Bilješke o dobroj prehrani
Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.
-
Invertni šećer: što je i kako ga pratiti
Invertni šećer možda zvuči neobično, ali riječ je jednostavno o obliku šećera koji nastaje razgradnjom saharoze na dva jednostavnija šećera. Kad razumiješ naziv, lakše ćeš tumačiti popise sastojaka i zapise o hrani.
-
Može li pečeni krumpir biti dio plana za mršavljenje?
Ne moraš izbjegavati pečeni krumpir ako želiš smršavjeti. Najvažnije je kako se cijeli obrok uklapa u tvoj kalorijski cilj i koliko te zasiti.
-
Pivski i pekarski kvasac: u čemu je razlika?
Pivski i pekarski kvasac blisko su povezani, ali pripremaju se za različite namjene. Ta razlika utječe na njihov okus, ponašanje u receptima i način na koji ih bilježiš u dnevnik prehrane.
-
Punomasno ili obrano mlijeko: što se mijenja?
Punomasno i obrano mlijeko polaze od iste osnove, ali iz obranog se uklanja većina masti. Bolji izbor ovisi o tvojim preferencijama, porcijama i ostatku tvoje prehrane.
-
Kako odabrati najbolje sandale za hodanje
Najbolje sandale za hodanje one su koje ostaju udobne i stabilne na rutama kojima se doista krećeš. Usredotoči se na pristajanje, dizajn potplata i mogućnost prilagodbe, umjesto da pretpostavljaš kako jedan model odgovara svima.
-
Kako odabrati najbolju spravu za veslanje za sebe
Najbolja sprava za veslanje ona je na kojoj ti je udobno, koja odgovara prostoru koji imaš i podržava način na koji voliš trenirati. Ako obratiš pažnju i na više od istaknutih značajki, lakše ćeš usporediti modele, a da ne plaćaš funkcije koje možda nećeš koristiti.
-
Maksimum ponavljanja i 1RM, jednostavno objašnjeni
Maksimum ponavljanja označava najveće opterećenje koje možeš podići uz pravilnu izvedbu zadani broj puta. Tvoj 1RM odnosi se na jedno ponavljanje.
-
Zašto krumpir može povisiti glukozu u krvi brže od šećera
Krumpir ne sadrži više šećera od kuhinjskog šećera, no njegov škrob ponekad može brže dospjeti u krvotok u obliku glukoze. Razumijevanje probave objašnjava zašto usporedba nije tako jednostavna kao što se čini.
-
Konzervirani šećerac: prednosti, nedostaci i što pratiti
Konzervirani šećerac jednostavan je način da obroku dodaš ugljikohidrate, vlakna i korisne hranjive tvari. Provjerom deklaracije možeš uzeti u obzir razlike u količini soli, dodanog šećera i veličini porcije.
-
Što zapravo znači niskokalorična prehrana?
Niskokalorična prehrana znači unositi manje energije nego što je tvojem tijelu obično potrebno. Prava količina ovisi o tebi, pa je korisnije razumjeti načelo nego slijediti univerzalan broj.
-
Kako sastaviti popis za kupnju s malo ugljikohidrata
Popis za kupnju s malo ugljikohidrata može pojednostaviti praćenje hrane tako što će tvoje uobičajene izbore objediniti u jasan plan. Prikladne namirnice i cilj za unos ugljikohidrata ovise o tvojim preferencijama, rutini i cjelokupnom načinu prehrane.
-
Kako ispeći goveđu plećku u električnom pekaču
Električni pekač ravnomjerno zagrijava goveđu plećku, pa žilavi komad mesa ima vremena omekšati. Uz malo pripreme i termometar za meso lakše ćeš kontrolirati postupak.
-
Najbolje vježbe s opterećenjem za uravnotežen trening donjeg dijela tijela
Najkorisnije vježbe za donji dio tijela obuhvaćaju nekoliko obrazaca pokreta, umjesto da se usredotočuju na jedan mišić. Odaberi varijante koje možeš izvoditi kontrolirano, koje odgovaraju opremi koju imaš i omogućuju ti postupan napredak.
-
Kako uklopiti čokoladu u plan mršavljenja
Čokoladu ne moraš izbaciti iz evidencije o hrani kad želiš smršavjeti. Korisno je unaprijed je planirati, obratiti pozornost na to koliko ti je dovoljno i uzeti u obzir ukupni unos hrane.
-
Koliko je majoneza zapravo nezdrava?
Majoneza se može uklopiti u uravnoteženu prehranu, iako sadrži mnogo masti i lako je staviti je previše. Ako već pratiš što jedeš, deklaracija i tvoja uobičajena porcija reći će ti više od općenitih tvrdnji o tome je li nezdrava.
-
Što je maslac od kikirikija u prahu i kako ga koristiti?
Maslac od kikirikija u prahu dobiva se od prženog kikirikija iz kojeg je uklonjen velik dio ulja. Možeš ga pomiješati s vodom ili umiješati u drugu hranu, no tekstura i nutritivna vrijednost razlikuju se od običnog maslaca od kikirikija.
-
Koja je riba najbolja kad želiš smršavjeti?
Ne postoji jedna riba koja jamči mršavljenje, ali neke se lakše uklapaju u kalorijski cilj. Najbolji izbor ovisi o veličini porcije, načinu pripreme i cjelokupnom obrascu prehrane.
-
Koliko bi mogao smršavjeti ako se odrekneš gaziranih pića?
Odricanje od običnih gaziranih pića može smanjiti unos kalorija ako ih ne nadoknadiš na drugi način. Koliko bi mogao smršavjeti ovisi o tome što obično piješ, ostatku prehrane i promjenama tijekom vremena.
-
Što je mud water i kako ga unijeti u svoj dnevnik prehrane?
Mud water neformalni je naziv za zemljastu zamjenu za kavu koja se obično priprema od mješavine u prahu. Sastojci, kofein i energetska vrijednost ovise o točnoj mješavini i načinu pripreme.
-
Kako izvoditi izdržaj uza zid za jače kvadricepse
Izdržaj uza zid jednostavna je vježba tijekom koje mišići bedara rade bez ponavljanja pokreta. Potreban ti je samo slobodan zid, a vježbu možeš prilagoditi svojim trenutačnim sposobnostima.