Kako trkači mogu spriječiti bol na gornjem dijelu stopala
Bol na gornjem dijelu stopala može imati nekoliko uzroka, pa ne postoji jedno rješenje za sve trkače. Obratiš li pozornost na obuću, opterećenje na treningu, oporavak i prehrambene navike, možeš napraviti razumne prilagodbe.
Provjeri kako ti pristaju tenisice
Tenisice za trčanje trebale bi čvrsto držati petu, a da ne pritišću gornji dio stopala. Provjeri ostavljaju li vezice, jezik ili gornji dio tenisice bolna mjesta, osobito kad ti se stopala tijekom trčanja zagriju i malo povećaju.
Pokušaj olabaviti vezice iznad područja koje te boli, a ostatak tenisice ostavi čvrsto zavezan. Možda ćeš morati zamijeniti tenisice koje su premale, istrošene ili ne odgovaraju obliku tvojeg stopala, no udobnost je važnija od odabira određene marke ili modela.
Postupno povećavaj opterećenje pri trčanju
Nagla promjena udaljenosti, tempa, trčanja uzbrdo ili učestalosti trčanja može stopalima nametnuti veće opterećenje nego na koje su navikla. Pregledaj dnevnik treninga i potraži nedavna nagla povećanja, umjesto da pretpostaviš kako se nelagoda pojavila bez razloga.
Smanji ili privremeno prekini aktivnost koja izaziva bol, umjesto da pokušavaš trčati unatoč njoj. Trčanju se postupno vrati tek kad su ti hodanje i svakodnevno kretanje ugodni, a nekoliko dijelova programa nemoj povećavati odjednom.
Podrži oporavak svakodnevnim navikama
Oporavak uključuje san, dane s lakšim treningom i dovoljno energije iz hrane. Budući da već pratiš što jedeš, provjeri jesu li dani s napornim treninzima popraćeni redovitim obrocima i odgovarajućom ravnotežom ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Potrebe za tekućinom ovise o osobi, uvjetima i trajanju trčanja. Dnevnik ti može pomoći da primijetiš javlja li se nelagoda uz napornije treninge, loš san, preskakanje obroka ili premalo vremena za oporavak.
Prepoznaj kada potražiti dodatnu pomoć
Samo na temelju mjesta boli ne možeš pouzdano utvrditi njezin uzrok. Prestani trčati i zatraži savjet kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka ako je bol jaka, javila se nakon pada ili udarca, otežava ti hodanje ili je prate izrazito oticanje, modrice, toplina ili promjena oblika stopala.
Dogovori i pregled ako se nelagoda stalno vraća ili ne prolazi nakon prilagodbe treninga i obuće. Stručnjak može pregledati kako se stopalo kreće i pomoći ti odlučiti kada se možeš vratiti trčanju.