Troši li sunčanje kalorije?

Kratak odgovor

Sunčanjem obično ne trošiš mnogo više kalorija nego odmaranjem na hladnijem mjestu. Tvoje tijelo stalno troši energiju kako bi održavalo disanje, cirkulaciju, regulaciju tjelesne temperature i druge osnovne funkcije. Te bi se kalorije trošile i da ležiš na kauču ili odmaraš u hladu.

Topli uvjeti mogu utjecati na to kako tijelo regulira temperaturu, no učinak na potrošnju kalorija ovisi o osobi i uvjetima. Nije dovoljno ujednačen da bi vrijeme provedeno na suncu mogao smatrati tjelovježbom. Ako želiš pratiti aktivnost, bilježi kretanje, a ne vrijeme provedeno u sunčanju.

Zašto i odmaranje troši energiju

Tvoje se tijelo ne mora kretati da bi trošilo gorivo. Osnovni procesi odvijaju se dok sjediš, spavaš ili ležiš na plaži. Tijekom dana ta potrošnja energije u mirovanju obično je mnogo veća od malih promjena uzrokovanih prelaskom iz toplog u hladnije okruženje i obratno.

Količina energije koju trošiš u mirovanju razlikuje se od osobe do osobe. Na nju mogu utjecati tjelesna veličina, dob, sastav tijela i trajanje odmora. Dnevnik prehrane ili aktivnosti može procijeniti tu osnovnu potrošnju energije, ali ne bi je trebao prikazivati kao kalorije koje si potrošio baš zbog sunčeve svjetlosti.

• Disanje i cirkulacija krvi
• Održavanje tjelesne temperature
• Rad mozga i drugih organa
• Obnova i regeneracija tkiva

Znojenje nije isto što i sagorijevanje tjelesne masti

Sunčanje te može oznojiti, osobito za vrućeg ili sparnog dana. Znoj pomaže tijelu da otpusti toplinu dok vlaga isparava s kože. To što se znojiš ne znači da si potrošio mnogo energije.

Manja tjelesna težina nakon znojenja uglavnom je posljedica gubitka tekućine. Ta se promjena može poništiti kad nastaviš uobičajeno piti i jesti, pa ne pokazuje koliko se promijenila količina tjelesne masti. Za korisno praćenje promatraj kretanja tijekom vremena, a ne jedno mjerenje nakon izlaganja vrućini.

• Nemoj vidljivi znoj smatrati dokazom velike potrošnje kalorija
• Izbjegavaj uspoređivati mjerenja težine obavljena u vrlo različitim uvjetima
• Bilježi pića ako inače pratiš hidrataciju u svom dnevniku prehrane
• Za praćenje promjena težine uvijek mjeri u slično vrijeme i sličnim uvjetima

Kretanje na otvorenom čini razliku

Aktivnosti uz sunčanje mogu trošiti više energije nego nepomično ležanje. Šetnja do plaže, plivanje, nošenje torbe ili igra na otvorenom uključuju pokrete mišića. Potrošnja ovisi o tempu, naporu, tjelesnoj veličini i trajanju aktivnosti.

Ako želiš voditi pregledniji dnevnik, bilježi svako aktivno razdoblje zasebno. Nemoj cijeli izlazak računati kao vježbanje ako si veći dio vremena proveo sjedeći ili ležeći. Ako aplikacija nudi više razina intenziteta, odaberi opis koji najbolje odgovara onome što si doista radio.

• Zabilježi šetnju samo za vrijeme provedeno u hodanju
• Plivanje bilježi samo za vrijeme provedeno u kretanju u vodi
• Trajanje igre računaj prema vremenu koje si proveo aktivno igrajući
• Vrijeme provedeno sjedeći ili ležeći računaj kao uobičajeni odmor

Vrućina može utjecati na to kako doživljavaš aktivnost

Kretanje po toplom vremenu može djelovati napornije jer tvoje tijelo istodobno pokušava otpustiti toplinu. To što ti je vruće ili se više znojiš ne znači automatski da si aktivnošću potrošio mnogo više kalorija. Tempo, trajanje i samo kretanje i dalje su korisniji podaci za procjenu.

Biraj aktivnosti prema uvjetima i tome kako se osjećaš, a ne s ciljem da se što više znojiš. Odmaraj u hladu, redovito pij i prestani ako se ne osjećaš dobro. Zaštita od sunca važna je kad god boraviš na otvorenom, bilo da vježbaš ili odmaraš.

• Zabilježi stvarno trajanje kretanja
• Iskreno opiši tempo
• Odvoji pauze od vremena provedenog u aktivnosti
• Znoj smatraj gubitkom tekućine, a ne mjerom potrošnje kalorija

Kako zabilježiti dan na suncu

Jednostavan vremenski pregled aktivnosti može spriječiti da precijeniš kretanje tijekom dana na otvorenom. Zapiši razdoblja u kojima si hodao, plivao ili se na drugi način kretao, a vrijeme provedeno u sunčanju izostavi iz ukupnog vremena vježbanja. Tvoja uobičajena procjena dnevne potrošnje energije već uključuje energiju koju trošiš dok odmaraš.

Unos hrane možeš bilježiti kao i svakog drugog dana. Unesi ono što si jeo i pio, uz količine koje si konzumirao, bez dodavanja kalorija koje si navodno potrošio samo zato što je bilo vruće. Tako će dnevnik ostati usmjeren na aktivnosti koje se mogu dosljednije opisati i procijeniti.

• Zabilježi svako aktivno razdoblje kad završi
• Izostavi vrijeme provedeno ležeći ili sjedeći na suncu
• Hranu i piće bilježi na uobičajen način
• Kad je korisno, dodaj bilješke o tempu ili naporu
• Osvrni se na cijeli dan, a ne samo na jedan trenutak znojenja