Magasin

Anteckningar om att äta bra

Praktiska tips om mat, träning och att hålla koll.

Så beställer du nyttigare på Taco Bell

Att äta bra på Taco Bell handlar mindre om att hitta en perfekt rätt och mer om att sätta ihop hela beställningen på ett genomtänkt sätt. Börja med det du redan loggar och anpassa sedan portioner, fyllningar och tillbehör efter din dag.
Så får du i dig 100 g protein om dagen

Det kan kännas enklare att få i sig 100 g protein om du fördelar det över dagen. Din matdagbok och näringsdeklarationerna kan hjälpa dig att skapa en rutin med mat du redan tycker om.
Plankan: en enkel guide till teknik och utveckling

Plankan är en statisk övning där du håller kroppen i en stabil, rak position. Den kräver ingen komplicerad rutin, men noggrann teknik är viktigare än att hålla ut länge.
Kan du gissa hur mycket socker det är i en läskburk?

En burk kan se ut som en enda enkel portion, men det är inte alltid lätt att föreställa sig hur mycket socker den innehåller. En snabb uppskattning kan göra innehållsförteckningen mer begriplig när du håller koll på vad du dricker.
Effektiva övningar för mellanrygg och lats

Latsen och musklerna i mellanryggen hjälper dig att dra, hålla en god hållning och kontrollera skulderbladen. Ett balanserat träningsprogram kombinerar rodd och dragövningar uppifrån med jämn, kontrollerad teknik.
Så gör du benlyft i captain’s chair

Benlyft i captain’s chair tränar bålen medan underarmarna stöttar kroppen mot stationen. Långsamma, kontrollerade rörelser är viktigare än att lyfta benen så högt som möjligt.
Så bygger du en KFC-måltid på högst 500 kalorier

En måltid från KFC kan rymmas inom 500 kalorier om du kontrollerar varje del och räknar ihop kalorierna innan du beställer. Recept och näringsuppgifter på menyn kan ändras, så använd den aktuella informationen för där du bor.
Senap: liten portion, mycket smak

Senap används ofta i små mängder. Den främsta praktiska fördelen är därför att den kan göra enkla måltider godare utan att tillföra mycket energi. Typ, portionsstorlek och ingrediensförteckning spelar ändå roll när du håller koll på vad du äter.
Så använder du en motionscykel för att minska kroppsfettet

En motionscykel kan hjälpa dig att göra av med mer energi, men den kan inte få fett att försvinna från ett utvalt område. Det bästa är att kombinera regelbundna cykelpass med ett matmönster som stödjer en gradvis minskning av kroppsfettet.
Rosmarinens hälsofördelar: vad örten kan bidra med i kosten

Rosmarin kan göra måltider mer aromatiska utan att tillföra särskilt mycket energi i de mängder som vanligtvis används i matlagning. Fördelarna kommer främst från smaken, små mängder näringsämnen och naturligt förekommande växtämnen.
Vad säger egentligen medelvikten för kvinnor?

Det finns ingen enda medelvikt som representerar alla kvinnor. Siffran varierar med ålder, längd, plats och hur uppgifterna samlas in.
Kan sex kokta ägg om dagen hjälpa dig att gå ner i vikt?

Du kan gå ner i vikt samtidigt som du äter sex kokta ägg om dagen, men äggen är ingen särskild metod för viktnedgång. Resultatet beror på vad mer du äter, hur aktiv du är och ditt individuella energibehov.
Så utvecklar du sidoplankan på ett säkert sätt

Sidoplankan kan anpassas efter din nuvarande styrka och kontroll. Utvecklingen börjar med att du håller en bra position innan du lägger till tid, rörelse eller belastning.
Så sätter du ihop en McDonald’s-måltid under 500 kalorier

En måltid från McDonald’s kan rymmas inom 500 kalorier, men den exakta summan beror på vilka produkter, portionsstorlekar och anpassningar du väljer. En enkel huvudrätt, ett lättare tillbehör och en kalorifattig dryck är ofta den enklaste utgångspunkten.
Så väljer du den bästa elektrolytdrycken för dig

Den bästa elektrolytdrycken är en som passar din aktivitet, hur mycket du svettas och din vanliga kost. Etiketten hjälper dig att jämföra alternativ utan att anta att mer elektrolyter alltid är bättre.
Är jordnötssmör nyttigt?

Jordnötssmör ger fett, protein och en del fibrer i en praktisk sked. Om det passar dina mål beror på vilken sort du väljer, hur mycket du äter och vad du kombinerar det med.
Hur många kalorier finns det i ett gram fett?

Fett ger cirka 9 kalorier per gram och är därmed mer energirikt än protein eller kolhydrater. När du känner till det blir det lättare att förstå livsmedelsmärkning och kontrollera dina kaloriregistreringar.
En snabb guide till att registrera en måltid från Arby’s

Det blir enklare att registrera en måltid från Arby’s om du delar upp beställningen i olika delar. En praktisk uppskattning är oftast mer användbar än att inte registrera måltiden alls.
Gatorade: för- och nackdelar under en aktiv dag

Gatorade kombinerar vätska, kolhydrater och elektrolyter i en smaksatt sportdryck. Om den passar in i din dag beror på din aktivitet, dina mål, portionsstorleken och vilken variant du väljer.
Är marshmallows glutenfria? Det här ska du kontrollera

Många marshmallows tillverkas utan ingredienser som innehåller gluten, men det betyder inte att alla sorter passar. En snabb koll på förpackningen hjälper dig att välja rätt och logga dem korrekt.