Нотатки про здорове харчування
Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.
-
Дієта Special K: що це означає для твого харчового щоденника
Дієта Special K передбачає заміну деяких звичних прийомів їжі на відміряні порції пластівців, зазвичай із молоком. У цьому посібнику пояснюємо, як працює цей підхід, що може показати твій харчовий щоденник і як складати збалансованіші страви.
-
Як вибрати найкращий для себе гороховий протеїн
Найкращий гороховий протеїн — той, що підходить до твоїх страв, уподобань і причин, з яких ти його вживаєш. Цей посібник пояснює, як читати етикетку, порівнювати склад і точно вести облік.
-
Чи може арахісова паста бути частиною плану схуднення?
Арахісова паста може бути частиною плану схуднення, але через високу енергетичну щільність варто стежити за порціями. У цьому матеріалі пояснюємо, як точно її обліковувати, з чим поєднувати та як зрозуміти, чи достатньо вона тебе насичує.
-
П’ять сирів із меншою калорійністю, які легко додати до трекера
Сир може бути частиною раціону з меншою калорійністю, якщо ретельно вибирати його вид і порцію. Ці п’ять варіантів додають стравам смаку й білка, а їхню кількість легко записати у трекері харчування.
-
Протеїнова холодна пінка Starbucks: що варто знати, перш ніж її додавати
Starbucks представив протеїнову холодну пінку як спосіб додати білок і вершкову шапку до деяких холодних напоїв. У цьому матеріалі пояснюємо, що це таке, що може входити до її складу і як записати її без здогадок.
-
Страви з пастою, багаті на білок, які все одно залишаються пастою
Для страви з пастою, багатої на білок, недостатньо просто взяти іншу упаковку пасти. Цей посібник пояснює, як поєднувати пасту, білкові продукти, овочі та соус, щоб страва залишалася смачною і її було легко записати.
-
Чи можна їсти картоплю під час схуднення?
Картопля ситна, універсальна й її легко враховувати в харчовому щоденнику, але спосіб приготування може суттєво змінити її калорійність. Ось як додати її до раціону, зберігаючи збалансованість страв і відповідність твоїм цілям.
-
Як скласти простий план харчування для схуднення
Практичний план харчування допоможе зменшити кількість щоденних рішень і водночас контролювати споживання енергії. У цьому посібнику пояснюється, як перетворити продукти, які ти вже записуєш, на гнучкі сніданки, обіди, вечері та перекуси.
-
Еритритол, стевія чи ксиліт: який підсолоджувач підійде для твого харчового щоденника?
Еритритол, стевія та ксиліт можуть замінити цукор, але по-різному поводяться в їжі та організмі. У цьому посібнику пояснюється, що це за підсолоджувачі, як їх записувати в щоденник і для чого кожен із них підходить найкраще.
-
Чи є у горілці глютен? Що перевірити, перш ніж наливати
Горілку можуть виготовляти з пшениці, ячменю чи жита, і після дистиляції в ній усе одно може не бути глютену. Цей гід пояснює чому, що може додати глютен пізніше та що записувати, коли ти відстежуєш споживання.
-
Прості способи додати більше білка до вівсянки
Вівсянку легко змінювати на свій смак, але багато популярних топінгів додають смаку, а не білка. Ці варіанти покажуть, як змінити основу, підібрати корисні додатки й точно записувати з’їдене.
-
Консерви, які допоможуть спростити страви для схуднення
Консервовані продукти можуть додати стравам клітковини, білка й насиченого смаку, не вимагаючи тривалого приготування. У цьому посібнику пояснюється, які варіанти часто рекомендують дієтологи, як їх використовувати й що вносити до харчового щоденника.
-
Як харчуватися з меншою кількістю вуглеводів у китайському ресторані
Страви китайського ресторану можуть вписатися в раціон із меншою кількістю вуглеводів, якщо знати, у яких продуктах вони зазвичай містяться. У цьому посібнику розглянуто меню, соуси, гарніри, порції та практичні способи записати страву, склад якої ти не знаєш напевно.
-
Сардини у воді чи в олії: що краще обрати?
Сардини у воді й сардини в олії містять приблизно однакову кількість білка та інших поживних речовин, але рідина, у якій їх консервують, змінює калорійність і смак. Цей гід пояснює, як обрати варіант до своєї страви й правильно внести його в харчовий щоденник.
-
Чи можна набрати вагу, якщо їсти надто мало?
Збільшення ваги після того, як ти став їсти менше, може здаватися порушенням звичних правил. У цьому матеріалі пояснюємо короткочасні зміни, неточності обліку та вплив жорстких обмежень на харчування й рух.
-
Солодовий оцет: корисна приправа зі скромною користю для здоров’я
Солодовий оцет може зробити прості страви апетитнішими, майже не додаючи жиру чи цукру, що може бути зручно, якщо ти стежиш за харчуванням. У цій статті пояснюємо, що він містить, у чому полягає його практична користь і чому не варто вважати його лікувальним засобом.
-
Прості способи додавати насіння льону до звичних страв
Насіння льону може додати клітковину, жири й легкий горіховий присмак до звичних страв. У цьому посібнику пояснюємо, яку форму обрати, як її вводити в раціон і як записувати у харчовий щоденник.
-
Три способи уникнути закрепу під час інтервального голодування
Зміна часу прийомів їжі може змінити й звичний режим відвідування туалету. Ці три практичні звички допоможуть підтримувати регулярне випорожнення без зміни основної структури твого плану голодування.
-
Які продукти Starbucks не містять глютену?
Деякі прості напої Starbucks не містять очевидних глютенових інгредієнтів, а ароматизовані напої та їжу варто перевіряти ретельніше. У цьому посібнику пояснюємо, що може підійти, що потрібно уточнити та як чітко зробити замовлення.
-
Продукти без MSG: практичний список для щоденного обліку
MSG — це підсилювач смаку, який можуть додавати до фасованих продуктів, приправ і готових страв. У цьому посібнику пояснюється, у яких продуктах зазвичай немає MSG і як точно записувати їх у харчовий щоденник.