Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Як оцінити поради доктора Оза щодо харчування, перш ніж додавати їх до щоденника харчування

Поради щодо харчування, пов’язані з доктором Озом, можуть варіюватися від звичайних ідей для страв до гучних тверджень про окремі продукти. У цьому посібнику пояснюємо, як перевірити джерело, оцінити докази й використати щоденник харчування, щоб ухвалити зважене рішення.
Паприка: користь, можливі побічні ефекти та способи використання

Паприка може додати повсякденним стравам кольору, солодкавості, димного аромату або гостроти й зазвичай майже не змінює їхньої енергетичної цінності. У цьому посібнику розповідаємо про її поживну роль, можливі побічні ефекти та практичні способи готувати з нею.
Скільки разів на тиждень тренувати ноги?

Оптимальна кількість тренувань ніг залежить від твоїх занять, інтенсивності та здатності відновлюватися. Цей посібник пояснює, як обрати зручну частоту й коригувати її, орієнтуючись на сигнали власного тіла.
Як рахувати макроси без зайвих складнощів

Підрахунок макросів — це відстеження кількості білків, вуглеводів і жирів у твоєму раціоні, а не лише калорій. У цьому посібнику пояснюється, як обрати цільові показники, записувати їжу та вносити корисні корективи.
Чи шкідливе еспресо? На що зважати, коли ти його обліковуєш

Еспресо — концентрований напій, але в маленькій порції кофеїну може бути менше, ніж у значно більшій чашці кави. У цьому матеріалі пояснюємо, що варто обліковувати, чому важлива твоя індивідуальна реакція та коли можуть допомогти невеликі зміни.
У яких продуктах і напоях може бути аспартам?

Аспартам може бути у продуктах із меншим вмістом цукру або без доданого цукру, але в схожих продуктах можуть використовувати інші підсолоджувачі. У цьому посібнику розповідаємо, де його шукати, що може бути зазначено на етикетці та як фіксувати його у харчовому щоденнику.
Як замовити менш калорійні кавові напої у Starbucks

Калорійність кавового напою може суттєво змінитися після додавання молока, сиропу, соусів і топінгів. Цей посібник пояснює, як налаштувати напої Starbucks і точніше їх обліковувати.
Найкращий протеїновий коктейль — той, що вписується у твій день

Протеїнові коктейлі відрізняються джерелом білка, складом, текстурою та призначенням. Цей посібник пояснює, як обрати й записувати коктейль, що пасує до твого харчування, замість того щоб шукати один-єдиний «найкращий» варіант.
Як перевести підйом сходами в милі

Підйом сходами можна записати як вертикальну відстань, відстань уздовж сходів або еквівалент ходьби, розрахований на основі витрат енергії. У цьому посібнику пояснено кожен спосіб і показано, які вимірювання тобі знадобляться.
Скільки калорій спалює 40-хвилинна швидка ходьба?

Немає єдиної цифри калорій для 40-хвилинної швидкої ходьби, адже навантаження залежить від людини та маршруту. У цьому матеріалі пояснюємо, що впливає на результат, як його оцінити та як записати поруч із їжею.
Чи корисні рисові хлібці як перекус?

Рисові хлібці легкі, зручні й їх легко враховувати, але самі по собі вони не надто ситні. Ось як оцінити їхню поживну цінність і зробити перекус збалансованішим.
Чи містить клітковина калорії?

Клітковина — це вуглевод, але організм використовує її не так, як цукри та крохмаль. Ось як клітковина впливає на калорійність і як враховувати її без подвійного підрахунку.
Як виконувати ведмежу ходу: техніка, користь і варіації

Ведмежа хода — це рух на підлозі, під час якого руки, ноги й м’язи тулуба працюють разом. У цьому посібнику пояснюємо базову техніку, поширені переваги, корисні варіації та прості способи додати цю вправу до свого розпорядку.
Як порахувати, скільки калорій ти споживаєш щодня

Твоя денна калорійність — це загальна енергія з усього, що ти їси й п’єш. Цей посібник пояснює, як визначити це число, поліпшити харчовий щоденник і зрозуміти результат.
Чай із живокосту: заявлена користь, побічні ефекти та безпечніші альтернативи

Чай із живокосту іноді рекламують як заспокійливий трав’яний напій, хоча надійних доказів користі від його вживання немає. У цьому матеріалі пояснюється, що він містить, чому важливо зважати на попередження щодо безпеки та як записати його у щоденнику харчування.
Як отримати максимум від гантелей по 4,5 кг

Пара гантелей вагою приблизно по 4,5 кг допоможе урізноманітнити силові тренування вдома або в залі. У цьому матеріалі розповідаємо, які вправи підходять для такої ваги, як їх поєднувати та коли варто змінити рівень навантаження.
Чому вага води може приховувати твій прогрес у схудненні

Твоя вага може зростати або знижуватися, навіть якщо ти харчуєшся так само, адже кількість води в організмі змінюється. У цьому посібнику пояснюємо поширені причини коливань ваги через воду та як спокійніше оцінювати прогрес.
Скільки калорій потрібно тобі щодня?

Твоя добова потреба в калоріях залежить від організму, способу життя та мети, тож єдиного числа, яке підходить усім, не існує. У цьому посібнику пояснюється, як працюють розрахунки та як скоригувати норму на основі того, що ти вже відстежуєш.
Тренування в залі для схуднення та рельєфності м’язів

Підтягнутіше тіло зазвичай означає менше жиру й збереження або нарощування м’язів. У цьому посібнику пояснюється, як поєднати силові тренування, кардіо, облік харчування та відновлення у практичній програмі занять у залі.
Як швидко може змінитися твоя вага на новій дієті?

На початку нової дієти зміни можуть бути швидкими, а згодом темп сповільнюється і стає менш передбачуваним. Цей посібник пояснює, чому так відбувається, що впливає на твій прогрес і як оцінити, чи працює обраний підхід.