Hur många kalorier behöver en man varje dag?
Ett vanligt brittiskt riktvärde för män är omkring 2 500 kalorier om dagen. Ditt eget behov kan vara högre eller lägre beroende på kropp, aktivitet och mål.
Vad genomsnittsvärdet innebär
Riktvärdet för det dagliga intaget är en generell vägledning, inte en personlig rekommendation. Det är en bra utgångspunkt när du registrerar vad du äter, men tar inte hänsyn till skillnader mellan individer.
Kroppen använder energi till grundläggande funktioner, vardagsrörelser, träning och matsmältning. Eftersom behoven varierar kan två män med liknande matvanor ändå behöva olika mycket energi.
Varför ditt behov kan skilja sig
Kroppsstorlek, ålder och mängden muskler påverkar hur mycket energi du förbrukar. Vardagsrörelsen spelar också roll, till exempel promenader, fysiskt arbete, hushållssysslor och planerad träning.
Behovet kan också variera från en dag eller vecka till en annan när dina rutiner förändras. En dag vid skrivbordet kan kräva mindre energi än en lång och aktiv dag, så ett fast mål passar inte alltid i alla situationer.
Använd din matdagbok som återkoppling
Eftersom du redan registrerar vad du äter kan du titta på mer än summan för en enskild dag. Se intaget i relation till viktutveckling, aktivitet, hunger, energi och hur konsekvent du har registrerat portionsstorlekar.
Om vikten är ungefär stabil över tid ligger ditt genomsnittliga intag kanske nära ditt nuvarande energibehov. Om vikten förändras stadigt är ditt intag och din energiförbrukning troligen inte i balans, även om den exakta justeringen beror på personen.
Sätt ett realistiskt dagsmål
Börja med riktvärdet eller ditt genomsnittliga intag enligt de senaste registreringarna och jämför sedan med ditt mål och dina rutiner. Gör små, avvägda förändringar i stället för att reagera kraftigt på en ovanlig dag.
Hur noggrant du registrerar påverkar också vad siffrorna visar, så ta med matfett, såser, mellanmål och drycker när det är relevant. Se målet som en flexibel uppskattning att utgå från och ompröva det när din aktivitet, vikt eller dina prioriteringar förändras.