Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Fitbit чи Apple Watch: що краще впишеться у твій розпорядок?

Fitbit і Apple Watch можуть доповнити записи про харчування інформацією про твою активність. Вибір залежить від телефона, потрібних функцій і того, скільки уваги ти хочеш приділяти пристрою.
Скільки часу потрібно, щоб схуднути на 4,5–6,8 кг?

Для схуднення на 4,5–6,8 кг немає єдиного графіка: темп залежить від твоєї початкової ваги, звичок і щоденного розпорядку. Цей посібник пояснює, як скласти реалістичну оцінку, відстежувати прогрес і вносити помірні зміни.
Як вибрати найкращу силову лавку для тренувань

Найкраща силова лавка — та, що підходить для вправ, які ти справді виконуєш, і безпечно поміщається у відведеному місці. У цьому посібнику пояснюємо основні типи лавок, корисні функції та моменти, які варто перевірити перед вибором.
Заяви про користь морських водоростей: що варто знати

Морські водорості часто рекламують як надзвичайно поживний продукт, але їхній склад може суттєво відрізнятися. У цьому посібнику розглянуто основні заяви про їхню користь і пояснено, як помірно додавати їх до раціону, відстежуючи, що ти їси.
Що гриби шиїтаке можуть додати до твого раціону

Гриби шиїтаке можуть зробити страви, які ти відстежуєш, ситнішими й різноманітнішими, а також додати клітковину та кілька мікронутрієнтів. У цьому матеріалі пояснюємо їхні переваги, вплив приготування на записи в харчовому щоденнику та практичні способи їх використовувати.
Практичний список продуктів без глютену для щоденного обліку

Глютен трапляється в більшій кількості продуктів, ніж хліб і макарони, але багато звичних інгредієнтів від природи його не містять. У цьому посібнику зібрано корисні базові продукти, поширені перевірки етикеток, ідеї страв і практичні способи вести харчовий щоденник точно.
Макронутрієнти: основний посібник із білків, вуглеводів і жирів

Макронутрієнти, які зазвичай називають макросами, — це білки, вуглеводи й жири у твоїй їжі. У цьому посібнику пояснюється, для чого вони потрібні, як впливають на підрахунок калорій і як користуватися цілями щодо макронутрієнтів, не ускладнюючи харчування без потреби.
Скільки калорій спалюють 20 000 кроків?

Кількість кроків показує, скільки ти рухався, але не дає точної відповіді, скільки енергії ти витратив. У цьому матеріалі пояснюємо, що впливає на оцінку та як записувати її, не завищуючи результат.
Що таке суперсет і як він працює

Суперсет — це виконання двох вправ поспіль із короткою перервою або без неї. У цьому посібнику пояснюємо поширені поєднання, їхнє призначення та як планувати суперсети, не втрачаючи правильної техніки.
Чи допомагає селера з арахісовою пастою схуднути?

Селера з арахісовою пастою поєднує хрусткий овоч із високим вмістом води та продукт, багатший на жири й білок. Ось як обліковувати цей перекус і зрозуміти, чи підходить він тобі для схуднення.
Продукти без крохмалю та цукру: практичний список

Звичайне м’ясо, риба та олії для приготування — основні продукти, які від природи не містять крохмалю чи цукру. У цьому довіднику пояснюється, що саме підходить, які продукти лише наближаються до цього, і на що звертати увагу, записуючи страви.
Який лосось найкорисніше їсти?

Лосось містить білок, омега-3 жири, а також низку корисних вітамінів і мінералів. У цьому гіді пояснюємо, чим відрізняються різні види лосося та що записувати, відстежуючи прийом їжі.
Скільки калорій ти спалюєш, проїхавши милю на велосипеді?

Кількість калорій, які ти спалюєш, проїхавши милю на велосипеді, залежить від зусиль, швидкості, маршруту та кількох особистих чинників. Цей посібник пояснює, як оцінити показник і записати його, не вважаючи точним.
Продукти, до яких дієтологи постійно повертаються

Немає єдиного списку покупок, якого дотримуються всі дієтологи, але деякі корисні продукти регулярно опиняються в кошику. У цьому посібнику пояснюємо, що вони додають до страв і як обрати варіанти, які пасують до твого харчового щоденника.
Що замовити в Jamba, якщо ти стежиш за харчуванням

Меню Jamba можна вписати в раціон, за яким ти стежиш, але важливі інгредієнти, розмір порції та додатки. Цей посібник допоможе порівняти варіанти й замовити те, що відповідає твоєму плану.
Яке співвідношення вуглеводів, білків і жирів найкраще для схуднення?

Кількість вуглеводів, білків і жирів має відповідати твоєму апетиту, харчовим уподобанням і розпорядку дня. Ось як використовувати харчовий щоденник, щоб підібрати зручний баланс і коригувати його, не женучись за ідеальними пропорціями.
Як правильно виконувати скручування на кросовері

Скручування на кросовері — це діагональний тяговий рух, який вчить контролювати обертання тулуба. У цьому посібнику описано налаштування, техніку, дихання, поширені помилки та способи записати вправу у свою програму.
Як робити збалансований вибір у мексиканських ресторанах

У меню мексиканських ресторанів є багато способів скласти збалансовану й смачну страву. У цьому посібнику пояснюємо, як порівнювати страви, обирати доречні гарніри й вести облік їжі, не женучись за ідеальними цифрами.
Як обрати найкращий батончик-замінник їжі

Корисний батончик-замінник їжі має відповідати твоїм потребам в енергії, насичувати й бути зручним для обліку. У цьому посібнику пояснюємо, що перевіряти на етикетці та коли батончика може бути замало для повноцінного прийому їжі.
Чай з евкаліпта: можлива користь, побічні ефекти та безпечне вживання

Чай з евкаліпта — це запашний трав’яний настій, але його репутація часто перевершує наявні докази. У цьому матеріалі розповідаємо про можливу користь і побічні ефекти напою, його приготування та місце в раціоні, який ти відстежуєш.