Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Валенсійська дієта: що насправді означає ця назва

Валенсійська дієта — це не єдиний офіційно визначений план харчування, тож значення назви залежить від контексту. Цей путівник розповідає про ймовірні впливи валенсійської кухні, збалансовані страви та точний облік їжі.
Чи допоможе харчова сода покращити результати?

Харчова сода може допомогти організму впоратися з деякими хімічними змінами, що супроводжують інтенсивні швидкі вправи. У цьому посібнику пояснюємо потенційну користь, види активності, для яких вона може бути доречною, і як діяти обережно.
Найкращі еспандери для тренувань

Найкращий еспандер — той, що підходить для рухів, які ти хочеш виконувати, і забезпечує посильний опір. У цьому посібнику пояснюємо основні види, на що звертати увагу та як поєднувати тренування з еспандерами з обліком харчування.
Що відбувається, коли ти щодня споживаєш менше калорій

Зменшення щоденного споживання калорій змінює кількість енергії, доступної твоєму організму. У цьому посібнику пояснюємо ймовірні наслідки, на що звертати увагу у харчовому щоденнику та як зробити зміни більш посильними.
Кіноа чи рис: що корисніше саме для тебе?

Кіноа зазвичай містить більше білка й клітковини, тоді як рис може бути не менш вдалим гарніром для збалансованої страви. У цьому матеріалі пояснюємо відмінності й показуємо, як обрати варіант, що відповідає твоєму харчовому щоденнику, уподобанням і звичному режиму.
Як обирати продукти з високим вмістом білка та меншою кількістю натрію

Уміст натрію в продуктах із високим вмістом білка може сильно різнитися, особливо якщо їх солили, приправляли або пакували в соусі. У цьому посібнику пояснюється, на що звертати увагу, які продукти варто обирати та як точно записувати їх у щоденник харчування.
10 найкращих тренажерів для силових тренувань

Тренажери можуть спростити силові тренування, задаючи траєкторію кожного руху. У цьому гіді — 10 корисних варіантів, як вибрати потрібний і додати його до своєї програми.
Чай із хризантем: можлива користь, побічні ефекти та що відстежувати

Чай із хризантем — це квітковий настій із легким смаком, який часто п’ють для спокою та приємного ритуалу. У цьому путівнику розповідаємо, що він може дати, чому доказів поки недостатньо та на що зважати, якщо ти відстежуєш його споживання.
Як щоденний келих вина може впливати на організм

Щоденний келих вина може впливати не лише на харчовий щоденник. Ось що варто врахувати: наливання, короткострокові ефекти, харчові звички, сон і розпорядок дня.
Посібник для початківців: низьковуглеводне харчування з високим вмістом жирів для схуднення

Низьковуглеводне харчування з високим вмістом жирів змінює джерела значної частини енергії з їжі, але загальне споживання все одно важливо враховувати. У цьому посібнику пояснюється, як почати, обирати продукти та використовувати харчовий щоденник, щоб коригувати свій підхід.
Рвана свинина чи курка: що змінюється з погляду поживної цінності?

І рвана свинина, і курка можуть бути багатими на білок, але частина туші та спосіб приготування часто важливіші за те, з якої тварини м’ясо. У цьому матеріалі пояснюється, що порівнювати та як точніше записувати кожну страву.
Чи допоможе педальний тренажер схуднути?

Педальний тренажер, який часто називають міні-велотренажером, допомагає рухатися сидячи. Ось як цей рух поєднується з обліком харчування, енергетичним балансом і реалістичним режимом.
Фарро чи кіноа: що краще підійде до твоєї тарілки?

Фарро й кіноа можуть додати страві ситної текстури та корисних поживних речовин, але не в усьому взаємозамінні. Цей посібник порівнює їхні головні відмінності й показує, як обрати та врахувати їх відповідно до твоїх потреб.
Скільки калорій спалює 30 хвилин легкого бігу підтюпцем?

Немає єдиної цифри, яка показує, скільки калорій спалюється за пів години легкого бігу підтюпцем: результат залежить від твого тіла, темпу й маршруту. Цей посібник пояснює, як тлумачити оцінку та враховувати її в харчовому щоденнику.
Корисні нічні перекуси, які втамовують голод і не обтяжують

Пізній голод можна втамувати простим перекусом, а не ігнорувати чи перетворювати його на другу вечерю. У цьому матеріалі пояснюємо, що обрати, скільки покласти на тарілку і як точно записати перекус.
Як зібрати кориснішу страву в CAVA

Формат CAVA, де ти самостійно обираєш інгредієнти, дає змогу підібрати основу, білок, овочі та соуси відповідно до твоїх цілей. Цей посібник пояснює, як зробити ситний вибір і точно внести його в облік, не поділяючи їжу на «хорошу» й «погану».
Чи справді буває корисніший бекон?

Деякі види бекону можуть краще відповідати твоїм харчовим цілям, але жоден із них не є автоматично корисним. Ось як порівняти варіанти й точно внести їх у щоденник харчування, не покладаючись на написи на упаковці.
Протеїнові таблетки: що це і як додавати їх до харчового щоденника

Протеїнові таблетки — це добавки, призначені для збільшення кількості білка або окремих амінокислот у твоєму раціоні. У цьому посібнику пояснюється, що вони містять, як їх записувати в щоденник харчування і чому вони не замінюють продукти, багаті на білок.
Як вибрати найкращі водонепроникні кросівки для своїх занять

Найкращі водонепроникні кросівки — ті, що підходять для твого маршруту, темпу й звичної погоди. У цьому посібнику пояснюється, на що звертати увагу, як оцінити посадку та які обмеження має водонепроникне взуття.
Скільки калорій спалює ходьба?

Ходьба потребує енергії, але немає єдиної кількості калорій, яка підходить для кожної прогулянки чи кожної людини. У цьому посібнику пояснюється, що змінює оцінку, як її обчислюють трекери та як послідовно записувати ходьбу.