Så väljer du den bästa drycken efter träningen
Den bästa drycken efter träningen beror på hur hårt du tränade, hur mycket du svettades och när du planerar att äta. Din matdagbok kan hjälpa dig att välja utan att utgå från att varje träningspass kräver en särskild återhämtningsdryck.
Börja med vad träningspasset krävde av dig
Efter ett kort eller lugnt träningspass kan vatten vara allt du behöver, särskilt om du snart ska äta en balanserad måltid. Längre, tuffare eller varmare pass kan göra att du behöver mer vätska, kolhydrater och salt.
Använd törst, svettning, passets längd och träningsintensitet som praktiska ledtrådar i stället för att följa en och samma regel efter varje träningspass. Rätt mängd beror på personen, förhållandena och vad du har ätit och druckit under dagen.
Anpassa drycken efter nästa måltid
Om du snart ska äta kan drycken främst bidra med vätska, eftersom måltiden kan ge dig protein och kolhydrater. Registrera drycken tillsammans med måltiden så att du kan se helheten i återhämtningen i stället för att bedöma varje del för sig.
Om det dröjer flera timmar till nästa måltid kan en dryck med protein och kolhydrater vara ett smidigt alternativ. Mjölk, en lämplig berikad växtdryck eller en hemmagjord mixad dryck kan fylla den funktionen, beroende på vad du föredrar och brukar äta.
Ta reda på när sportdryck passar
En sportdryck innehåller vätska, kolhydrater och salter, vilket kan vara användbart efter krävande träning eller kraftig svettning. Det betyder inte automatiskt att den är det bästa valet efter lättare rörelse eller ett kort gymbesök.
Läs på etiketten och registrera hela mängden du faktiskt drack, eftersom flaskans storlek och portionsstorleken kan skilja sig åt. Jämför mängden kolhydrater och energi med resten av dagen, precis som du skulle göra med allt annat du registrerar.
Skapa en enkel rutin för dina val
Fråga dig först om du främst behöver vätska eller om du också behöver energi från mat innan nästa måltid. Fundera sedan på hur mycket du svettades, hur snart du ska äta och om drycken passar in i dina dagliga mål för protein och kolhydrater.
En bra dryck efter träningen ska vara lätt att få i sig, tillräckligt god för att du ska vilja använda den regelbundet och passa träningspasset. Om du går igenom dina träningsanteckningar tillsammans med matdagboken kan du se vilka val som gör att du känner dig lagom återfuktad och redo för resten av dagen.