Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Så bygger du ett krävande femdagarsschema för styrketräning

Ett krävande träningsupplägg bygger på korta, intensiva styrkepass med fokus på särskilda muskelgrupper. Genom att fördela träningen över fem dagar kan varje pass bli hanterbart, förutsatt att du balanserar ansträngning, teknik och återhämtning.
Kolhydrater förklarade: vad du egentligen följer

Kolhydrater är en bred grupp näringsämnen, inte en enda typ av livsmedel. När du förstår deras olika former blir det lättare att tolka din matregistrering.
En praktisk lista över oprocessade livsmedel

De flesta livsmedel hanteras på något sätt innan de når ditt kök, så ”oprocessad” är inte alltid en helt träffande beteckning. Ett mer användbart sätt är att välja hela eller minimalt processade livsmedel med få tillsatta ingredienser.
Är Gatorade bra eller dåligt för dig?

Gatorade är utformat för att tillföra vätska, kolhydrater och elektrolyter i samband med träning. Om det passar dig beror på din aktivitet, kost och vilken typ av dryck du väljer och hur mycket du dricker.
Ett enkelt magpass på stol för starkare bål i vardagen

Ett magpass på stol kan hjälpa dig att öva på att aktivera bålen utan att behöva lägga dig på golvet. Fokus ligger på kontroll, hållning och regelbundenhet snarare än att skynda igenom repetitionerna.
Så gör du lårcurl med rätt teknik

Lårcurl tränar musklerna på baksidan av låren genom att du böjer knäna mot ett motstånd. En noggrann inställning och jämna rörelser hjälper dig att fokusera träningen där den ska kännas.
De effektivaste tricepsövningarna för starkare armar

Effektiv tricepsträning kombinerar rörelser som utmanar överarmarna i olika positioner. God teknik, lagom motstånd och jämna framsteg är viktigare än att jaga den enda perfekta övningen.
Så gör du benpress med rätt teknik

Benpress är en maskinövning som tränar benen samtidigt som överkroppen får stöd. Det är viktigare att ställa in maskinen rätt och röra sig kontrollerat än att lasta på mycket vikt.
Så gör du din margarita lättare

En ”skinny” margarita innebär oftast en drink med färre kalorier än en sötare variant. Enklast är att registrera varje ingrediens och bestämma vilka delar som är viktigast för dig.
Kan allulos hjälpa dig att gå ner i vikt? Fördelar, nackdelar och säkerhet

Allulos är ett energifattigt sötningsmedel som kan ersätta en del av sockret i mat och recept. Det kan indirekt bidra till viktminskning, men leder inte till viktminskning på egen hand.
Så väljer du den bästa minicykeln för skrivbordet

Den bästa minicykeln för skrivbordet är en som du kan använda bekvämt utan att störa arbetet. Fokusera på passform, stabilitet och användbara reglage i stället för storslagna påståenden om kaloriförbränning.
Muskot: fördelar, biverkningar och användning

Muskot är en aromatisk krydda som används i både söta och salta rätter. Den kan ge smak med liten påverkan på din matdagbok, men stora mängder är osäkra.
Så gör du omvända flyes med god teknik

Omvända flyes är en styrkeövning som tränar musklerna kring övre delen av ryggen och baksidan av axlarna. God teknik är viktigare än att lyfta tyngre vikter.
Vilket salt är nyttigast?

Havssalt, bergsalt och bordssalt kan se olika ut och smaka olika, men de får alla det mesta av sin sälta från natriumklorid. Det hälsosammaste valet beror mer på hur mycket du använder och på om du behöver ett joderat alternativ.
Vad en registrerad dietist och nutritionist kan beställa på Panera

Det finns ingen enskild beställning på Panera som alla registrerade dietister och nutritionister skulle välja. Vad som passar beror på aptit, preferenser, kostbehov och vad mer du planerar att äta under dagen.
Så sammanställer du proteinhalten i olika livsmedel

En proteintabell samlar livsmedel du äter regelbundet i en enkel översikt. Med konsekventa portionsstorlekar och tillförlitliga uppgifter från näringsdeklarationer blir den verkligen användbar när du följer ditt intag.
Så gör du tricepsdips på stol med kontroll

Tricepsdips på stol använder kroppsvikten för att träna triceps på överarmarnas baksida. En noggrann position och kontrollerat rörelseomfång är viktigare än att göra många repetitioner.
Så väljer du en balanserad beställning på Panda Express

En balanserad beställning på Panda Express beror på dina mål, din aptit och vad mer du äter under dagen. Några praktiska kontroller kan hjälpa dig att välja utan att stämpla mat som bra eller dålig.
Hur gör du med Craisins när du registrerar maten?

Craisins är sötade torkade tranbär, så det är värt att titta närmare på mängden och innehållsförteckningen när du registrerar dem. De kan passa in i dina vanliga matvanor utan att ses som vare sig fri mat eller något förbjudet.
En enkel guide till när frukt är i säsong

Fruktsäsonger kan hjälpa dig att välja råvaror när de smakar som bäst och få mer variation. Exakta tidpunkter varierar med väder, odlingsregion, lagring och import.