Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Чи допоможе схуднути, якщо їсти лише курку, овочі та фрукти?

Якщо їсти лише курку, овочі та фрукти, можна зменшити споживання калорій, але самі ці продукти не гарантують схуднення. Ось як оцінити цю ідею за допомогою даних про їжу та порції, які ти вже відстежуєш.
У якій рибі та морепродуктах найбільше білка?

Нежирна риба, тунець і багато молюсків містять чимало білка в одній порції. Цей гід пояснює, які варіанти найкращі та як приготування, рідина в упаковці й розмір порції впливають на записи в харчовому щоденнику.
Як вибрати найкращий порошок із зелені для харчового щоденника

Порошки із зелені дають змогу зручно додати суміш висушених рослинних інгредієнтів, але вони різні. У цьому посібнику пояснюємо, на що звернути увагу та як вирішити, чи додає такий порошок щось корисне до продуктів, які ти вже вносиш у щоденник харчування.
Користь нопаля: що їстівні пагони кактуса можуть додати до раціону

Нопаль — їстівний плаский пагін опунції, який цінують за свіжий смак, клітковину та універсальність. У цьому гіді розповідаємо про його практичну користь, способи приготування та те, що варто записувати в харчовий щоденник.
Як перерахувати час приготування в повільноварці для духовки

Точної формули для перерахунку часу приготування в Crock Pot на час у духовці немає, адже різні продукти й страви поводяться по-різному. У цьому посібнику пояснюємо, як вибрати режим духовки, приблизно визначити час першої перевірки та зберегти вологу в страві під час приготування.
Вегетаріанські продукти з низьким вмістом вуглеводів, що додають корисний білок

Вегетаріанські джерела білка не завжди містять багато вуглеводів. Дізнайся, які продукти можуть вписатися в раціон із меншим вмістом вуглеводів і як складати та відстежувати збалансовані страви з ними.
Цільнозерновий чи білий хліб: що змінюється у твоєму обліку вуглеводів?

Білий і цільнозерновий хліб містять вуглеводи, але відрізняються тим, як використовують зерно пшениці. Ось як точно їх порівнювати й записувати той хліб, який ти справді їси.
Скільки калорій насправді спалюють м’язи?

М’язи спалюють калорії цілодобово, хоча їхні витрати енергії у стані спокою часто перебільшують. У цьому матеріалі пояснюємо, що змінюється, коли ти нарощуєш м’язи, і як врахувати це у своєму харчовому щоденнику.
Чи підходить сироп агави для низьковуглеводного харчування?

Сироп агави може здаватися чимось відмінним від звичайного цукру, але він теж додає вуглеводи до твого денного раціону. У цьому матеріалі пояснюємо, що в ньому міститься, як його враховувати та коли інший варіант може підійти краще.
Лужна дієта: що їжа може і чого не може змінити

Лужна дієта поділяє продукти за кислотним або лужним ефектом, який вони нібито залишають після травлення. У цьому посібнику пояснюється, що це означає, що відбувається в організмі та як оцінювати дієту, ведучи харчовий щоденник.
Яка форма електролітів найкраща?

Електроліти надходять як зі звичайних продуктів, так і з напоїв, порошків і таблеток. Цей путівник пояснює, як кожна форма вписується у відстеження раціону та як обрати потрібну.
Скільки часу потрібно, щоб підтягнути руки з гантелями по 2,3 кг?

Немає єдиного терміну, за який руки стануть підтягнутішими завдяки гантелям по 2,3 кг. У цьому матеріалі пояснюємо, що впливає на прогрес, як ефективно тренуватися та на що звертати увагу, крім відображення в дзеркалі.
Скільки часу потрібно, щоб схуднути на 60 фунтів?

Щоб схуднути на 60 фунтів, або приблизно на 27 кілограмів, зазвичай потрібен довгостроковий підхід, а не короткий ривок. У цьому посібнику пояснюємо, що впливає на темп, як користуватися харчовим щоденником і коли коригувати план.
Скільки води можна втратити за тиждень?

Щотижнева зміна на вагах може включати воду, запасені вуглеводи, їжу в травній системі та тканини тіла. У цьому матеріалі пояснюємо, чому змінюється вага води, як читати харчовий щоденник і чому намагатися примусово вивести рідину не варто.
Червоне м’ясо: скільки — це забагато?

Немає єдиної норми червоного м’яса, яка підходить усім, але харчовий щоденник допоможе побачити, чи не витісняє воно інші корисні продукти. У цьому посібнику пояснюється, що вважається червоним м’ясом, як оцінити свої звички та яке місце в раціоні посідає оброблене м’ясо.
Що таке коргазм і чому він може виникнути під час тренування?

Коргазм — це оргазм або схоже на оргазм відчуття, яке виникає під час фізичних вправ, часто без сексуальних думок чи прямого дотику. У цьому путівнику пояснюємо, що може його спричинити, які рухи можуть його викликати та як комфортно на нього реагувати.
Зелена сочевиця: практичний посібник із поживної цінності

Зелена сочевиця містить рослинний білок, клітковину, вуглеводи, а також різні вітаміни й мінерали. У цьому посібнику пояснюємо, що це означає для обліку харчування та як готувати з нею ситні страви.
Що може дати стевія під час обліку харчування

Стевія — це підсолоджувач із речовин, що містяться в листі рослини стевії. У цьому посібнику пояснюємо її практичні переваги, вплив на облік харчування та на що звернути увагу перед використанням.
Як вибрати порошок електролітів відповідно до своїх цілей

Порошки електролітів можуть допомогти відновити мінерали, втрачені з потом, але вони потрібні не після кожного тренування чи щодня. Цей посібник пояснює, як порівнювати склад, доданий цукор і розмір порції, не забуваючи про цілі щодо ваги.
У якому ресторанному хлібі зазвичай найбільше й найменше калорій?

У ресторані можуть подати невелику звичайну булочку або великий шматок хліба з начинкою чи сиром, змащений жиром. Цей гід пояснює, у яких варіантах зазвичай більше або менше калорій і як правильно внести їх у щоденник харчування.