Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Як силові тренування можуть сприяти втраті жиру

Силові тренування можуть допомогти зберегти силу й м’язи, поки харчування сприяє поступовій втраті жиру. Цей посібник пояснює, як поєднати тренування з обтяженнями, харчування, відновлення та відстеження прогресу, не сприймаючи тренування як спосіб «відпрацювати» їжу.
Желейні ведмедики — корисні чи просто солодощі?

Желейні ведмедики можуть бути частиною різноманітного раціону, хоча дають небагато, крім швидкої енергії та задоволення. Ось як читати етикетку, обліковувати порцію та вирішувати, коли їх варто їсти.
Чи не містить вустерський соус глютену?

Рецепти вустерського соусу різняться залежно від бренду та країни, а деякі містять інгредієнти з ячменю або пшениці. Ось що перевіряти на етикетці та як записати соус у щоденник харчування.
Щоденне вживання протеїнового порошку: що відстежувати й що враховувати

Протеїновий порошок може бути зручним доповненням до щоденного раціону, але це все одно їжа, яку варто вносити до щоденника. Цей посібник пояснює, як точно його обліковувати, розумно використовувати й не забувати про цільні продукти.
Кавова дієта-«лазівка»: чи справді чашка кави допоможе схуднути?

Кавова дієта-«лазівка» використовує каву, певний час її вживання та додаткові інгредієнти, щоб створити враження, ніби одним напоєм можна контролювати голод або вагу. Ось що означає цей тренд, як він пов’язаний із підрахунком калорій і що варто врахувати, перш ніж змінювати звичний режим.
Як буряковий сік може підтримати спортивні результати

Буряковий сік містить нітрати, які організм може перетворювати на оксид азоту, що підтримує кровообіг і роботу м’язів. У цьому посібнику пояснюється, як відбувається цей процес, яким видам навантажень він може бути корисний і як розумно перевірити його дію у своєму звичному режимі.
Скільки калорій спалюють 15 000 кроків?

Для 15 000 кроків немає єдиної цифри калорій: на витрати енергії впливають відстань, темп, статура й рельєф. Цей посібник пояснює, як зробити обґрунтовану оцінку та використовувати її, не спотворюючи облік харчування.
Чи шкідливе вершкове масло? Що важливо, коли ти його обліковуєш

Вершкове масло калорійне, енергетично щільне й містить багато насичених жирів, тож його варто ретельно обліковувати. Цей посібник пояснює, як оцінити своє споживання, порівняти альтернативи й використовувати масло, не називаючи його просто корисним чи шкідливим.
Скільки калорій спалює косіння газону?

Для косіння газону немає єдиної цифри калорій, адже рівень зусиль дуже різниться. У цьому матеріалі пояснюємо, що впливає на витрату калорій і як записати обґрунтовану оцінку разом із харчуванням.
Як обрати найкращий грецький йогурт для себе

Найкращий грецький йогурт залежить від того, чого ти хочеш від страви чи перекусу. Цей посібник пояснює, як порівнювати етикетки, помічати додаткові інгредієнти й обирати йогурт відповідно до своїх смаків і цілей у харчуванні.
Який хліб може бути частиною плану схуднення?

Якщо ти хочеш схуднути, хліб не обов’язково викреслювати зі щоденника харчування. Цей посібник пояснює, як порівнювати популярні варіанти й складати з ними ситні страви.
Рис чи картопля: у чому більше вуглеводів?

І рис, і картопля містять вуглеводи, але кількість, яку ти вносиш у щоденник харчування, залежить від виду продукту, порції та способу приготування. Цей посібник пояснює, як коректно порівнювати їх і вибирати потрібний запис у трекері харчування.
Канолова олія: безпечний і корисний вибір для щоденного приготування їжі

Канолова олія — це олія з м’яким смаком, яку виготовляють зі спеціально виведених сортів ріпаку. У цьому матеріалі розповідаємо про її безпечність, поживні властивості та практичне використання, якщо ти стежиш за тим, що їси.
Як спланувати день із 50 грамами білка

Раціон із 50 грамами білка означає, що ти плануєш харчування так, аби за день набрати приблизно 50 грамів білка. У цьому посібнику пояснюється, як розподілити цю кількість протягом дня, точно її обліковувати й обирати продукти відповідно до своїх уподобань.
Чи спалює калорії засмагання?

Твоє тіло продовжує витрачати енергію, поки ти лежиш на сонці, але саме засмагання не є активністю, що суттєво спалює калорії. У цьому матеріалі пояснюємо, що відбувається, чому потовиділення вводить в оману і як обліковувати активний час надворі.
Як залишити макарони в меню, коли худнеш

Не обов’язково відмовлятися від макаронів, коли ти намагаєшся схуднути. Головне — послідовно їх обліковувати, складати з них ситну страву й помічати, що впливає на загальну кількість їжі.
Як виміряти, скільки калорій спалює пілатес

Витрати калорій під час пілатесу залежать від рухів, темпу, опору, перерв і твого тіла. Цей посібник пояснює, як зробити корисну оцінку та послідовно вести облік харчування й активності.
Сік буряка: що варто знати, перш ніж додавати його в щоденник харчування

Сік буряка — простий спосіб споживати буряк, але за вмістом клітковини, концентрацією та розміром порції він відрізняється від цілого овоча. Ось як розібратися з етикеткою, записати випиту склянку й визначити, якому місцю цей напій у твоєму звичному раціоні.
Чи підходить рамен, якщо ти стежиш за харчуванням?

Рамен не є автоматично ані корисною, ані шкідливою стравою для дієти: склад і розмір порції можуть сильно відрізнятися. Ось як точно його записати й скласти миску відповідно до своїх цілей.
Чи корисна копчена риба?

Копчена риба містить білок, а залежно від виду — корисні жири й вітаміни. У цьому матеріалі розповідаємо про її переваги, вміст солі та про те, як враховувати її у своєму харчовому щоденнику.