Kako uklopiti popularnu hranu iz Dunkina u plan mršavljenja

Gledaj cijelu narudžbu, a ne samo jednu namirnicu

Mršavljenje ovisi o ukupnom energetskom unosu tijekom vremena, a ne o tome smatra li se neka namirnica dobrom ili lošom. Doručak ili pekarski proizvod iz Dunkina mogu se uklopiti ako odgovaraju ostatku tvoje prehrane. Prikladna porcija i učestalost ovise o tvom apetitu, rutini i osobnom cilju.

Prije nego što odlučiš što ti odgovara, pogledaj sve što narudžba uključuje. Glavno jelo može biti prikladno za tvoj plan, dok dodaci, namazi i još jedan pekarski proizvod mogu otežati uklapanje obroka. Ako svaki dio zabilježiš zasebno, dobit ćeš jasniju sliku nego ako evidentiraš samo glavno jelo.

• Provjeri nutritivne podatke za jelovnik u svojoj zemlji jer se recepti i veličine porcija mogu razlikovati
• Zabilježi nadjeve, namaze, dodatke i priloge, kao i glavno jelo
• Uspoređuj hranu prema porciji, umjesto da pretpostaviš kako su namirnice sličnog izgleda jednake
• Planiraj ostatak dana prema cijeloj narudžbi, a ne samo prema jednom sastojku

Slani sendviči i tortilje za doručak

Sendviči i tortilje s jajima popularan su slani izbor jer spajaju kruh i nadjev. Opcije poput tortilje Wake-Up s jajem i sirom ili engleskog muffina s jajem i sirom mogu se lakše uklopiti u neke planove nego veći sendvič s nekoliko nadjeva. Točna razlika ovisi o trenutačnom receptu i odabranim dodacima.

Proteini mogu pridonijeti tome da obrok bude zasitniji, dok sir, meso i umaci imaju vlastiti energetski doprinos. To ne znači da ih moraš izbaciti, ali vrijedi odlučiti koji su ti dodaci najvažniji. Jednostavniji sendvič može ostaviti mjesta za voće, jogurt ili neku drugu namirnicu kasnije tijekom dana.

• Wake-Up tortilja s jajem i sirom
• Engleski muffin s jajem i sirom
• Sendvič za doručak s jednim odabranim nadjevom
• Sendvič bez dodatnog namaza ili umaka
• Jedno glavno jelo za doručak bez dodatnog priloga

Peciva, tost i namazi

Obični bagel, bagel sa svježim sirom i tost s avokadom različiti su obroci kad se uračunaju dodaci. Kruh sadrži ugljikohidrate, dok svježi sir ili avokado dodaju masti i mijenjaju ukupnu energetsku vrijednost. Masti daju oko 9 kcal po gramu, u usporedbi s oko 4 kcal po gramu ugljikohidrata ili proteina.

Tost s avokadom može sadržavati vlakna i imati slan okus, ali to ne znači da automatski ima najmanje energije. Isto tako, bagel je običan samo ako mu ne dodaš namaz. Neka navedena porcija bude početna točka, a zatim zasebno zabilježi svaki dodatak ako već nije uključen u stavku na jelovniku.

• Tost s avokadom kao jedno glavno jelo
• Obični bagel uz zasebno zabilježen odabrani namaz
• Engleski muffin umjesto većeg peciva ako to odgovara tvom planu
• Dio veće porcije peciva, a ostatak sačuvan za drugi put

Krafne i drugi pekarski proizvodi

Krafna se može uklopiti u plan mršavljenja, ali možda te neće zasititi toliko dugo kao obrok s više proteina i vlakana. Glazure, nadjevi, šećerna glazura i posipi također mogu znatno razlikovati pojedine vrste. Provjeri podatke za točnu krafnu umjesto da zabilježiš neku opću prosječnu vrijednost.

Može ti pomoći da odlučiš je li pekarski proizvod glavni dio obroka ili dodatak doručku. Ako je dodatak, razmisli odgovara li ostatak narudžbe i dalje tvom planiranom unosu. Svjesno odabrati jedan omiljeni proizvod može biti bolje nego dodati nekoliko samo zato što su dostupni.

• Zabilježi točan okus i nadjev naveden na jelovniku
• Odaberi pekarski proizvod koji ti se zaista najviše sviđa
• Krafnu i sendvič za doručak evidentiraj kao zasebne dijelove narudžbe
• Sačuvaj dio koji ne želiš pojesti umjesto da ga pojedeš samo kako bi dovršio porciju

I prilozi i male porcije se računaju

Rosti od krumpira, mini bageli s nadjevom i druge male namirnice lako se previde jer se opisuju kao prilozi ili grickalice. Njihova veličina ne znači da ih nije važno zabilježiti. Mogu dobro poslužiti kao glavno jelo za lakši obrok, ali ako ih dodaš punom doručku, mijenja se ukupna narudžba.

Razmisli o tome što ti prilog donosi i bi li primijetio da ga nema. Ako te glavno jelo već zasiti, dodatni prilog možda ne donosi mnogo osim što slijediš naviku. Ako ti je manja namirnica omiljeni dio obroka, možeš je namjerno uključiti i pojednostaviti neki drugi dio narudžbe.

• Rosti od krumpira zabilježen kao zasebna porcija
• Mini bageli s nadjevom evidentirani prema navedenoj porciji
• Jedna mala namirnica u kombinaciji s hranom koju si ponio od kuće
• Odabrani prilog umjesto dodatnog pekarskog proizvoda

Olakšaj si praćenje narudžbe

Najbolji izbor iz Dunkina jest onaj koji možeš točno zabilježiti i koji se uklapa u tvoj dan. Prije naručivanja pronađi najbližu točnu stavku s jelovnika u aplikaciji za praćenje hrane ili upotrijebi službene nutritivne podatke za svoju lokaciju. Nemoj odabrati sličnu namirnicu ako se razlikuju kruh, nadjev ili porcija.

Nakon jela zabilježi je li te obrok zasitio i jesi li uživao u odabranim namirnicama. Ovdje nije riječ o tome da narudžbu proglasiš uspjehom ili neuspjehom. Tako možeš otkriti koje kombinacije odgovaraju tvom apetitu, ukusima i rutini.

Hrana s jelovnika može ostati povremeni favorit ili postati dio redovite rutine, ovisno o tome kako se uklapa u tvoj ukupni unos. Dosljednost je važnija od toga da svaka narudžba bude što manja. Izbor koji možeš ponavljati i u kojem uživaš često je lakše planirati nego restriktivnu narudžbu zbog koje ubrzo nakon toga tražiš još hrane.

• Odaberi točnu stavku s jelovnika u aplikaciji za praćenje
• Prilagodi unos ako si izostavio ili dodao sastojke
• Zabilježi količinu koju si zaista pojeo
• Pregledaj cijeli dan umjesto da procjenjuješ samo jedan obrok