Pomaže li ti pijenje magnezijeva citrata da smršaviš?
Magnezijev citrat može utjecati na probavu i ravnotežu tekućine, što nakratko može izgledati kao mršavljenje. Ovaj članak objašnjava što ta promjena znači i na što se usredotočiti kad pratiš prehranu radi gubitka masnoće.
Što magnezijev citrat zapravo radi
Magnezijev citrat oblik je magnezija koji se lako miješa s vodom. Privlači vodu u crijeva i može omekšati stolicu ili olakšati njezino pražnjenje. Taj učinak odnosi se na probavu, a ne na sagorijevanje tjelesne masnoće.
Nakon što ga popiješ, možeš izbaciti više stolice i vode nego inače. Zbog toga tvoja tjelesna masa pri sljedećem vaganju može biti manja, ali ta je promjena obično privremena. Kad nastaviš normalno jesti i piti, vjerojatno će se dio te mase ili sva ona vratiti.
- Premješta vodu u crijeva
- Može ubrzati pražnjenje crijeva
- Ne sprječava unos kalorija iz hrane
- Ne uklanja pohranjenu tjelesnu masnoću
Zašto se broj na vagi može promijeniti bez gubitka masnoće
Tjelesna masa obuhvaća mnogo više od tjelesne masnoće. Na nju utječu i voda, hrana koja se probavlja te otpadne tvari koje čekaju da ih tijelo izbaci. Promjene u bilo čemu od toga mogu utjecati na broj na vagi, čak i kad se količina tvoje tjelesne masnoće nije promijenila.
Magnezijev citrat uglavnom utječe na vodu i sadržaj crijeva. Ne stvara dugotrajan energetski manjak potreban za gubitak masnoće. Zato niže očitanje ubrzo nakon uzimanja ne treba smatrati dokazom da tvoj plan prehrane djeluje brže.
- Manje vode zadržane u probavnom sustavu
- Manje stolice u crijevima
- Uobičajene dnevne promjene u hidrataciji
- Različite količine hrane koje se još probavljaju
Što potiče smanjenje tjelesne masnoće
Tjelesna masnoća obično se smanjuje kad tvoje tijelo tijekom vremena troši više energije nego što je unosi. Dnevnik prehrane može ti pomoći da uočiš podržava li uobičajeni unos takav obrazac. Jedan obrok ili jedan dan važan je manje od navika koje ponavljaš mnogo dana.
Magnezijev citrat ne mijenja značajno količinu energije u hrani koju bilježiš. Proteini i ugljikohidrati daju oko 4 kcal po gramu, dok masti daju oko 9 kcal po gramu. Te energetske vrijednosti ostaju iste bez obzira na to uzimaš li magnezijev citrat.
- Prati trendove, a ne samo jedno vaganje
- Bilježi pića, ulja, umake i male zalogaje
- Održavaj porcije dovoljno ujednačenima da možeš usporediti dane
- Pregledaj obrasce tijekom nekoliko dana
Zašto pokušaj mršavljenja uz njegovu pomoć može imati suprotan učinak
Uzimanje magnezijeva citrata kako bi se na vagi na silu dobio niži broj može dovesti do čestih rijetkih stolica i gubitka tekućine. Može uzrokovati i nelagodu u želucu, grčeve ili mučninu. Ti učinci ne znače da tijelo troši dodatnu masnoću za energiju.
Ponavljana uporaba može poremetiti i ravnotežu vode i minerala u tijelu. Ako već gubiš mnogo tekućine, naporno vježbanje ili ograničavanje unosa tekućine mogu pogoršati tvoje stanje. Pridržavaj se uputa za proizvod i razgovaraj s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom ako nisi siguran je li prikladan za tebe.
- Nemoj kratkotrajni gubitak tekućine smatrati gubitkom masnoće
- Nemoj uzimati veću količinu kako bi postigao niži broj na vagi
- Obrati pozornost na vrtoglavicu, slabost ili dugotrajnu nelagodu
- Odmah zatraži liječničku pomoć kod jake boli, nesvjestice ili upornog povraćanja
Unos magnezija iz svakodnevne hrane
Magnezij je prirodno prisutan u raznim namirnicama, pa raznolika prehrana može pridonijeti njegovu unosu. Izvori uključuju orašaste plodove, sjemenke, grah, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće. Te namirnice pružaju i druge hranjive tvari, a neke od njih sadrže i vlakna i proteine.
Kad bilježiš ove namirnice, zapiši porciju koju stvarno pojedeš. Orašasti plodovi i sjemenke koncentrirani su izvori energije, dok grah i povrće mogu povećati volumen obroka i dodati mu vlakna. Količina koja ti odgovara ovisi o ukupnom unosu, tvojim sklonostima i ciljevima.
- Sjemenke bundeve ili druge sjemenke umiješane u jogurt
- Grah ili leća dodani u juhe i salate
- Kruh od cjelovitih žitarica, zob ili smeđa riža
- Špinat i drugo lisnato zeleno povrće
- Bademi, indijski oraščići ili drugi orašasti plodovi
Korisniji način praćenja napretka
Ako ti je cilj izgubiti masnoću, nemoj uključivati magnezijev citrat u procjenu napretka. Nastavi iskreno bilježiti obroke i pri praćenju trendova tjelesne mase važi se u dosljednim uvjetima. Tako će ti uobičajene promjene u hrani, tekućini i probavi manje odvlačiti pozornost.
Korisno je pratiti i pokazatelje koji nisu vezani uz jedan broj. Razmisli o tome kako se tvoja rutina uklapa u tvoj apetit, energiju i svakodnevni život. Održiv plan ne bi se trebao oslanjati na namjerno pražnjenje crijeva ili gubitak tekućine.
- Uspoređuj trendove tjelesne mase u sličnim uvjetima
- Provjeri sadrže li obroci proteine, vlakna i zasitne porcije
- Odaberi redovitu aktivnost koju možeš ponavljati
- Prilagodi plan prehrane prema obrascima u dnevniku, a ne prema jednom očitanju