Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Яке делікатесне м’ясо найкорисніше обрати?

Найкорисніша м’ясна нарізка — зазвичай нежирний продукт із простим способом приготування, нижчим вмістом натрію та коротким списком інгредієнтів. У цьому посібнику пояснюємо, що порівнювати та як додавати м’ясну нарізку до страв, які ти вже відстежуєш.
Сік із концентрату чи без: що змінюється з погляду поживності?

Напис на пакованні соку описує спосіб обробки напою, але не розкриває всієї історії про його поживність. Ось як порівняти ці два види й точно записати їх у щоденник харчування.
Чим корисні яблука і які сорти обирати

Яблука можуть бути зручною частиною збалансованого раціону, особливо якщо їсти їх цілими зі шкіркою. У цьому матеріалі — про їхню користь, відмінності між сортами та те, що варто записувати під час харчового трекінгу.
Gatorade чи газований напій: у чому різниця?

У харчовому щоденнику Gatorade і газовані напої можуть здаватися схожими, але їх створено для різних цілей. У цьому матеріалі пояснюємо, що містить кожен напій, коли ці відмінності мають значення та як точно записати свій вибір.
Чи не містить дріжджі глютену? Що перевірити перед використанням

Дріжджі самі по собі від природи не містять глютену, а звичайні пекарські дріжджі зазвичай підходять для безглютенового раціону. У цьому матеріалі пояснюємо основні види дріжджів, де може з’явитися глютен і що записувати у щоденник харчування.
Як силові тренування можуть допомогти тобі в гольфі

Силові тренування можуть допомогти розвивати зусилля, контролювати рухи й зберігати стійкість під час раунду. У цьому посібнику пояснюється, які рухи важливі, як скласти просту програму та як облік харчування може підтримати твої тренування.
Харчові жири: для чого вони потрібні та як їх обліковувати

Жири — важлива частина харчування, але через високу енергетичну щільність їх не завжди просто обліковувати. У цьому посібнику пояснюємо основні види жирів, вплив порцій на записи та принципи складання збалансованих страв.
Як виконувати тягу до підборіддя контрольовано

Тяга до підборіддя тренує плечі й верхню частину спини: вагу тягнуть близько до тіла. У цьому посібнику пояснюємо техніку, поширені помилки та прості способи адаптувати вправу.
Як вибрати компресійні шкарпетки відповідно до своїх потреб

Найкращі компресійні шкарпетки зручні, правильно підібрані за розміром і підходять для ситуацій, у яких ти плануєш їх носити. У цьому посібнику розповідаємо про ступінь компресії, довжину, тканину, посадку та інші важливі деталі.
Як поєднати силові тренування з ММА

Силові тренування для ММА мають підтримувати ударну техніку, боротьбу й повторні інтенсивні зусилля, не перетворюючись на основу всієї програми. У цьому посібнику розглянуто вибір вправ, структуру занять, відновлення та те, як використовувати щоденник харчування разом із тренуваннями.
Банджі-фітнес: користь, обмеження та чого очікувати

У банджі-фітнесі для стрибків, бігу та вправ на підлозі використовують страхувальну систему й еластичний трос. У цьому гіді пояснюємо можливу користь, відчуття під час заняття та як відстежувати витрати енергії, не покладаючись на завищені оцінки калорій.
Як вибрати відповідний килимок для акупресури

Найкращий килимок для акупресури — той, що відповідає твоїм планам і забезпечує комфортний для тебе тиск. У цьому посібнику пояснюємо основні відмінності, розумні способи порівняти варіанти та як почати користуватися килимком.
Як виглядають 10 грамів цукру в солодощах на Гелловін

Кількість цукру в 10 грамах може виглядати зовсім по-різному залежно від ласощів на Гелловін. Цей посібник пояснює наочний орієнтир, чому порції відрізняються та як точно записувати суміш солодощів.
Чи корисний кальмар для серця?

Кальмар містить нежирний білок і корисні поживні речовини, зокрема омега-3 жири. У цьому посібнику пояснюємо, що враховувати під час обліку кальмара та як готувати його з меншою кількістю насичених жирів і солі.
Як харчуватися з меншою кількістю вуглеводів у Carl’s Jr. або Hardee’s

Щоб харчуватися з меншою кількістю вуглеводів у Carl’s Jr. або Hardee’s, зазвичай достатньо змінити булочку, панірування, соуси й гарніри, а не відмовлятися від усього меню. У цьому посібнику — практичні варіанти замовлень і поради, як записувати їх у харчовий щоденник.
Як замінити екстракт м’яти перцевої її олією

Олія м’яти перцевої зазвичай набагато концентрованіша за екстракт, тому замінити їх один до одного не вийде. Цей посібник пояснює, як обережно додавати олію, коригувати рецепт і занотовувати зміни у своєму харчовому щоденнику.
Як обрати збалансовану страву в McDonald’s

Страви McDonald’s можуть бути частиною збалансованого харчування, якщо обирати порції та гарніри з огляду на весь день. Цей посібник пояснює, як порівнювати страви, робити корисні заміни й точно записувати свій вибір.
Харчові волокна: що це і як їх відстежувати

Харчові волокна — це частина рослинної їжі, яка не повністю розщеплюється під час травлення. У цьому матеріалі розповідаємо про їхню роль, основні джерела та способи відстежувати їх, не ускладнюючи приготування страв.
Як виконувати фермерську ходу з сильною та стабільною технікою

Фермерська хода — це ходьба з вагою в кожній руці, під час якої ти тримаєш корпус рівно й контролюєш рухи. У цьому посібнику пояснюємо техніку, які м’язи працюють і як адаптувати вправу до своїх можливостей та умов.
Як вибрати газовану воду, яка тобі підійде

Найкраща газована вода — та, яку тобі приємно пити й легко без плутанини записувати в щоденник харчування. У цьому посібнику пояснюємо основні види, на що звертати увагу на етикетці та як зробити звичайну газовану воду цікавішою.