Anteckningar om att äta bra
Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.
-
Så väljer du kakor när du vill gå ner i vikt
Ingen särskild sorts kaka leder till viktnedgång, och en etikett som ser hälsosammare ut gör inte automatiskt kakan till ett bättre val. Det bästa alternativet är en kaka du tycker om, i en mängd som passar in i din matdagbok och dina matvanor i stort.
-
Så väljer du det bästa gåbandet under skrivbordet för din vardag
Det bästa gåbandet under skrivbordet är det som smidigt passar in i din vanliga dag. Fokusera på utrymme, ljudnivå, reglage och gångkomfort snarare än stora löften.
-
Kan äppelcidervinäger och citronsaft hjälpa dig att gå ner i vikt?
Att blanda äppelcidervinäger med citronsaft framställs ofta som ett enkelt sätt att gå ner i vikt. I praktiken beror förändringar i kroppsvikten mycket mer på dina övergripande matvanor än på en syrlig dryck.
-
Kan en daglig 30-minuterspromenad på löpband minska bukfett?
Att gå på löpband i 30 minuter varje dag ger dig regelbunden rörelse i vardagen och gör av med energi. Det kan bidra till att minska bukfettet över tid, men även matintag, gångtempo och individuella kroppsmönster spelar roll.
-
Sittande yogapositioner för en skonsam rörelsepaus
Sittande yoga består av kontrollerade rörelser och jämn andning medan du sitter på en stol eller på golvet. Den kan passa bra ihop med matregistrering som ett annat sätt att uppmärksamma dina dagliga vanor.
-
Vad du bör undvika på Subway när du registrerar maten
Du behöver ingen lista över förbjudna livsmedel när du äter på Subway. Frågan är vilka ingredienser som gör beställningen svårare att registrera eller mindre lämplig för dina mål.
-
Är det värt att behålla skalet på gurkan?
Gurkskal går att äta och innehåller näringsämnen som minskar när det skalas bort. Att behålla skalet är ett enkelt alternativ, men i vissa rätter kan det ändå vara rimligt att skala gurkan.
-
Vad är kikärtsmjöl och hur använder du det?
Kikärtsmjöl är helt enkelt torkade kikärter som malts till ett fint pulver. Det kan reda, binda och utgöra basen i smeter, samtidigt som det bidrar med protein och fibrer.
-
Så väljer du den bästa sportdrycken för träningen
En sportdryck kan ge vätska, kolhydrater och elektrolyter, men alla träningspass kräver inte alla tre. Din matdagbok och dina träningsanteckningar kan hjälpa dig att avgöra vad som passar för varje pass.
-
Så gör du kycklingbuljong med buljongtärningar
Buljongtärningar är ett snabbt sätt att göra kycklingbuljong till soppor, såser och andra matiga rätter. Följ anvisningarna på förpackningen, smaka av innan du kryddar och registrera den mängd du faktiskt använder.
-
Så väljer du den bästa drycken efter träningen
Den bästa drycken efter träningen beror på hur hårt du tränade, hur mycket du svettades och när du planerar att äta. Din matdagbok kan hjälpa dig att välja utan att utgå från att varje träningspass kräver en särskild återhämtningsdryck.
-
Så gör du utfall med hantlar med god teknik
Utfall med hantlar tränar benen och utmanar samtidigt bålen och höfterna att hålla dig stadig. Börja utan vikter, lär dig rörelsen och lägg sedan på belastning gradvis.
-
Vad gör ett gummivitamin till ett bra val?
Det bästa gummivitaminet är inte detsamma för alla, eftersom näringsbehov och matvanor varierar. Din matdagbok kan hjälpa dig att se vad som är relevant innan du jämför märkningar.
-
Gå ner i vikt vid 136 kilo
En kroppsvikt på 136 kilo avgör inte vilket kaloriintag eller vilken kostplan som passar dig bäst. En användbar strategi börjar med dina nuvarande loggar och gör sedan hanterbara förändringar som du kan följa upp över tid.
-
Hur många kalorier behöver en man varje dag?
Ett vanligt brittiskt riktvärde för män är omkring 2 500 kalorier om dagen. Ditt eget behov kan vara högre eller lägre beroende på kropp, aktivitet och mål.
-
Vad Ezekielbröd kan bidra med i din matdagbok
Ezekielbröd är en typ av bröd som görs på groddade spannmål och baljväxter i stället för enbart raffinerat mjöl. Fördelarna kommer främst från blandningen av råvaror, men recept och näringsvärden varierar.
-
Så lägger du upp konditionsträning för viktnedgång
Konditionsträning kan stödja viktnedgång genom att öka din energiförbrukning, men den fungerar tillsammans med det du äter och ersätter inte matregistrering. Ett användbart program är ett som du kan upprepa, återhämta dig från och anpassa över tid.
-
Så väljer du den bästa vibrationsplattan för din träningsrutin
Den bästa vibrationsplattan är den som passar ditt utrymme, din förmåga och de övningar du föredrar. Tydliga inställningar, stabil konstruktion och bekväma rörelser är viktigare än en imponerande lista med program.
-
Så väljer du den bästa träningsmattan för dig
Den bästa träningsmattan är bekväm, ligger stadigt och passar sättet du rör dig på. Om du ser bortom färg och utseende blir det lättare att jämföra mattor på ett användbart sätt.
-
Så väljer du öl när du håller koll på kosten
Öl kan ingå när du håller koll på vad du äter, men alkoholhalt och portionsstorlek spelar roll. Några enkla jämförelser kan hjälpa dig att välja något som passar dina egna mål.