Журнал

Нотатки про здорове харчування

Практичні поради щодо харчування, тренувань і ведення обліку.

Як схуднення допомогло Кемерону, коли він був потрібен маленькому синові

Схуднення було важливим для Кемерона, бо допомогло йому відчути, що він краще готовий відгукнутися, коли він був потрібен маленькому синові. Його історія також дає практичні поради щодо обліку їжі, розвитку повсякденної фізичної форми та вибору цілей, що виходять за межі цифри на вагах.
Як вписати Wendy’s у свій план харчування

Wendy’s може вписатися у твій план харчування з обліком їжі, але найкращий вибір залежить від твоєї цілі, апетиту та доступного меню. Цей посібник пояснює, як порівнювати страви, змінювати замовлення й точно його записувати, не поділяючи їжу на хорошу та погану.
Як вибрати хороший бюджетний масажний пістолет

Бюджетний масажний пістолет може стати зручним способом помасажувати втомлені м’язи, але найдешевший варіант не обов’язково найвигідніший. У цьому посібнику пояснюємо, які характеристики важливі, на що можна не зважати та як розумно користуватися ним разом із тренуваннями й обліком харчування.
Як вибрати яблучний оцет, який підійде саме тобі

Найкращий яблучний оцет — той, що пасує до твоїх рецептів, смаку та звичок обліку їжі. У цьому посібнику пояснюємо, як читати етикетки, чим відрізняються фільтрований і нефільтрований оцет та як використовувати його зважено.
Як зробити замовлення в KFC збалансованішим

Страви з KFC можна враховувати у харчовому щоденнику, якщо обирати те, що для тебе найважливіше. У цьому гіді пояснюємо, як порівнювати курятину, гарніри, соуси, напої та порції, не поділяючи їжу на «хорошу» й «погану».
Золоте чи коричневе насіння льону: чи має значення колір?

Золоте й коричневе насіння льону — близькі різновиди одного продукту, у якого більше спільного, ніж відмінного. Ось як обирати, готувати й фіксувати його в щоденнику, не вважаючи колір показником поживності.
Чому варто додати устриці до харчового щоденника

Устриці містять багато поживних речовин у порівняно невеликій порції та додають різноманітності стравам. Ось чим вони корисні, як їх записувати та що варто врахувати перед тим, як їх їсти.
Чи потрібно проходити 10 000 кроків на день, щоб схуднути?

Ходьба допомагає більше рухатися протягом дня й підтримувати дефіцит калорій, потрібний для схуднення. У цьому матеріалі пояснюємо, що означають 10 000 кроків, як вести харчовий щоденник і як обрати ціль, що підходить саме тобі.
Чи містить рис глютен? Що перевірити перед тим, як його їсти

У природному вигляді рис не містить глютену — це стосується білого, коричневого та клейкого рису. У цьому посібнику пояснюємо, коли до рису може потрапити глютен і як точно записувати страви з рисом.
Чи безглютенові кукурудзяні пластівці? Що перевірити перед тим, як їх їсти

Кукурудзяні пластівці не стають автоматично безглютеновими лише тому, що їх переважно виготовлено з кукурудзи. У цьому матеріалі пояснюємо, на які інгредієнти й позначки на упаковці звертати увагу та як внести відповідний продукт у свій харчовий щоденник.
Найкращі кросівки New Balance для твоїх тренувань

Найкращі кросівки New Balance залежать від того, як ти плануєш їх використовувати, які відчуття від взуття тобі подобаються та яка форма пасує твоїй стопі. У цьому посібнику порівнюємо основні варіанти й пояснюємо, на що звернути увагу перед покупкою.
Дієта для прискорення метаболізму: що показує харчовий щоденник

Дієти для прискорення метаболізму обіцяють змінити те, як організм використовує енергію, чергуючи продукти й обмежуючи певні варіанти. У цьому посібнику пояснюємо цю ідею, справжню роль метаболізму та те, як оцінити свій раціон за харчовим щоденником.
У якому йогурті найбільше білка?

Проціджені молочні йогурти та збагачені білком варіанти часто містять найбільше білка, але єдиного переможця серед усіх продуктів немає. Цей гід пояснює, на що звертати увагу та як коректно порівнювати продукти.
У якій квасолі найбільше білка?

Серед звичних бобових соєві боби зазвичай містять найбільше білка, але спосіб приготування та розмір порції можуть змінити цифри, які ти записуєш. Ось як порівняти поширені різновиди й обрати найкращий для своїх страв.
Як вибрати протеїновий коктейль, коли апетит знизився

Протеїновий коктейль може стати у пригоді, коли через знижений апетит важче доїдати звичні порції. У цьому посібнику пояснюємо, на що звертають увагу дієтологи, як порівнювати етикетки та як залишити у раціоні цільні продукти.
У яких продуктах багато азоту?

Більшість азоту в їжі надходить із білком, тому продукти з високим вмістом білка зазвичай є основними його джерелами. У цьому матеріалі пояснюється, у яких продуктах більше азоту, що можна дізнатися з етикеток і чому зазвичай немає потреби окремо відстежувати азот.
Чи може пшеничний хліб бути частиною низьковуглеводного раціону?

Пшеничний хліб містить вуглеводи, але це не означає, що від нього треба відмовитися. У цьому посібнику пояснюємо, як перевірити етикетку, вибрати порцію та додати хліб до страв, які ти й так обліковуєш.
Фруктоїдська дієта: що вона передбачає і що може показати облік харчування

Фруктоїдська дієта зосереджена на фруктах, але єдиного набору правил її дотримання не існує. Цей гід пояснює, що може входити до раціону, чому облік харчування допомагає помітити прогалини та як реалістично оцінити такий раціон.
Скільки хліба потрібно їсти щодня?

Хліб може бути джерелом вуглеводів, клітковини та корисних поживних речовин, але оптимальна кількість на день залежить від решти раціону. У цьому посібнику пояснюємо, як відстежувати порції та знайти режим, який підходить саме тобі.
Чого очікувати від дієти Саут-Біч

Дієта Саут-Біч — це план харчування з кількома етапами, який починається з обмеження багатьох продуктів, багатих на вуглеводи. У цьому посібнику пояснюємо етапи, типові страви, особливості відстеження харчування та практичні труднощі.