食卓にあるものを知ろう
オクラ
カロリーと栄養成分
食塩水を使わずに茹でた
16
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質1.8 g
炭水化物1.9 g
脂質0.2 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 16 kcal —
- たんぱく質 1.8 g 4%
- 炭水化物 1.9 g 1%
- 脂質 0.2 g 0%
- 飽和脂肪酸 0.1 g 0%
- 食物繊維 3.1 g 11%
- 糖類 1.4 g —
- ナトリウム 5 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 77 µg 9%
- ビタミンC 16 mg 18%
- ビタミンD 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.13 mg 11%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.05 mg 4%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.9 mg 6%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.21 mg 4%
- ビタミンB6 0.19 mg 11%
- ビオチン（ビタミンB7） 2.2 µg 7%
- 葉酸（ビタミンB9） 46 µg 12%
- ビタミンB12 0 µg 0%
ミネラル
- カルシウム 93 mg 7%
- 鉄 0.39 mg 2%
- マグネシウム 42 mg 10%
- リン 49 mg 4%
- カリウム 213 mg 5%
- 亜鉛 0.4 mg 4%
- 銅 0.09 mg 10%
- マンガン 0.31 mg 13%
- セレン 1 µg 2%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 16 | 1.8 g | 1.9 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 8 | 0.9 g | 1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 24 | 2.7 g | 2.9 g | 0.3 g |
| 200 g | 200 g | 32 | 3.6 g | 3.8 g | 0.4 g |
| 250 g | 250 g | 40 | 4.5 g | 4.8 g | 0.5 g |
オクラについてのよくある質問
オクラの100 gには何カロリーありますか？
オクラの100 gには16 kcalが含まれ、たんぱく質は1.8 g、炭水化物は1.9 g、脂質は0.2 gです。
オクラの50 gには何カロリーありますか？
オクラの50 gには8 kcalが含まれ、たんぱく質は0.9 g、炭水化物は1 g、脂質は0.1 gです。
オクラの150 gには何カロリーありますか？
オクラの150 gには24 kcalが含まれ、たんぱく質は2.7 g、炭水化物は2.9 g、脂質は0.3 gです。
オクラの200 gには何カロリーありますか？
オクラの200 gには32 kcalが含まれ、たんぱく質は3.6 g、炭水化物は3.8 g、脂質は0.4 gです。
オクラの250 gには何カロリーありますか？
オクラの250 gには40 kcalが含まれ、たんぱく質は4.5 g、炭水化物は4.8 g、脂質は0.5 gです。
出典：CoFID (UK) 13-652 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
