Så väljer du den bästa sportdrycken för träningen
En sportdryck kan ge vätska, kolhydrater och elektrolyter, men alla träningspass kräver inte alla tre. Din matdagbok och dina träningsanteckningar kan hjälpa dig att avgöra vad som passar för varje pass.
Börja med att fundera på vad drycken ska bidra med
Det finns ingen sportdryck som är bäst för alla aktiviteter. Rätt val beror på hur långt och intensivt passet är, förhållandena, hur mycket du svettas och om du har ätit nyligen.
Vid ett kort eller lugnt träningspass kan vatten räcka. En sportdryck är mer användbar när passet är längre eller tuffare, särskilt om du behöver få i dig vätska, kolhydrater och elektrolyter på samma gång.
Kontrollera vad näringsdeklarationen innehåller
Kolhydrater ger energi under träning och anges oftast på förpackningen som sockerarter eller totala kolhydrater. Om du redan registrerar ditt intag kan du notera dem precis som andra kolhydratkällor.
Elektrolyter som natrium hjälper till att ersätta en del av det du förlorar genom svett. Vilken mängd som passar dig beror på hur mycket du svettas, vädret och resten av din kost, så ett högre värde är inte automatiskt bättre.
Anpassa drycken efter träningspasset
Före träningen kan du välja något som känns bra i magen och inte gör dig alltför mätt. Under ett krävande pass kan en dryck vara ett praktiskt sätt att få i sig vätska och kolhydrater utan att behöva stanna för att äta.
Efter träningen kan du fundera på vad du tänker äta härnäst. Om en måltid eller ett mellanmål redan täcker ditt återhämtningsbehov kanske drycken bara behöver bidra till återvätskning, i stället för att ge mer energi.
Jämför olika alternativ med hjälp av dina anteckningar
Registrera drycken tillsammans med träningspasset och anteckna sedan hur törstig du var, hur drycken kändes, hur energinivån var och hur lätt den var att dricka. När du jämför liknande pass kan du se om en viss kolhydratmängd, smakstyrka eller elektrolythalt fungerar bättre för dig.
Smaken spelar roll eftersom drycken bara är användbar om du tycker att det känns bra att dricka den, men en sötare eller mer koncentrerad dryck passar inte alltid bättre. Välj utifrån syftet med passet och anpassa efter dina egna anteckningar snarare än påståenden på förpackningens framsida.