Bilješke o dobroj prehrani
Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.
-
Shirataki rezanci: što su i gdje ih pronaći
Shirataki rezanci prozirni su rezanci koji se uglavnom rade od vlakana konjaka i vode. Njihova neobična tekstura, niska energetska vrijednost i različita mjesta na kojima se nalaze u supermarketima isprva mogu zbuniti.
-
Kako istegnuti potkoljenicu u stojećem položaju
Istezanje potkoljenice u stojećem položaju može opustiti mišiće na prednjoj strani potkoljenice nakon hodanja, trčanja ili druge aktivnosti. Ne treba ti nikakva oprema, ali važno je održavati ravnotežu i kretati se nježno.
-
Koliko su hot-dogovi nezdravi i možeš li napraviti zdraviju verziju?
Hot-dog nije automatski loš izbor, ali kobasica, pecivo i dodaci mogu sadržavati više soli i zasićenih masti nego što očekuješ. Nekoliko praktičnih zamjena može ga učiniti uravnoteženijim, a da pritom ne postane sasvim drugo jelo.
-
Je li soja bez glutena? Što provjeriti prije unosa
Obična zrna soje prirodno ne sadrže gluten. Ipak, neke namirnice od soje sadrže pšenicu ili tijekom proizvodnje mogu doći u dodir s glutenom.
-
Bundeva ili butternut tikva: što je zdraviji izbor?
Bundeva i butternut tikva hranjivo su povrće koje sadrži vlakna i može biti dio uravnotežene prehrane. Bolji izbor ovisi o tvojim ciljevima, porciji i načinu pripreme.
-
Što prehrana Toma Bradyja znači za tvoj dnevnik prehrane
Prehrana Toma Bradyja strukturirani je način prehrane povezan s bivšim igračem američkog nogometa. Točna su se pravila s vremenom mijenjala, ali osnovna je ideja davati prednost minimalno prerađenoj hrani i ograničiti određene sastojke.
-
Koliko kilograma možeš izgubiti u tri tjedna?
Ne postoji jedinstvena količina kilograma koju svatko može očekivati izgubiti u tri tjedna. Na rezultat utječu tvoja početna težina, unos hrane, aktivnost i uobičajene promjene količine vode u tijelu.
-
Kako odabrati najbolje sastojke za salatu
Najbolji sastojci za salatu oni su zbog kojih je tvoja zdjela ukusna, uravnotežena i dovoljno zasitna za svoju namjenu. Dnevnik prehrane može ti pomoći da prilagodiš kombinaciju svom apetitu i dnevnim ciljevima.
-
Koje su vrste ribe najbolje za tvoje zdravlje?
Ne postoji jedna najzdravija riba jer različite vrste donose različite hranjive tvari. Raznovrstan izbor, jednostavno pripremljen i točno zabilježen, obično je korisniji od potrage za jednom savršenom opcijom.
-
Kako pravilno izvoditi potisak bučicama na kosoj klupi
Potisak bučicama na kosoj klupi vježba je za prsa koja se izvodi na klupi blago nagnutoj prema gore. Dobar položaj i kontroliran opseg pokreta važniji su od podizanja najveće dostupne težine.
-
Što se događa ako ne piješ dovoljno vode dok uzimaš kreatin?
Kreatin mijenja način na koji se voda zadržava u mišićima, ali ne uklanja potrebu za redovitim unosom tekućine. Premalo tekućine može izazvati nelagodu i otežati trening, bez obzira na to uzimaš li kreatin.
-
Što đumbir može dodati zdravoj prehrani
Đumbir je korijen intenzivnog okusa koji se koristi svjež, sušen ili mljeven. Njegove je koristi najbolje promatrati kao mali dio raznolike prehrane, a ne kao brzo rješenje.
-
Koje su prednosti instant-pirea od krumpira?
Instant-pire od krumpira priprema se od kuhanog krumpira koji se suši, obično u obliku pahuljica ili granula. Glavne su mu prednosti brza priprema, predvidljive porcije i mogućnost da prilagodiš način pripreme.
-
Kako jogurt uklopiti u prehranu s malo ugljikohidrata
Jogurti sadrže različite količine ugljikohidrata, pa se neki lakše uklapaju u prehranu s malo ugljikohidrata od drugih. Najkorisnije je provjeriti deklaraciju i zabilježiti porciju koju stvarno pojedeš.
-
Koliko kalorija sagorijevaš preskakanjem užeta?
Trening preskakanja užeta može biti intenzivan, ali ne postoji jedna brojka kalorija koja vrijedi za svaki trening. Procjena ovisi o tvom tijelu, tempu, tehnici i trajanju treninga.
-
Dinamičko istezanje nogu za lakše zagrijavanje
Dinamičko istezanje nogu pokreće zglobove i mišiće kroz ugodan raspon pokreta, umjesto da zadržavaš jedan položaj. Može biti praktičan prijelaz između mirovanja i početka glavne aktivnosti.
-
Jednostavni načini za poboljšanje tehnike trčanja
Dobra tehnika trčanja manje se svodi na savršen izgled, a više na udobno i kontrolirano kretanje. Isprobaj nekoliko jednostavnih savjeta, a zatim ih prilagodi svom tijelu, tempu i okruženju.
-
Kako pravilno izvoditi potisak za triceps na sajli
Potisak za triceps na sajli aktivira mišiće stražnje strane nadlaktica pomoću sprave s koloturima. Stabilan početni položaj i kontrolirani pokreti pomažu ti da napor usmjeriš ondje gdje želiš.
-
Voće bogato vlaknima i kako ga pratiti
Voće može biti jednostavan način da uz prirodnu slatkoću, boju i raznolikost uneseš više vlakana. Dnevnik prehrane može ti pomoći da usporediš različite izbore i vidiš koji se uklapaju u tvoje uobičajene obroke i međuobroke.
-
Kako koristiti eliptični trenažer za gubitak 9 kilograma
Eliptični trenažer može ti pomoći da potrošiš više energije i pružiti pristupačan način da redovito vježbanje uklopiš u svoju rutinu. Gubitak 9 kilograma i dalje ovisi o tvojoj ukupnoj energetskoj ravnoteži, dosljednosti i osobnim okolnostima.