Vad du bör undvika på Subway när du registrerar maten
Du behöver ingen lista över förbjudna livsmedel när du äter på Subway. Frågan är vilka ingredienser som gör beställningen svårare att registrera eller mindre lämplig för dina mål.
Utgå inte från att det finns en svartlista som passar alla
Ingen Subway-rätt är automatiskt något som alla bör undvika. Det bästa valet för dig beror på din aptit, dina mål för dagen, dina preferenser och vad mer du planerar att äta.
Börja med att kontrollera näringsinformationen för brödet, fyllningen, osten, såsen och tillbehören var för sig, när det går. Menyuppgifter och portionsstorlekar kan variera mellan olika ställen, så använd siffrorna som anges för restaurangen eller beställningsplattformen du använder.
Var uppmärksam på kombinationer av extra tillbehör
Ost, krämiga såser, oljiga dressingar och fyllningar med mycket fett kan alla ingå i en kost där du registrerar maten. Men om du kombinerar flera av dem kan beställningen bli mycket mer energität utan att se särskilt mycket större ut.
Om totalen inte passar dina mål behöver du inte välja bort hela beställningen. Behåll ingredienserna du tycker bäst om och uteslut, minska eller byt ut något av de mindre viktiga tillbehören.
Var försiktig med tillbehör och större portioner
En större smörgås, ett tillbehör och en söt dryck kan göra en registrerad måltid till flera separata energikällor. Lägg inte till dem automatiskt bara för att de ingår i ett föreslaget kombinationserbjudande.
Välj en portion som passar din faktiska hunger och resten av dagen. Om du vill ha ett tillbehör eller en efterrätt kan du registrera det innan du beställer, så ser du hur hela måltiden passar in i stället för att bara bedöma smörgåsen.
Lita inte på etiketter som låter hälsosamma
Ord som färsk, lätt eller sallad säger inte allt om näringsinnehållet. En sallad med rikligt med ost, en fyllig dressing och flera tillbehör kanske inte passar målet du hade i åtanke, medan en enkel smörgås kan vara lättare att uppskatta.
Sätt ihop och registrera hela beställningen i stället för att välja utifrån namnet eller utseendet. Det mest användbara att undvika är det som gör att dina personliga totaler hamnar över det spann du hade tänkt dig för måltiden eller dagen.