Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

У якому горісі найбільше білка?

Відповідь залежить від того, чи враховувати арахіс, який належить до бобових, а не до деревних горіхів. У цьому гіді пояснюємо рейтинг і як порівнювати реальні порції у своєму трекері харчування.
Білок для бодибілдингу: коли більше вже не означає краще

Білок сприяє відновленню та росту м’язів, але більша його кількість не завжди краща. У цьому гіді пояснюємо, як оцінити свою норму, розподілити білок протягом дня й помітити, коли його може бути забагато.
М’ясо та білкові продукти з меншим вмістом насичених жирів на щодень

У білкових продуктах вміст насичених жирів може суттєво відрізнятися, навіть якщо вони походять від тієї самої тварини. У цьому посібнику пояснюється, які варіанти зазвичай пісніші, як спосіб приготування змінює страву та що записувати у харчовий щоденник.
Дієта на яблучному оцті: що вона може і чого не може

Дієта на яблучному оцті передбачає додавання оцту до звичного раціону в надії, що це допоможе контролювати апетит або вагу. Ось що це означає на практиці, звідки може взятися користь і чому важлива кислотність.
Чому після шоколаду ти можеш відчувати втому

Сонливість або млявість після шоколаду можуть залежати від його виду, порції та того, що ти їв або їла до цього. Харчовий щоденник допоможе перевірити прості зміни, не вважаючи шоколад єдиною можливою причиною.
Чи безпечно споживати 200 грамів білка на день?

Для одних дорослих 200 грамів білка на день можуть бути доречними, а для інших — непотрібно великою кількістю. Ось як оцінити цю цифру за харчовим щоденником, звичним розпорядком і збалансованістю раціону.
Чи варто пити протеїновий коктейль у дні відпочинку?

Дні відпочинку — частина тренувань, а під час відновлення організм і далі використовує білок. Цей матеріал пояснює, коли коктейль може стати в пригоді, коли краще обрати їжу та на що звернути увагу у своєму харчовому щоденнику.
Чи корисні протеїнові коктейлі та чи допомагають вони схуднути?

Протеїнові коктейлі — зручний спосіб додати білок, але вони не обов’язково корисніші за звичайну їжу. У цьому матеріалі пояснюємо, що відстежувати, як коктейлі можуть вписатися в план схуднення і коли звичайна страва може наситити краще.
Під час голодування організм спершу використовує жир чи м’язи?

Коли ти перестаєш їсти, організм не перемикається чітко з одного джерела енергії на інше. Ось як голодування впливає на жир і м’язи, що змінює баланс і як тлумачити дані, які ти відстежуєш.
Чи шкідливо їсти пластівці щодня?

Щоденне вживання пластівців не обов’язково шкідливе, особливо якщо так ти можеш швидко приготувати ситну страву. У цьому матеріалі пояснюємо, на що звернути увагу, як зробити свою миску поживнішою та як точно відстежувати її склад.
Як обрати найкращий застосунок для підрахунку калорій у 2026 році

Найкращий застосунок для підрахунку калорій — той, який допомагає регулярно й точно записувати їжу без зайвих зусиль. Ось практичні критерії для порівняння застосунків у 2026 році, особливо якщо ти вже стежиш за тим, що їси.
Як складати страви з високим вмістом вуглеводів і білка

Страви з високим вмістом вуглеводів і білка поєднують корисне джерело енергії з продуктами, що підтримують ріст і відновлення. У цьому посібнику пояснюємо, як складати й урізноманітнювати такі страви та записувати їх, не забуваючи про жири, соуси й розмір порцій.
Дієта на дитячому харчуванні: хитрий спосіб чи тимчасова мода?

Дієта на дитячому харчуванні передбачає заміну деяких дорослих страв або перекусів невеликими порціями пюреподібної їжі. Ось як ця ідея впливає на облік калорій, поживність, ситість і щоденне харчування.
Чи допомагають силові тренування позбутися жиру на животі?

Силові тренування можуть змінити склад тіла, зокрема кількість жиру навколо талії. У цій статті пояснюємо, на що здатні силові тренування, а на що — ні, і як поєднати їх із відстеженням харчування, яке ти вже ведеш.
Продукти з клітковиною та меншою кількістю вуглеводів для щоденного раціону

Клітковина міститься в рослинних продуктах, у яких також є різна кількість вуглеводів. У цьому матеріалі пояснюється, які продукти зазвичай містять більше клітковини й менше засвоюваних вуглеводів, а також як точно записувати їх у щоденник харчування.
Чай із сасафрасу: заявлені переваги, реальні ризики та що варто відстежувати

Чай із сасафрасу часто рекламують як заспокійливий трав’яний напій, однак доказів конкретної користі мало. У цьому матеріалі пояснюємо, що він містить, які побічні ефекти можливі та як добавки впливають на записи у твоєму харчовому щоденнику.
Найкращі продукти при закрепі

Закреп іноді минає, якщо їсти більше клітковини, пити достатньо рідини й урізноманітнити раціон. У цьому посібнику пояснюємо, які продукти спробувати, як поступово додавати їх до меню та на що звертати увагу у харчовому щоденнику.
Чи можна з’їсти забагато Метамуцилу?

Метамуцил — це добавка з клітковиною, і більша кількість не завжди приносить більше користі. Ось як надлишок клітковини може вплинути на тебе, що враховувати у харчовому щоденнику та коли звернутися по пораду.
Пшеничні чи вівсяні висівки: що краще вписується у твій харчовий щоденник?

І пшеничні, і вівсяні висівки додають клітковину, але по-різному поводяться у стравах і в організмі. У цьому матеріалі порівнюємо їхні основні властивості й пояснюємо, як точно враховувати їх у щоденнику.
Як харчуватися під час підготовки до напівмарафону та в день забігу

Харчування під час підготовки до напівмарафону — це узгодження їжі та напоїв із навантаженням на твоє тіло. У цьому посібнику пояснюємо, що записувати, як перевірити свій план і що їсти до та після тренувань і в день забігу.