De bästa träningsbanden för dina träningspass

Så väljer du rätt träningsband

Det finns inget träningsband som passar bäst för alla träningspass. Ett användbart band ska passa de rörelser du har valt, kännas säkert och låta dig behålla en jämn kontroll. Vilket motstånd som passar beror också på din nuvarande förmåga och vilken övning du gör.

Börja med att fundera på var och hur du tänker träna. Ett kompakt miniband kan passa för övningar för underkroppen, medan ett längre band ger fler möjligheter till pressar, drag och assisterade övningar. Handtag kan kännas bekanta, men de är inte nödvändiga för ett effektivt träningspass.

Motståndsmärkningen är inte standardiserad mellan alla tillverkare. Ett medelstarkt band från ett sortiment kan kännas annorlunda än ett medelstarkt band från ett annat, så färgen är inte en tillförlitlig vägledning i sig. Börja med en nivå som du kan sträcka jämnt utan ryck eller att tappa positionen.

• Välj en modell som passar dina vanliga övningar
• Leta efter ett jämnt och följsamt motstånd
• Kontrollera att bandet känns säkert i händerna eller runt benen
• Välj ett motstånd som låter dig göra repetitioner med kontroll

De vanligaste modellerna av träningsband

Miniband är slutna ringar som vanligtvis placeras ovanför knäna, runt låren eller runt anklarna. De passar bra för sidosteg, höftlyft och andra övningar för underkroppen. Tygband brukar ligga kvar plant, medan gummiband oftast är lättare att tänja ut mer.

Långa loopband kan hållas i händerna, stås på eller fästas runt ett stabilt ankare. Tack vare längden passar de för rodd, pressar, banddrag isär och assisterade kroppsviktsövningar. Olika grepp kan förkorta eller förlänga den del av bandet du arbetar med och förändra hur krävande övningen känns.

Träningsband med handtag är vanligtvis rörformade och kan ha ett fäste för vissa övningar. Handtagen kan göra drag och pressar bekvämare, särskilt när bandet annars skulle trycka mot händerna. Platta rehabband har inga handtag eller sluten ring och är därför enkla att greppa eller knyta.

• Små loopband för sidosteg och träning av underkroppen
• Långa loopband för mångsidiga helkroppspass
• Träningsband med handtag för välbekanta drag- och pressövningar
• Platta band för flexibla grepp och lätt motstånd

Så väljer du motståndsnivå

Ett band blir svårare att sträcka ju längre det tänjs ut, så motståndet förändras under rörelsen. Det känns annorlunda än att lyfta en fast vikt, där vikten är densamma hela tiden. Både startpositionen och bandets längd påverkar hur utmanande övningen blir.

Välj en nivå som låter dig göra varje repetition i jämnt tempo och med ett bekvämt rörelseomfång. Om du måste korta rörelsen, hålla andan eller låta bandet snärta tillbaka till start kan motståndet vara för högt. Om bandet är slappt under en stor del av övningen kan det vara för lätt eller sitta fel.

Du kan behöva mer än en motståndsnivå eftersom olika muskelgrupper har olika kapacitet. Ett starkare band kan passa för rodd, medan ett lättare band kan fungera bättre för en axelövning. Hur många band du behöver beror på vilka övningar som ingår i ditt program.

• Börja med lätt spänning i startpositionen
• Rör dig utan att svinga eller studsa
• Pausa om bandet drar dig ur position
• Byt band eller grepp när det blir svårt att behålla kontrollen

Egenskaper som är värda att kontrollera

Materialet ska kännas jämnt och inte ha tunna partier, sprickor eller skrovliga skarvar. Tygband kan minska risken för att rulla ihop sig under benövningar, men kanske inte tänjs ut lika mycket som gummiband. Gummiband är mångsidiga, men ytan bör hållas borta från vassa kanter.

Längden spelar roll eftersom den avgör vilka positioner och övningar som fungerar i praktiken. Ett långt band kan ofta göras kortare genom att ändra greppet, men ett kort loopband går inte att göra längre. Kontrollera att du kan nå de tänkta start- och slutpositionerna utan att tänja bandet för hårt.

Ankare, handtag och clips ska sitta fast ordentligt under hela rörelsen. Fästpunkten måste vara stabil och lämpad för dragriktningen. Kontrollera hela uppställningen före varje träningspass i stället för att utgå från att den är säker.

• Jämnt material utan synliga skador
• Tillräcklig längd för det avsedda rörelseomfånget
• Säkra handtag, sömmar och fästpunkter
• En yta som inte glider eller rullar ihop sig för mycket

Så använder du träningsband säkert och effektivt

Kontrollera bandet före varje träningspass och sluta använda det om du upptäcker sprickor, revor, uttunnade partier eller skadade sömmar. Håll det borta från vassa smycken, sträva golv och möbler med spetsiga kanter. Släpp efter på spänningen långsamt så att bandet inte snärtar tillbaka.

Ställ i ordning varje övning innan du ökar spänningen. Du ska stå stadigt och bandet ska följa en tydlig bana utan att skava mot ansiktet eller halsen. Om du fäster bandet i ett ankare kan du dra försiktigt i den tänkta riktningen innan du börjar med hela rörelsen.

Framsteg behöver inte innebära att du väljer det starkaste bandet som finns. Du kan sakta ner rörelsen, lägga in en paus, förbättra rörelseomfånget eller göra fler repetitioner med kontroll. Ändra en sak i taget så att du märker hur träningspasset har blivit mer krävande.

• Kontrollera bandet före användning
• Prova ankare med lätt spänning
• Ha kontroll över varje återgångsfas
• Förvara band borta från värme och direkt solljus
• Byt ut skadade band i stället för att laga dem

Så passar bandträning ihop med kaloriregistrering

Träningspass med motståndsband kan vara en del av en mer omfattande aktivitetsrutin, men det är svårt att uppskatta exakt hur mycket energi de förbrukar. Det varierar beroende på övningarna, motståndet, tempot, viloperioderna, passets längd och personen som tränar. En aktivitetsmätare kan ge en uppskattning, men den ska inte ses som en exakt siffra.

Fortsätt registrera maten på det konsekventa sätt du redan använder, i stället för att göra stora ändringar för ett enskilt träningspass. Om du registrerar träning bör du använda samma metod varje gång, så att uppgifterna blir lättare att jämföra. Trender i din rutin är i regel mer användbara än att försöka räkna ut effekten av varje repetition.

I slutändan är den bästa uppsättningen träningsband den som hjälper dig att träna med god kontroll och följa ditt program regelbundet. Ett litet urval av lämpliga motståndsnivåer är ofta mer praktiskt än att välja band enbart efter färg eller en angiven maxnivå för motståndet. Låt övningarna du tycker om och utför med god teknik styra ditt val.