Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Матча: що варто знати, перш ніж додати її до харчового щоденника

Матча — це порошковий зелений чай, тож ти споживаєш чайний лист, а не виймаєш його після заварювання. Ось як її готувати, відстежувати кофеїн, враховувати додані інгредієнти та правильно зберігати.
Чи є яєчна дієта здоровим способом харчування?

Зазвичай яєчна дієта робить яйця основою кількох прийомів їжі, обмежуючи інші продукти. Цей гід пояснює, що дають яйця, чого може бракувати в обмежувальному раціоні та як включити їх у більш збалансоване харчування.
Що робити зі складками на животі

Складки на животі — природний наслідок того, як шкіра й жирові відкладення утворюють складки, особливо коли ти сидиш або нахиляєшся. У цьому посібнику пояснюємо, що може на них вплинути, а що — ні, і як вести харчовий щоденник, щоб сформувати реалістичні звички.
Що насправді передбачає дієта на капустяному супі

Дієта на капустяному супі — це короткостроковий і дуже обмежувальний план харчування, основу якого становить домашній овочевий суп. У цьому матеріалі розглядаємо типові правила дієти, її вплив на облік харчування та те, чому суп може бути кориснішим як частина різноманітного раціону.
Найкращі замінники меду для кулінарії, випічки та напоїв

Найкращий замінник меду залежить від того, чи тобі потрібні солодкість, волога, липкість або виразний смак. У цьому посібнику розглянуто основні варіанти та пояснено, як враховувати їх, коли ти відстежуєш, що їси.
Чи допомагає магнію цитрат схуднути?

Магнію цитрат може впливати на травлення та баланс рідини, через що на короткий час може здаватися, ніби ти схуд. У цій статті пояснюємо, що означає така зміна та на чому зосередитися, якщо ти відстежуєш харчування для зменшення жирової маси.
Яблуко чи банан: що корисніше?

Яблука й банани містять клітковину, вуглеводи, а також різні вітаміни й мінерали. Ось чим вони відрізняються, як це врахувати в харчовому щоденнику та коли краще обрати кожен із них.
Схуднення за кілька тижнів: практичний спосіб відстежувати прогрес

Маса тіла може змінюватися щодня, тому прогрес зазвичай краще видно, якщо оцінювати його протягом кількох тижнів. Цей посібник пояснює, як використовувати свій харчовий щоденник, щоб вносити практичні зміни, не женучись за конкретним дедлайном.
8 практичних способів поступово набрати вагу жінкам

Здоровий набір ваги означає, що ти їси достатньо, щоб підтримувати організм, і водночас зберігаєш збалансованість і задоволення від їжі. Ці вісім способів пояснюють, як збільшити споживання енергії, планувати харчування та додати вправи для зміцнення м’язів без жорстких правил.
Як зрозуміти, що свинина зіпсувалася

Про псування свинини можуть свідчити зміни запаху, вигляду й текстури, але важливо також знати, як її зберігали. У цьому матеріалі пояснюємо, що перевірити, перш ніж записувати свинину в застосунок, готувати чи їсти.
Найкращі джогери Lululemon для різних ситуацій

Найкращі джогери Lululemon залежать від того, як ти плануєш рухатися, яку посадку любиш і якою має бути тканина на дотик. У цьому матеріалі розглянуто основні варіанти й деталі, які варто порівняти.
Як обирати корисніші страви в Subway

Замовлення в Subway може суттєво відрізнятися залежно від обраних хліба, начинки, сиру, соусу та додатків. Цей посібник пояснює, як скласти й записати збалансовану страву, не називаючи жодну позицію меню ідеальною.
Чи корисний рисовий пудинг? Практичний посібник

Рисовий пудинг буває різним: від злегка підсолодженої страви на молоці до насиченого десерту з вершками й цукром. У цьому посібнику пояснюємо, на що звертати увагу в харчовому щоденнику та як приготувати порцію, що відповідає твоїм потребам.
Чи можуть пластівці з родзинками бути частиною раціону для схуднення?

Самі по собі пластівці з родзинками не спричиняють схуднення, але й викреслювати їх із раціону не потрібно. Ось як точно враховувати їх у щоденнику харчування, зробити сніданок ситнішим і зрозуміти, чи підходить він твоєму режиму.
Чи справді клітковина нейтралізує вуглеводи?

Клітковина — це різновид вуглеводів, але організм перетравлює її інакше, ніж цукор і крохмаль. Ось що це означає для етикеток продуктів, чистих вуглеводів і страв, які ти відстежуєш.
Солодка олія: склад, користь і як її обліковувати

Солодка олія — застаріла назва, якою найчастіше позначають м’яку на смак оливкову олію, хоча значення може різнитися залежно від етикетки й рецепта. У цьому матеріалі розповідаємо про її поживний склад, можливу користь, використання на кухні та точний облік.
Як виконувати хіп-траст із сильною та контрольованою технікою

Хіп-траст тренує м’язи навколо стегон, змушуючи їх розгинатися під опором. У цьому посібнику розглянуто базову техніку, поширені помилки, переваги та варіації для різного рівня підготовки.
Чи спричиняють банани набір ваги?

Банан може бути частиною страви, перекусом або інгредієнтом рецепта й не обов’язково призведе до набору ваги. У цьому гіді пояснюємо, що важливіше, як стиглість і розмір порції впливають на облік та як поширені поєднання змінюють загальну калорійність.
Чи можуть бекон і яйця бути здоровим сніданком?

Бекон і яйця містять білок і можуть добре наситити на сніданок, але страва також може бути багатою на сіль і насичені жири. Ось як оцінити те, що ти записуєш у щоденник харчування, і скласти збалансованішу тарілку.
Як порівнювати калорійність безалкогольного пива різних брендів

Калорійність безалкогольного пива може суттєво відрізнятися, навіть якщо напої схожі на вигляд і смак. У цьому гіді пояснюємо, від чого залежить загальна калорійність і як порівнювати бренди за етикеткою.