Jednostavni načini za poboljšanje tehnike trčanja
Dobra tehnika trčanja manje se svodi na savršen izgled, a više na udobno i kontrolirano kretanje. Isprobaj nekoliko jednostavnih savjeta, a zatim ih prilagodi svom tijelu, tempu i okruženju.
Drži se uspravno i opušteno
Trči tako da ti glava bude u ravnoteži iznad ramena, a pogled usmjeren naprijed, umjesto prema stopalima. Drži prsa otvorenima, ali ih nemoj gurati prema naprijed niti izvijati donji dio leđa.
Neka ti ramena budu opuštena i udaljena od ušiju te provjeri jesu li ti čeljust i šake opuštene. Blagi nagib prema naprijed može dolaziti iz gležnjeva, dok ti tijelo ostaje izduženo, bez savijanja u struku.
Pokreći ruke prirodno
Savij laktove pod kutom koji ti je ugodan i pusti da ti se ruke njišu naprijed-natrag. Pokušaj izbjeći zamahivanje rukama preko središnje linije tijela jer se zbog toga gornji dio tijela može više uvijati nego što je potrebno.
Drži šake opušteno, kao da nosiš nešto lomljivo. Pri bržem tempu pokreti ruku mogu postati snažniji, ali i dalje bi trebali djelovati kontrolirano, a ne napeto.
Neka koraci budu tihi i kontrolirani
Pokušaj spustiti svako stopalo ispod tijela ili blizu njega, umjesto da ga pružaš daleko naprijed. Ako ti je korak predug, malo ga skrati kako bi doskok bio uglađeniji i kako bi lakše nastavio kretanje naprijed.
Nemoj na silu pokušavati prvo spustiti određeni dio stopala. Umjesto toga, obrati pozornost na zvuk koraka: lakši i tiši dodir s tlom može biti koristan znak da doskačeš kontrolirano.
Vježbaj jednu uputu odjednom
Odaberi jednu uputu za tehniku trčanja i primijeni je tijekom kraćeg dijela laganog trčanja, primjerice opusti ramena ili spuštaj stopala bliže tijelu. Ako pokušaš sve promijeniti odjednom, možeš se napeti i teže procijeniti svoj uobičajeni ritam.
Dnevnik prehrane može ti dati kontekst o tome koliko si se spremno ili energično osjećao, ali ne može odrediti koji je stil trčanja idealan za tebe. Uz njega zabilježi tempo, teren, napor i osjećaj ugode, a uspori ili zastani ako ti pokreti počnu djelovati naporno.