了解餐盤裡的營養

西梅

熱量與營養成分

199
大卡kcal 每 100 g
蛋白質1.6 g
碳水48 g
脂肪0.4 g

營養成分

每 100 g% 每日參考值
  • 熱量 199 kcal —
  • 蛋白質 1.6 g 3%
  • 碳水化合物 48 g 17%
  • 脂肪 0.4 g 1%
  • 飽和脂肪 0.1 g 1%
  • 膳食纖維 5.1 g 18%
  • 糖 38 g —

各份量熱量

份量重量熱量蛋白質碳水脂肪
100 g100 g1991.6 g48 g0.4 g
50 g50 g1000.8 g24 g0.2 g
150 g150 g2992.4 g72 g0.6 g
200 g200 g3983.2 g96 g0.8 g
250 g250 g4984 g120 g1 g

關於西梅的常見問題

西梅要先泡水再吃或料理嗎?

直接吃不必泡;如果覺得偏乾,可用溫水泡約 15 分鐘,瀝乾後切碎拌入燕麥粥、優格或麵糊。泡過的水也能加入燉煮或醬汁,帶出果香與甜味。

西梅怎麼保存才不會變乾或黏在一起?

未開封時放在陰涼、乾燥處,避開陽光和爐火;開封後密封冷藏,取用時用乾燥的餐具,並盡量在包裝標示期限內吃完。

西梅可以做哪些料理?

切碎後可加進燕麥粥、麵包和蛋糕;也適合與洋蔥、香料一起燉煮,搭配豬肉或雞肉做鹹甜醬汁。若要燉得柔軟,先泡軟再下鍋,較容易掌握口感。

烘焙時可以用西梅代替糖或奶油嗎?

西梅打成泥後,可在布朗尼、鬆餅或快速麵包中取代部分奶油,讓成品濕潤並帶有果甜;它不能完全取代糖,因為糖也會影響烘焙的結構與上色。

西梅和李子有什麼不同?

西梅通常是歐洲李經乾燥製成,口感柔韌、甜味集中;李子多指新鮮水果,水分較多、味道較清爽。食譜若寫西梅,通常不能直接用新鮮李子等量替換,因為水分和甜度差很多。

西梅給幼兒吃要注意什麼?

西梅黏而有嚼勁,給幼兒時先確認已去核,再切成細小薄片或泡軟後壓碎;不要整顆交給還不會穩定咀嚼、吞嚥的孩子。

資料來源:NEVO (Netherlands) 190 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算,不含膳食纖維