Så bygger du en KFC-måltid på högst 500 kalorier
En måltid från KFC kan rymmas inom 500 kalorier om du kontrollerar varje del och räknar ihop kalorierna innan du beställer. Recept och näringsuppgifter på menyn kan ändras, så använd den aktuella informationen för där du bor.
Börja med aktuell menyinformation
Öppna KFC:s officiella näringsguide för där du bor och leta upp kaloriinnehållet för varje sak du funderar på att beställa. Kontrollera även portionsstorleken, eftersom en låda, portion eller enskild bit kan anges på olika sätt.
Välj en huvudrätt först och dra sedan av dess kalorier från gränsen på 500 kalorier. Det som blir kvar är ditt utrymme för tillbehör, såser och drycker. Den exakta kombinationen beror på de aktuella uppgifterna på menyn.
Bygg måltiden en sak i taget
Registrera varje del av beställningen separat i din matdagbok. Lägg till huvudrätt, tillbehör, dippsås och dryck var för sig i stället för att förlita dig på namnet på ett måltidserbjudande.
Om summan överstiger 500 kalorier kan du ta bort något extra eller byta ut en sak mot ett kalorisnålare alternativ som visas i näringsguiden. Mindre portioner och enklare kombinationer kan göra det lättare att hålla koll på summan.
Håll koll på sådant som är lätt att missa
Såser, dressingar och extra tillval räknas också, även om de verkar små jämfört med huvudrätten. Registrera den mängd du faktiskt använder, särskilt om den angivna siffran gäller en hel burk eller portion.
Drycker kan också påverka summan, så kontrollera deras uppgifter i stället för att anta att de knappt spelar någon roll. Vatten eller en kalorifri dryck lämnar mer av utrymmet på 500 kalorier till resten av måltiden.
Kontrollera att måltiden passar in i din dag
En kalorigräns visar det totala energiintaget, men inte hur mättande eller balanserad måltiden kommer att kännas. Titta på protein- och fiberinnehållet i näringsinformationen och jämför sedan måltiden med det du redan har registrerat den dagen.
Spara den färdiga kombinationen i din matdagbok om du tror att du kommer att beställa den igen, men kontrollera uppgifterna nästa gång. Recept, portionsbeskrivningar och vad som finns på menyn kan ändras, och ditt personliga kalorimål beror på dina behov och mål.