Časopis

Bilješke o dobroj prehrani

Praktični savjeti o prehrani, treningu i praćenju napretka.

Koji orašasti plod ima najviše proteina?

Odgovor ovisi o tome ubrajaš li kikiriki, koji je mahunarka, a ne orašasti plod koji raste na stablu. Ovaj vodič objašnjava poredak i kako usporediti uobičajene porcije u aplikaciji za praćenje prehrane.
Proteini za bodybuilding: kada više više ne koristi

Proteini podupiru oporavak i rast mišića, ali veći unos nije automatski bolji. Ovaj vodič objašnjava kako procijeniti svoj cilj, rasporediti proteine tijekom dana i prepoznati kada ih možda unosiš previše.
Meso i proteini s manje zasićenih masti za svakodnevne obroke

Namirnice bogate proteinima mogu se znatno razlikovati po udjelu zasićenih masti, čak i kada potječu od iste životinje. Ovaj vodič objašnjava koje su opcije obično nemasnije, kako priprema mijenja obrok i što zabilježiti u dnevnik prehrane.
Dijeta s jabučnim octom: što može, a što ne može

Dijeta s jabučnim octom uključuje dodavanje octa u uobičajenu prehranu u nadi da će pomoći u kontroli apetita ili tjelesne težine. Evo što to znači u praksi, odakle bi mogle dolaziti moguće koristi i zašto je važna kiselost.
Zašto se možeš osjećati umorno nakon što pojedeš čokoladu

Pospanost ili manjak energije nakon čokolade mogu ovisiti o vrsti i količini te o tome što si još pojeo. Dnevnik prehrane može ti pomoći isprobati jednostavne promjene, a da čokoladu ne smatraš jedinim mogućim uzrokom.
Je li 200 grama proteina dnevno sigurno?

Ukupno 200 grama dnevno može biti razumno za neke odrasle, ali za druge i nepotrebno visoko. Evo kako procijeniti tu količinu uz pomoć dnevnika prehrane, uobičajene rutine i uravnoteženosti prehrane.
Trebaš li piti proteinski šejk danima odmora?

Dani odmora dio su treninga, a tvoje tijelo i dalje koristi proteine dok se oporavlja. Ovaj vodič objašnjava kada šejk može biti koristan, kada ti hrana može više odgovarati i što provjeriti u dnevniku prehrane.
Jesu li proteinski napici zdravi i mogu li pomoći pri mršavljenju?

Proteinski napici praktičan su način da povećaš unos proteina, ali nisu automatski zdraviji od hrane. Ovaj vodič objašnjava što pratiti, kako se napici mogu uklopiti u cilj mršavljenja i kada bi običan obrok mogao bolje zasititi.
Kad postiš, koristi li tijelo prvo masnoću ili mišiće?

Kad prestaneš jesti, tijelo ne prelazi uredno s jednog izvora energije na drugi. Saznaj kako post utječe na masnoću i mišiće, što mijenja taj odnos i kako tumačiti ono što pratiš.
Je li loše jesti žitarice svaki dan?

Svakodnevno jedenje žitarica za doručak nije automatski loše, osobito ako ti pomaže pripremiti praktičan i zasitan obrok. U ovom vodiču saznat ćeš na što obratiti pažnju, kako poboljšati svoju zdjelicu i kako točno pratiti unos.
Kako odabrati najbolju aplikaciju za brojanje kalorija u 2026.

Najbolja aplikacija za brojanje kalorija ona je uz koju dosljedno i točno bilježenje djeluje izvedivo. Evo praktičnih kriterija za usporedbu aplikacija u 2026., osobito ako već pratiš što jedeš.
Kako sastaviti obroke bogate ugljikohidratima i proteinima

Obroci bogati ugljikohidratima i proteinima spajaju koristan izvor energije s namirnicama koje podupiru rast i obnovu. Ovaj vodič objašnjava kako ih sastaviti, mijenjati i bilježiti, a da ne zanemariš masti, umake ili veličinu porcija.
Dijeta s hranom za bebe: praktičan prečac ili prolazni hir?

Dijeta s hranom za bebe zamjenjuje neke obroke ili međuobroke za odrasle malim porcijama pasirane hrane. Evo kako ta ideja utječe na praćenje kalorija, hranjivost, sitost i svakodnevnu prehranu.
Može li ti dizanje utega pomoći da izgubiš masnoću na trbuhu?

Trening s utezima može promijeniti sastav tvog tijela, uključujući količinu masnoće oko struka. U ovom članku saznat ćeš što dizanje utega može, a što ne može učiniti te kako ga kombinirati s praćenjem prehrane koje već provodiš.
Namirnice bogate vlaknima i s manje ugljikohidrata za svakodnevne obroke

Vlakna dolaze iz biljnih namirnica, koje sadrže i različite količine ugljikohidrata. Ovaj vodič objašnjava koji izbori obično nude više vlakana uz manje probavljivih ugljikohidrata i kako ih točno evidentirati.
Čaj od sasafrasa: navodne koristi, stvarni rizici i što pratiti

Čaj od sasafrasa često se reklamira kao umirujući biljni napitak, no dokazi o konkretnim koristima ograničeni su. Ovaj vodič objašnjava što sadrži, moguće nuspojave i kako dodaci utječu na tvoj dnevnik prehrane.
Najbolje namirnice za jelo kad imaš zatvor

Zatvor se ponekad može ublažiti ako jedeš više vlakana, piješ dovoljno tekućine i raznoliko se hraniš. Ovaj vodič objašnjava koje namirnice možeš isprobati, kako ih postupno dodavati i na što obratiti pozornost u dnevniku prehrane.
Možeš li uzeti previše Metamucila?

Metamucil je dodatak prehrani s vlaknima, a veća količina ne donosi uvijek i veće koristi. Evo kako višak vlakana može utjecati na tebe, što trebaš pratiti u dnevniku prehrane i kada zatražiti savjet.
Pšenične ili zobene mekinje: koje se bolje uklapaju u tvoj dnevnik prehrane?

I pšenične i zobene mekinje dodaju vlakna, ali se u hrani i tijelu ponašaju različito. U ovom vodiču uspoređujemo njihove glavne značajke i pokazujemo kako ih točno evidentirati.
Kako se hraniti za trening i dan utrke na polumaratonu

Prehrana za polumaraton znači uskladiti hranu i piće s naporom koji tvoje tijelo ulaže. Ovaj vodič objašnjava što pratiti, kako uvježbati plan i što jesti prije treninga, na dan utrke i nakon njih.