Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Fitbit ili Apple Watch: koji se bolje uklapa u tvoju rutinu?

Fitbit i Apple Watch mogu nadopuniti podatke o aktivnosti u dnevniku prehrane koji već vodiš. Bolji izbor ovisi o tvom telefonu, željenim značajkama i tome koliko pažnje želiš posvetiti uređaju.
Koliko je vremena potrebno da izgubiš 4,5 do 6,8 kg?

Ne postoji jedinstven rok za gubitak 4,5 do 6,8 kg jer tempo ovisi o tvojoj početnoj težini, navikama i svakodnevnoj rutini. Ovaj vodič objašnjava kako napraviti realističnu procjenu, pratiti napredak i postupno prilagođavati plan.
Kako odabrati najbolju klupu za utege

Najbolja klupa za utege ona je koja podupire vježbe koje zaista radiš i sigurno stane u prostor koji imaš na raspolaganju. Ovaj vodič objašnjava glavne vrste klupa, korisne značajke i što provjeriti prije odabira.
Zdravstvene tvrdnje o algama: što vrijedi znati

Alge se često predstavljaju kao namirnica prepuna hranjivih tvari, no njihov se nutritivni sastav može znatno razlikovati. Ovaj vodič objašnjava glavne zdravstvene tvrdnje i kako razumno uključiti alge u prehranu dok pratiš što jedeš.
Što shiitake gljive mogu dodati tvojoj prehrani

Shiitake gljive mogu učiniti obroke koje pratiš zasitnijima i raznovrsnijima, a pritom ti osigurati vlakna i nekoliko mikronutrijenata. Ovaj vodič objašnjava njihove prednosti, kako kuhanje utječe na unos hrane koji bilježiš i kako ih praktično upotrijebiti.
Praktičan popis bezglutenskih namirnica za svakodnevno praćenje

Glutena ima u više namirnica nego što su kruh i tjestenina, ali mnoge svakodnevne namirnice prirodno ga ne sadrže. Ovaj vodič donosi korisne osnovne namirnice, česte provjere deklaracija, ideje za obroke i praktične načine da točno vodiš dnevnik prehrane.
Makronutrijenti: osnovni vodič kroz proteine, ugljikohidrate i masti

Makronutrijenti, često skraćeno makronutrijenti ili makrosi, proteini su, ugljikohidrati i masti u hrani. Ovaj vodič objašnjava čemu služe, kako utječu na praćenje kalorija i kako koristiti ciljne vrijednosti makronutrijenata bez nepotrebnog kompliciranja obroka.
Koliko kalorija sagoriš s 20.000 koraka?

Broj koraka govori koliko si se kretao, ali ne i koliko si točno energije potrošio. Ovaj vodič objašnjava što utječe na procjenu i kako je bilježiti bez pretjerivanja.
Što je superset i kako funkcionira?

Superset znači da dvije vježbe radiš jednu za drugom, uz malo ili nimalo odmora između njih. Ovaj vodič objašnjava uobičajene kombinacije, njihovu svrhu i kako ih isplanirati bez narušavanja tehnike.
Može li celer s maslacem od kikirikija pomoći pri mršavljenju?

Celer s maslacem od kikirikija spaja hrskavo povrće s visokim udjelom vode i bogatiji izvor masti i proteina. Evo kako zabilježiti taj međuobrok i procijeniti odgovara li tvom pristupu mršavljenju.
Hrana bez škroba i šećera: praktičan popis

Obično meso, riba i ulja za kuhanje glavne su namirnice koje prirodno ne sadrže škrob ni šećer. Ovaj vodič objašnjava što se računa, koje su namirnice samo blizu toga i što provjeriti pri bilježenju obroka.
Koja je vrsta lososa najzdravija za jelo?

Losos sadrži proteine, omega-3 masnoće te nekoliko korisnih vitamina i minerala. Ovaj vodič objašnjava kako se različite vrste uspoređuju i što zabilježiti pri praćenju obroka.
Koliko kalorija potrošiš vozeći bicikl jedan kilometar?

Broj kalorija koje potrošiš vozeći bicikl jedan kilometar ovisi o tvom naporu, brzini, ruti i nekoliko osobnih čimbenika. Ovaj vodič objašnjava kako procijeniti tu brojku i zabilježiti je, a da je ne smatraš točnom.
Namirnice kojima se registrirani dijetetičari uvijek vraćaju

Ne postoji jedinstven popis za kupnju kojeg se pridržavaju svi registrirani dijetetičari, ali neke korisne namirnice redovito se nalaze na njemu. Ovaj vodič objašnjava što one donose obrocima i kako odabrati one koje odgovaraju tvojoj evidenciji prehrane.
Što naručiti u Jambi ako paziš na prehranu

Jambin jelovnik može se uklopiti u prehranu koju pratiš, ali važni su sastojci, porcija i dodaci. Ovaj vodič objašnjava kako usporediti opcije i naručiti ono što odgovara tvom planu.
Koji je najbolji omjer ugljikohidrata, proteina i masti za mršavljenje?

Ciljevi za ugljikohidrate, proteine i masti trebali bi odgovarati tvom apetitu, prehrambenim navikama i dnevnoj rutini. Evo kako ti dnevnik prehrane može pomoći odabrati održivu ravnotežu i prilagoditi je bez traganja za savršenim omjerom.
Kako pravilno izvoditi kabelski woodchop

Kabelski woodchop dijagonalno je povlačenje kojim učiš kontrolirati rotaciju trupa. Ovaj vodič obuhvaća namještanje, tehniku, disanje, česte pogreške i načine bilježenja vježbe u programu.
Kako odabrati uravnotežen obrok u meksičkom restoranu

Jelovnici meksičkih restorana nude mnogo mogućnosti za sastavljanje uravnoteženog i ukusnog obroka. Ovaj vodič objašnjava kako usporediti jela, odabrati priloge koji ti odgovaraju i zabilježiti obrok bez inzistiranja na savršenim brojkama.
Kako odabrati najbolju zamjensku pločicu za obrok

Korisna zamjenska pločica za obrok trebala bi odgovarati tvojim energetskim potrebama, zasititi te i biti praktična za praćenje. Ovaj vodič objašnjava što provjeriti na deklaraciji i kada pločica možda nije dovoljna za cijeli obrok.
Čaj od eukaliptusa: moguće koristi, nuspojave i sigurna uporaba

Čaj od eukaliptusa aromatičan je biljni napitak, no njegova reputacija često nadmašuje ono što dokazi potvrđuju. Ovaj vodič objašnjava moguće koristi, nuspojave, pripremu i mjesto tog čaja u prehrani koju pratiš.