Možeš li uzeti previše Metamucila?
Metamucil je dodatak prehrani s vlaknima, a veća količina ne donosi uvijek i veće koristi. Evo kako višak vlakana može utjecati na tebe, što trebaš pratiti u dnevniku prehrane i kada zatražiti savjet.
Da, moguće je uzeti previše
Metamucil sadrži vrstu vlakana koja se obično naziva psilij. Ta vlakna upijaju tekućinu i tijekom prolaska kroz probavni sustav stvaraju mekani gel. Odgovarajuća količina može pomoći u održavanju redovite stolice, ali velika ili nagla promjena količine može izazvati nelagodu.
Ne postoji jedna količina koja je prevelika za sve. Važni su tvoja uobičajena prehrana, unos tekućine, veličina porcije i podnošljivost, a različiti proizvodi Metamucila mogu imati različite upute. Slijedi upute na svojem pakiranju i nemoj pretpostaviti da se svaki proizvod uzima na isti način.
- Prati svaku porciju umjesto da količinu procjenjuješ odoka
- Provjeri koliko vlakana piše na deklaraciji za jednu porciju
- Uračunaj vlakna iz obroka, međuobroka i drugih dodataka prehrani
- Nemoj dodavati još porcija samo zato što prva nije odmah počela djelovati
Kako se možeš osjećati ako uneseš previše vlakana
Nagli porast unosa vlakana probavnom sustavu daje više sadržaja za obradu. Crijevne bakterije razgrađuju i dio vlakana, pri čemu mogu nastati plinovi. Zbog toga se mogu javiti nadutost, vjetrovi, grčevi ili osjećaj sitosti i punoće.
Može se promijeniti i pražnjenje crijeva, u jednom ili drugom smjeru. Neki primijete rjeđu stolicu, dok drugi imaju jači zatvor ako vlakna ne uzimaju s dovoljno tekućine. Količina koja izaziva nelagodu razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o tome što si još jeo ili pio.
- Nadutost ili neugodna punoća
- Više vjetrova nego inače
- Grčevi u trbuhu
- Rjeđa ili češća stolica
- Tvrda stolica ili otežano pražnjenje
Voda je važna uz psilij
Psilij nabubri kad upije tekućinu, zato ga ne bi trebao progutati u obliku suhog praha. Pomiješaj ga s količinom tekućine navedenom na deklaraciji i popij odmah, prije nego što se jako zgusne. Redovito pijenje tekućine tijekom dana također pomaže vlaknima da prolaze kroz probavni sustav.
Veća porcija ne nadoknađuje premalo vode. Zgusnuti psilij može se teško gutati, osobito ako nakon miješanja odstoji. Ako ti postane teško gutati ili osjetiš jaku ili dugotrajnu nelagodu, odmah potraži stručni savjet.
- Odmjeri porciju prema uputama
- Dodaj navedenu količinu tekućine
- Dobro promiješaj
- Odmah popij
- Nemoj progutati suhi prah
Ne zaboravi vlakna koja već unosiš hranom
Ako pratiš što jedeš, sagledaj cijeli dan umjesto da dodatak prehrani promatraš zasebno. Grah, leća, cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke sadrže vlakna. Obrok bogat vlaknima i nekoliko porcija dodatka prehrani istoga dana mogu premašiti količinu koju tvoja probava inače može ugodno podnijeti.
Dnevnik prehrane može ti pomoći uočiti jesu li se simptomi pojavili nakon naglog povećanja unosa. Zabilježi porciju, količinu vlakana navedenu za proizvod, obroke i kako si se poslije osjećao. Tako ćeš dobiti korisnije informacije nego ako pratiš samo ukupan dnevni unos vlakana.
- Žitarice za doručak, zob i kruh od cjelovitih žitarica
- Grah, slanutak i leća
- Voće koje se jede s korom ili sjemenkama
- Povrće, osobito ako ga jedeš u velikim porcijama
- Orašasti plodovi i sjemenke
Povećavaj unos vlakana postupno
Ako trenutačno jedeš malo vlakana, nagli prelazak na mnogo veći unos može izazvati nelagodu. Postupna promjena daje probavi vremena da se prilagodi. Mijenjaj jednu stvar odjednom kako bi u dnevniku prehrane mogao vidjeti što je imalo učinka.
Slijedi upute na pakiranju umjesto da sam određuješ veću porciju. Ako se nakon povećanja javi nelagoda, nemoj nastavljati povećavati količinu. Ljekarnik ili drugi kvalificirani zdravstveni djelatnik može ti pomoći da provjeriš upute za proizvod i ukupan unos vlakana.
- Za početak slijedi upute na deklaraciji o porciji
- Tijekom procjene promjene nastoj jesti približno uobičajene obroke
- Prati probavne tegobe, kao i unos vlakana
- Pričekaj prije sljedeće promjene
Provjeri vremenski razmak i dugotrajne simptome
Psilij može utjecati na apsorpciju nekih lijekova, dodataka prehrani ili hranjivih tvari. Potreban vremenski razmak ovisi o tome što još uzimaš, zato provjeri deklaraciju i pitaj ljekarnika ako nisi siguran. Nemoj mijenjati propisani režim bez stručnog savjeta.
Blagi vjetrovi ili osjećaj punoće nakon povećanja unosa vlakana mogu se smiriti dok se tijelo prilagođava. Jaka bol, opetovano povraćanje, otežano gutanje ili nemogućnost ispuštanja stolice ili vjetrova zahtijevaju hitan stručni savjet. Ako se probavne tegobe nastavljaju, obrati im pozornost umjesto da ih pokušavaš riješiti stalnim dodavanjem još vlakana.
- Provjeri navodi li deklaracija upute o vremenskom razmaku
- Reci ljekarniku koje druge lijekove i dodatke prehrani uzimaš
- Odmah zatraži savjet ako su simptomi jaki ili se pogoršavaju
- Ako simptomi potraju, pregledaj dnevnik prehrane i dodataka prehrani