Koliko bi mogao smršavjeti ako se odrekneš gaziranih pića?
Odricanje od običnih gaziranih pića može smanjiti unos kalorija ako ih ne nadoknadiš na drugi način. Koliko bi mogao smršavjeti ovisi o tome što obično piješ, ostatku prehrane i promjenama tijekom vremena.
Počni od onoga što sada piješ
Provjeri svoj dnevnik prehrane kako bi vidio koliko često piješ obična gazirana pića i koliko kalorija sadrži svaka porcija. Zbroji te unose za uobičajeni tjedan kako bi shvatio koliki dio zabilježenog energetskog unosa dolazi iz gaziranih pića.
Ne postoji jedinstvena količina kilograma koju će svi izgubiti kad ih izbace. Netko tko često pije gazirana pića može smanjiti unos više kalorija nego netko tko ih pije samo povremeno, no konačna promjena i dalje ovisi o cjelokupnoj prehrani.
Što se događa kad izbaciš te kalorije
Tjelesna težina obično se smanjuje kada je tvoj prosječni energetski unos manji od energije koju trošiš. Ako izbacivanjem gaziranih pića nastane takva razlika, a sve ostalo ostane uglavnom isto, to može pridonijeti postupnom mršavljenju.
Dnevnik ti može pokazati koliko si kalorija izbacio, ali ne može predvidjeti točan rezultat. Potrebe za energijom, aktivnost, apetit, tjelesna veličina i uobičajene promjene količine vode u tijelu utječu na ono što vidiš na vagi.
Važno je čime ih zamijeniš
Ako gazirana pića zamijeniš vodom ili nekim drugim napitkom s vrlo malo kalorija, obično ćeš zadržati veći dio smanjenja kalorijskog unosa. Ako ih zamijeniš drugim kaloričnim pićem, razlika se može smanjiti ili posve nestati.
Nakon promjene navike možda ćeš osjećati veću glad ili birati veće porcije. Nastavi bilježiti i pića i hranu kako bi vidio vraćaju li se neprimjetno izostale kalorije na neki drugi način.
Procijeni promjenu tijekom vremena
Usporedi svoj prosječni unos prije i poslije promjene umjesto da se usredotočiš na jedan dan. Prati i trend težine kroz nekoliko vaganja provedenih pod sličnim uvjetima jer dnevne vrijednosti mogu varirati iz razloga koji nisu povezani s tjelesnom masnoćom.
Ako ti se prosječni unos kalorija smanji i ostane niži, odricanje od gaziranih pića može pridonijeti mršavljenju. Točnu količinu ne možeš unaprijed znati, zato se osloni na vlastiti dnevnik i dugoročniji trend, a ne na unaprijed zadano obećanje.