食卓にあるものを知ろう
ツナサラダ
カロリーと栄養成分
187
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質16 g
炭水化物9.4 g
脂質9.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 187 kcal —
- たんぱく質 16 g 32%
- 炭水化物 9.4 g 3%
- 脂質 9.3 g 12%
- 飽和脂肪酸 1.5 g 8%
- 食物繊維 0 g 0%
- ナトリウム 402 mg 17%
- コレステロール 13 mg 4%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 24 µg 3%
- ビタミンC 2.2 mg 2%
- チアミン（ビタミンB1） 0.03 mg 3%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.07 mg 5%
- ナイアシン（ビタミンB3） 6.7 mg 42%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.26 mg 5%
- ビタミンB6 0.08 mg 5%
- 葉酸（ビタミンB9） 8 µg 2%
- ビタミンB12 1.2 µg 50%
ミネラル
- カルシウム 17 mg 1%
- 鉄 1 mg 6%
- マグネシウム 19 mg 5%
- リン 178 mg 14%
- カリウム 178 mg 4%
- 亜鉛 0.56 mg 5%
- 銅 0.15 mg 16%
- マンガン 0.04 mg 2%
- セレン 41.2 µg 75%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 187 | 16 g | 9.4 g | 9.3 g |
| 1食分 | 85 g | 159 | 14 g | 8 g | 7.9 g |
| 2食分 | 170 g | 318 | 27 g | 16 g | 16 g |
| ½食分 | 42.5 g | 79 | 6.8 g | 4 g | 3.9 g |
| 3食分 | 255 g | 477 | 41 g | 24 g | 24 g |
| 4食分 | 340 g | 636 | 55 g | 32 g | 32 g |
| 50 g | 50 g | 94 | 8 g | 4.7 g | 4.6 g |
| 150 g | 150 g | 281 | 24 g | 14 g | 14 g |
| 200 g | 200 g | 374 | 32 g | 19 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 468 | 40 g | 24 g | 23 g |
似た食品
ツナサラダについてのよくある質問
ツナサラダを作るとき、ツナ缶の油や水分は切りますか？
汁気をしっかり切ってからマヨネーズと混ぜると、水っぽくなりにくくなります。玉ねぎを加えるなら、刻んで水にさらしたあと、よく水気を絞ると辛みも和らぎます。
ツナサラダをおいしく作るコツは？
ツナの汁気を切り、マヨネーズに塩、こしょう、少量のレモン汁を混ぜます。刻んだ玉ねぎやセロリを加えると、歯ごたえと香りが出ます。
ツナサラダは何と合わせるとおいしいですか？
レタスやきゅうりと一緒にパンにはさめば、定番のツナサラダサンドになります。クラッカーにのせたり、ゆでたじゃがいもに混ぜたりしてもよく合います。
作ったツナサラダはどのくらい保存できますか？
清潔な密閉容器に入れ、冷蔵庫で保存して1〜2日を目安に食べきります。室温に長く置かず、食卓に出したものを容器に戻して保存するのも避けてください。
ツナサラダは冷凍できますか？
マヨネーズ入りのツナサラダは、解凍すると水分が分離して食感が悪くなりやすいため、冷凍には向きません。食べる分だけ作るのがおすすめです。
ツナサラダサンドとツナサラダは、どちらがたんぱく質を多く含みますか？
ツナサラダのほうが多く、100 gあたり16 gです。ツナサラダサンドは同じ量で10.5 gです。
ツナサラダは1回にどれくらい食べるとよいですか？
目安の一つは1回85 gほどで、エネルギーは159 kcalです。パンにはさむ場合は、パンや具材の量も合わせて考えるとよいでしょう。
出典：USDA FoodData Central 175160 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
