Kako uklopiti čokoladu u plan mršavljenja
Čokoladu ne moraš izbaciti iz evidencije o hrani kad želiš smršavjeti. Korisno je unaprijed je planirati, obratiti pozornost na to koliko ti je dovoljno i uzeti u obzir ukupni unos hrane.
Promotri cjelokupnu prehranu
Na tjelesnu težinu utječe ukupna energetska ravnoteža tijekom vremena, a ne jedna namirnica sama po sebi. Čokolada se može uklopiti ako ostatak tvoje prehrane podržava cilj koji si postavio.
Nastavi bilježiti čokoladu kao i sve ostalo, uključujući količinu koju zaista pojedeš. Energetska vrijednost razlikuje se ovisno o vrsti i veličini porcije, zato pogledaj deklaraciju ili upotrijebi aplikaciju za praćenje umjesto da nagađaš.
Namjerno odaberi porciju
Odluči koliko čokolade planiraš pojesti prije nego što počneš. Ako tu porciju staviš u malu zdjelicu ili na tanjur, lakše ćeš procijeniti količinu nego ako jedeš izravno iz većeg pakiranja.
Ne postoji idealna porcija koja odgovara svima. Količina koja ti odgovara ovisi o tvojim energetskim potrebama, uobičajenim obrocima, aktivnosti i osobnom cilju, zato u evidenciji prati kako se uklapa u tvoj dan.
Učini je zadovoljavajućom
Jedi čokoladu dovoljno polako da primijetiš njezin okus, teksturu i slatkoću. Ako je jedeš bez skrolanja, rada ili gledanja nečega, lakše ćeš primijetiti želiš li još.
Odaberi čokoladu u kojoj zaista uživaš, umjesto da izabereš neku samo zato što zvuči kao zdravija opcija. Planirana porcija omiljene vrste može biti zadovoljavajuća od ponavljanog posezanja za alternativama koje ne utažuju jednako tu želju.
Uči iz evidencije o hrani
Pregledaj svoje zapise kako bi uočio obrasce, umjesto da procjenjuješ pojedini dan. Možda ćeš primijetiti da lakše uživaš u planiranoj količini čokolade nakon zasitnog obroka ili da je pojedeš gotovo nesvjesno kad ti je na vidiku.
Ako planirana količina često preraste u veću, promijeni okolnosti umjesto da sebi govoriš kako ti nedostaje snage volje. Možeš unaprijed zabilježiti porciju, ostatak spremiti izvan vidokruga ili napraviti mjesta za čokoladu tako da promijeniš neki drugi neobavezni dio dana.