Як перевести підйом сходами в милі
Підйом сходами можна записати як вертикальну відстань, відстань уздовж сходів або еквівалент ходьби, розрахований на основі витрат енергії. У цьому посібнику пояснено кожен спосіб і показано, які вимірювання тобі знадобляться.
Спершу визнач, що означає миля у твоєму записі
Єдиного способу перевести підйом сходами в милі немає. Миля може означати відстань, яку подолали твої ноги, набрану висоту або еквівалент, розрахований на основі зусиль. Ці показники відповідають на різні запитання, тож обери той, який підходить для того, що ти відстежуєш.
Фактична відстань уздовж сходів підходить для запису того, яку відстань ти подолав сходами. Вертикальна відстань показує, на яку висоту ти піднявся, а оцінка на основі зусиль допомагає порівняти тренування з ходьбою рівною поверхнею. Не називай один показник іншим, не зазначивши спосіб розрахунку.
- Відстань уздовж сходів: шлях, пройдений похилою поверхнею сходів
- Вертикальна відстань: загальна набрана висота
- Милі в еквіваленті ходьби: оцінка на основі витрат енергії
- Милі за даними трекера: розрахунок пристрою або застосунку
Переведи сходинки у вертикальні милі
Щоб визначити вертикальну відстань, помнож кількість кроків угору на висоту однієї сходинки. Обидва виміри мають бути в однакових одиницях. Спуск не додає набраної висоти, хоча це теж рух.
Щоб перевести загальний вертикальний підйом у вертикальні милі, поділи його на 5 280, якщо вимірюєш у футах. Якщо вимірюєш у метрах, поділи на 1 609,344. Вертикальна миля — це значний обсяг підйому, її не слід безпосередньо порівнювати зі звичайною милею рівною поверхнею.
- Для розрахунку набраної висоти враховуй лише кроки вгору
- Вимірюй відстань від верхньої поверхні однієї сходинки до верхньої поверхні наступної
- Помнож кількість сходинок на висоту сходинки
- Переведи загальний підйом у милі
Розрахуй відстань уздовж сходів
Відстань, пройдена сходами, враховує і підйом, і глибину кожної сходинки. Для приблизного розрахунку визнач похилу довжину однієї сходинки за її висотою та глибиною проступу. Формула: квадратний корінь із суми квадрата висоти та квадрата глибини проступу.
Помнож цю похилу відстань на кількість сходинок, якими ти піднявся, а потім переведи результат у милі. Цей спосіб найкраще підходить для сходів із однаковими сходинками. Площадки потрібно виміряти окремо й додати як відстань рівною поверхнею.
- Піднеси висоту сходинки до квадрата
- Піднеси глибину проступу до квадрата
- Додай отримані значення
- Знайди квадратний корінь
- Помнож на кількість сходинок і переведи результат у милі
Використовуй прольоти, якщо не рахував кожну сходинку
Проліт не є сталою одиницею виміру, адже в різних сходових маршах різна кількість сходинок. Порахуй сходинки в одному типовому марші, а потім помнож на кількість пройдених маршів. Якщо марші відрізняються, для точнішої оцінки порахуй кожен тип окремо.
Після цього скористайся способом розрахунку вертикальної відстані або похилої відстані. Враховуй і частково пройдені марші, а не округлюй їх угору. Якщо ти кілька разів піднімався тими самими сходами, порахуй кожен підйом.
- Запиши кількість повністю пройдених маршів
- Додай сходинки з частково пройденого маршу
- Визнач кількість сходинок у кожному марші
- Порахуй загальну кількість сходинок, якими ти піднявся
Обережно оцінюй милі в еквіваленті ходьби
Підйом сходами зазвичай потребує більше зусиль, ніж подолання тієї самої відстані рівною поверхнею. Але це не дає універсального способу перевести підйом у милі ходьби. Еквівалент залежить від твого темпу, статури, розмірів сходів, пауз і того, чи ніс ти щось із собою.
Якщо у твоєму записі активності є оцінка витрат енергії під час підйому сходами, можеш порівняти її з оцінкою для звичайної ходьби рівною поверхнею. Поділи оцінку витрат енергії під час підйому на розрахункові витрати енергії на милю ходьби. Сприймай результат як особисте порівняння, а не як виміряну відстань.
- Використовуй оцінки, отримані одним і тим самим способом відстеження
- За можливості порівнюй тренування подібної тривалості
- Записуй милі підйому сходами окремо від виміряних миль ходьби
- Познач результат як еквівалент, розрахований на основі витрат енергії
Зрозуміло записуй результат
Зазнач спосіб розрахунку поруч із числом, щоб згодом розуміти, що воно означає. Наприклад, запиши вертикальні милі, милі маршруту сходами або приблизні милі в еквіваленті ходьби. Так оцінку зусиль не сплутають із фактичною відстанню.
Послідовність важливіша за спроби звести всі види активності до однієї одиниці. Якщо ти регулярно користуєшся тими самими сходами, кількість сходинок і їхні розміри можуть стати твоїм стандартним орієнтиром. Перевір розрахунок заново, якщо зміниш місце або скористаєшся сходами з помітно іншими розмірами.
- Кількість сходинок або пройдених маршів угору
- Висота сходинки та глибина проступу, якщо їх виміряно
- Площадки або інша відстань рівною поверхнею
- Використаний спосіб перерахунку
- Чи є результат виміряним, чи приблизним