenici, ječmu i raži. U ovom vodiču saznat ćeš koje su namirnice od kukuruza jednostavan izbor, gdje se može naći gluten i što zabilježiti u dnevnik prehrane.
Kako s vremenom povećati mišićnu snagu

Mišićna snaga raste kada mišiće uvježbavaš da stvaraju veću silu i pružiš im dovoljnu podršku za oporavak. U ovom vodiču objašnjavamo kako planirati trening, pratiti napredak i koristiti dnevnik prehrane kao podršku svom trudu.
Namirnice bogate fruktozom i kako ih pratiti

Fruktoza se prirodno nalazi u voću, a upotrebljava se i u mnogim zaslađivačima i pakiranim namirnicama. Ovaj vodič objašnjava glavne izvore, kako porcije utječu na količinu i što zabilježiti u dnevnik prehrane.
Koliko kalorija potrošiš tijekom vježbanja?

Ne postoji jedinstven broj kalorija za šetnju, trčanje, vožnju bicikla ili trening jer potrošnja energije ovisi i o aktivnosti i o osobi koja je izvodi. Ovaj vodič objašnjava što utječe na tvoju potrošnju, kako funkcioniraju procjene i kako bilježiti vježbanje, a da rezultat ne smatraš potpuno točnim.
Žitarice s malo ugljikohidrata: na što paziti i što staviti u zdjelicu

Količina ugljikohidrata u žitaricama može se jako razlikovati, čak i kad dvije vrste izgledaju slično. Ovaj vodič objašnjava koje vrste obično sadrže manje ugljikohidrata i kako ih uklopiti u praćenje prehrane koje već vodiš.
Namirnice koje odgovaraju prehrani s malo ugljikohidrata i masti

Prehrana s malo ugljikohidrata i masti može se preklapati, no izbor je uži nego kod svakog pristupa zasebno. Ovaj vodič objašnjava koje namirnice obično odgovaraju, kako priprema mijenja nutritivne vrijednosti i što provjeriti u dnevniku prehrane.
Koliko kalorija sagoriš sa 100 sklekova?

Serija od 100 sklekova ne sagorijeva svima jednak broj kalorija. Ovaj vodič objašnjava što utječe na procjenu i kako zabilježiti aktivnost uz unos hrane.
Jesu li udon rezanci zdrav izbor?

Udon rezanci uglavnom daju ugljikohidrate, no njihova ukupna nutritivna vrijednost ovisi o ostatku zdjele. Evo kako ih precizno pratiti i složiti uravnoteženiji obrok s udon rezancima.
Praktičan plan za gubitak oko 9 kg u pet do šest mjeseci

Gubitak oko 9 kg u pet do šest mjeseci zahtijeva dosljedan energetski deficit, no rezultat i vremenski okvir ovise o osobi. Ovaj vodič objašnjava kako koristiti dnevnik prehrane, sastavljati zasitne obroke, ostati aktivan i pripremiti se za održavanje težine.
Načini za sastavljanje obroka bogatog proteinima u Taco Bellu koje odobravaju dijetetičari

Obrok brze hrane bogat proteinima nije samo stavka s jelovnika s najviše mesa ili sira. Evo kako možeš iskoristiti jelovnik i nutritivne podatke Taco Bella za sastavljanje obroka koji odgovara tvojim osobnim ciljevima.