Διατροφικές πληροφορίες
Ανά 100 g% ΗΠ- Θερμίδες 27 kcal —
- Πρωτεΐνες 2,7 g 5%
- Υδατάνθρακες 1,2 g 0%
- Λιπαρά 0,5 g 1%
- Φυτικές ίνες 3,4 g 12%
Θερμίδες ανά μερίδα
| Μερίδα | Βάρος | Θερμίδες | Πρωτεΐνες | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 27 | 2,7 g | 1,2 g | 0,5 g |
| 50 g | 50 g | 14 | 1,4 g | 0,6 g | 0,3 g |
| 150 g | 150 g | 41 | 4,1 g | 1,8 g | 0,8 g |
| 200 g | 200 g | 54 | 5,4 g | 2,3 g | 1,1 g |
| 250 g | 250 g | 68 | 6,8 g | 2,9 g | 1,4 g |
Παρόμοια τρόφιμα
Ερωτήσεις για το Μπουκετάκια μπρόκολου
Πόση ώρα θέλουν τα μπουκετάκια μπρόκολου στον ατμό;
Βάλ’ τα σε καλάθι πάνω από νερό που βράζει και μαγείρεψέ τα για 5–7 λεπτά, μέχρι να τρυπιούνται με πιρούνι αλλά να κρατούν το σχήμα τους. Για πιο μαλακά μπουκετάκια, άφησέ τα λίγα λεπτά ακόμη.
Πώς ψήνεις μπουκετάκια μπρόκολου στον φούρνο;
Στέγνωσέ τα καλά, ανακάτεψέ τα με λίγο ελαιόλαδο και άπλωσέ τα σε μία στρώση σε ταψί. Ψήσε στους 220 °C για 20–25 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά, μέχρι να ροδίσουν στις άκρες.
Πώς καθαρίζεις και κόβεις τα μπουκετάκια μπρόκολου;
Ξέπλυνέ τα κάτω από τρεχούμενο νερό και τίναξέ τα ή στέγνωσέ τα καλά, ειδικά αν πρόκειται να τα ψήσεις. Κόψε τα μεγάλα μπουκετάκια στη μέση, ώστε να έχουν παρόμοιο μέγεθος και να μαγειρευτούν ομοιόμορφα.
Πόσο διατηρούνται τα μπουκετάκια μπρόκολου στο ψυγείο;
Φύλαξέ τα άπλυτα στο συρτάρι των λαχανικών, σε χαλαρά κλεισμένη σακούλα ή δοχείο, και χρησιμοποίησέ τα μέσα σε λίγες μέρες. Αν έχουν ήδη πλυθεί, στέγνωσέ τα πολύ καλά πριν τα αποθηκεύσεις για να μη μαλακώσουν.
Μπορείς να καταψύξεις μπουκετάκια μπρόκολου;
Ναι· ζεμάτισέ τα για 3 λεπτά σε νερό που βράζει, κρύωσέ τα αμέσως σε παγωμένο νερό και στράγγισέ τα καλά. Μοίρασέ τα σε σακούλες κατάψυξης· μπορείς να τα μαγειρέψεις κατευθείαν από την κατάψυξη.
Σε ποια φαγητά ταιριάζουν τα μπουκετάκια μπρόκολου;
Ταιριάζουν σε ζυμαρικά με σκόρδο και λεμόνι, σε ογκρατέν με μπεσαμέλ ή τυρί και σε σούπες λαχανικών. Για γρήγορο γεύμα, ανακάτεψέ τα με βρασμένα ζυμαρικά, ελαιόλαδο και παρμεζάνα.
Μπορείς να φας ωμά τα μπουκετάκια μπρόκολου;
Ναι, αφού τα πλύνεις καλά και τα στεγνώσεις. Κόψε τα μικρά για σαλάτα ή σέρβιρέ τα με ντιπ· αν σου φαίνονται σκληρά, άφησέ τα για λίγα λεπτά σε λεμονάτη μαρινάδα.
Πηγή: tbca BRC0150B · ανά 100 g · οι υδατάνθρακες υπολογίζονται σύμφωνα με την ευρωπαϊκή ετικέτα τροφίμων, χωρίς τις φυτικές ίνες