Tabağınızda ne olduğunu bilin

Pancar

Kalori ve besin değerleri

pişmiş

42
kalorikcal başına 100 g
Protein1,4 g
Karb.7,1 g
Yağ0,4 g

Besin değerleri

Başına 100 g% GD
  • Kalori 42 kcal —
  • Protein 1,4 g 3%
  • Karbonhidrat 7,1 g 3%
  • Yağ 0,4 g 1%
  • Doymuş yağ 0,2 g 1%
  • Lif 2,5 g 9%
  • Şekerler 6,7 g —
  • Sodyum 90 mg 4%

Vitamin ve mineraller

Başına 100 g% GD

Vitaminler

  • A vitamini 0,21 µg 0%
  • D vitamini 0 µg 0%
  • Pantotenik asit (B5) 0,14 mg 3%
  • B6 vitamini 0,03 mg 2%
  • B12 vitamini 0 µg 0%

Mineraller

  • Kalsiyum 24 mg 2%
  • Demir 0,29 mg 2%
  • Magnezyum 17 mg 4%
  • Fosfor 18 mg 1%
  • Potasyum 320 mg 7%
  • Çinko 0,29 mg 3%
  • Bakır 0,07 mg 8%
  • Manganez 0,31 mg 13%

Porsiyona göre kalori

PorsiyonAğırlıkKaloriProteinKarb.Yağ
100 g100 g421,4 g7,1 g0,4 g
50 g50 g210,7 g3,6 g0,2 g
150 g150 g622,2 g11 g0,6 g
200 g200 g832,9 g14 g0,8 g
250 g250 g1043,6 g18 g1 g

Pancar hakkında sorular

Pancar nasıl haşlanır, kabuğu ne zaman soyulur?

Pancarı yıkayıp kabuğunu ve kök ucunu kesmeden tencereye koy; üzerini geçecek kadar su ekleyip boyutuna göre 30–45 dakika, bıçak kolayca girene kadar haşla. Soğuyunca kabuğu elinle ya da kâğıt havluyla ovalayarak çıkar.

Pancar fırında nasıl pişirilir?

Pancarları yıkayıp tek tek folyoya sar ve 200 °C fırında boyutlarına göre 45–60 dakika, yumuşayana kadar pişir. Soğuduktan sonra kabuğu kolayca sıyrılır; bu yöntem pancarın suyunu haşlamaya göre daha iyi içinde tutar.

Pancar çiğ yenir mi, nasıl hazırlanır?

Evet; iyice yıkayıp kabuğunu soyduktan sonra pancarı ince rendele veya kibrit çöpü gibi doğra. Havuç, limon suyu ve zeytinyağıyla salata yapabilir ya da yoğurtlu meze için haşlayıp rendeleyebilirsin.

Pancar buzdolabında nasıl saklanır?

Yapraklarını köke yakın yerden kes; yapraklar kökün nemini çektiği için pancarı daha çabuk soldurur. Kökleri yıkamadan, delikli bir poşette buzdolabının sebzelik bölümünde sakla; pişmiş pancarı kapalı kapta buzdolabına kaldır.

Pancar yaprakları yenir mi, nasıl pişirilir?

Evet, pancar yapraklarını ve saplarını ıspanak gibi kullanabilirsin. Sapları küçük doğrayıp zeytinyağında birkaç dakika kavur, yaprakları ekleyip sönene kadar pişir; sarımsak ve yoğurtla servis et.

Pancar hangi yemeklerde kullanılır?

Rendelenmiş çiğ pancar salataya, haşlanmış pancar yoğurtlu mezeye çok yakışır; pancar çorbası da pancarı değerlendirmenin bilinen yollarındandır. Pancar turşusu için haşlanmış dilimleri sirke, sarımsak ve tuzla hazırlanan salamuraya koy.

Pancar yerine şalgam kullanılır mı?

Salata veya çorbada şalgam kullanabilirsin, ancak tadı daha az tatlı ve daha keskindir; pancarın koyu rengini ve topraksı aromasını vermez. Pancar yaprağı yerine pazı kullanmak daha uygun olur; pazının yaprakları ve sapları benzer şekilde pişer.

Kaynak: ANSES–Ciqual (France) 20003 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç