Tabağınızda ne olduğunu bilin
brokoli
Kalori ve besin değerleri
pişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz
Besin değerleri
Başına 100 g% GD- Kalori 35 kcal —
- Protein 2,4 g 5%
- Karbonhidrat 3,9 g 1%
- Yağ 0,4 g 1%
- Doymuş yağ 0,1 g 0%
- Lif 3,3 g 12%
- Şekerler 1,4 g —
- Sodyum 41 mg 2%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin ve mineraller
Başına 100 g% GDVitaminler
- A vitamini 77 µg 9%
- C vitamini 64,9 mg 72%
- D vitamini 0 µg 0%
- E vitamini 1,5 mg 10%
- K vitamini 141 µg 118%
- Tiamin (B1) 0,06 mg 5%
- Riboflavin (B2) 0,12 mg 9%
- Niasin (B3) 0,55 mg 3%
- Pantotenik asit (B5) 0,62 mg 12%
- B6 vitamini 0,2 mg 12%
- Folat (B9) 108 µg 27%
- B12 vitamini 0 µg 0%
- Kolin 40,1 mg 7%
Mineraller
- Kalsiyum 40 mg 3%
- Demir 0,67 mg 4%
- Magnezyum 21 mg 5%
- Fosfor 67 mg 5%
- Potasyum 293 mg 6%
- Çinko 0,45 mg 4%
- Bakır 0,06 mg 7%
- Manganez 0,19 mg 8%
- Selenyum 1,6 µg 3%
Porsiyona göre kalori
| Porsiyon | Ağırlık | Kalori | Protein | Karb. | Yağ |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 35 | 2,4 g | 3,9 g | 0,4 g |
| 1 porsiyon | 78 g | 27 | 1,9 g | 3 g | 0,3 g |
| 2 porsiyon | 156 g | 55 | 3,7 g | 6,1 g | 0,6 g |
| ½ porsiyon | 39 g | 14 | 0,9 g | 1,5 g | 0,2 g |
| 3 porsiyon | 234 g | 82 | 5,6 g | 9,1 g | 1 g |
| 4 porsiyon | 312 g | 109 | 7,4 g | 12 g | 1,3 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1,2 g | 1,9 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 53 | 3,6 g | 5,8 g | 0,6 g |
| 200 g | 200 g | 70 | 4,8 g | 7,8 g | 0,8 g |
| 250 g | 250 g | 88 | 6 g | 9,7 g | 1 g |
Benzer yiyecekler
- Brokoli çiçeklerihaşlanmış, suyu süzülmüş, yağsız, tuzlu27 kcal / 100 g
- Brokoli sapıçiğ28 kcal / 100 g
- Brokoli çiçeğihaşlanmış, suyu süzülmüş, yağsız, tuzsuz27 kcal / 100 g
- Brokoli salatasıpişmiş, yağsız, tuzsuz27 kcal / 100 g
- Yeşil brokolituzsuz damıtılmış suda haşlanmış, süzülmüş52 kcal / 100 g
- Karnabaharpişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzlu23 kcal / 100 g
- Brüksel lahanasıpişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz36 kcal / 100 g
- Lahanapişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz23 kcal / 100 g
- Havuçpişmiş, haşlanmış, süzülmüş, tuzsuz35 kcal / 100 g
- Broccoli drained30 kcal / 100 g
brokoli hakkında sorular
brokoli ürününün 100 g miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 100 g miktarı 35 kcal içerir; ayrıca 2,4 g protein, 3,9 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir.
brokoli ürününün 1 porsiyon (78 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 1 porsiyon (78 g) miktarı 27 kcal içerir; ayrıca 1,9 g protein, 3 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir.
brokoli ürününün 2 porsiyon (156 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 2 porsiyon (156 g) miktarı 55 kcal içerir; ayrıca 3,7 g protein, 6,1 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ içerir.
brokoli ürününün ½ porsiyon (39 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün ½ porsiyon (39 g) miktarı 14 kcal içerir; ayrıca 0,9 g protein, 1,5 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
brokoli ürününün 3 porsiyon (234 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 3 porsiyon (234 g) miktarı 82 kcal içerir; ayrıca 5,6 g protein, 9,1 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
brokoli ürününün 4 porsiyon (312 g) miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 4 porsiyon (312 g) miktarı 109 kcal içerir; ayrıca 7,4 g protein, 12 g karbonhidrat ve 1,3 g yağ içerir.
brokoli ürününün 50 g miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 50 g miktarı 18 kcal içerir; ayrıca 1,2 g protein, 1,9 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir.
brokoli ürününün 150 g miktarında kaç kalori var?
brokoli ürününün 150 g miktarı 53 kcal içerir; ayrıca 3,6 g protein, 5,8 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ içerir.
Kaynak: USDA FoodData Central 169967 · 100 g başına · karbonhidrat, AB etiketine göre; lif hariç
