了解餐盤裡的營養
灰菜
熱量與營養成分
生, 北方平原印第安人
47
大卡kcal 每 100 g
蛋白質4.2 g
碳水0.7 g
脂肪0.3 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 47 kcal —
- 蛋白質 4.2 g 8%
- 碳水化合物 0.7 g 0%
- 脂肪 0.3 g 0%
- 膳食纖維 6.3 g 23%
- 鈉 7 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 98 µg 11%
- 維生素 K 347 µg 289%
- 硫胺素（B1） 0.03 mg 2%
- 核黃素（B2） 0.3 mg 23%
- 菸鹼素（B3） 0.79 mg 5%
- 維生素 B6 0.18 mg 11%
- 葉酸（B9） 48 µg 12%
- 膽鹼 20 mg 4%
礦物質
- 鈣 366 mg 28%
- 鐵 1.2 mg 6%
- 鎂 163 mg 39%
- 磷 63 mg 5%
- 鉀 1270 mg 27%
- 鋅 0.72 mg 7%
- 銅 0.12 mg 13%
- 錳 1.5 mg 65%
- 硒 1.1 µg 2%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 47 | 4.2 g | 0.7 g | 0.3 g |
| 1 份 | 0.9 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 2 份 | 1.8 g | 1 | 0.1 g | 0 g | 0 g |
| ½ 份 | 0.5 g | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| 3 份 | 2.7 g | 1 | 0.1 g | 0 g | 0 g |
| 4 份 | 3.6 g | 2 | 0.2 g | 0 g | 0 g |
| 50 g | 50 g | 24 | 2.1 g | 0.3 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 71 | 6.3 g | 1 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 94 | 8.4 g | 1.3 g | 0.6 g |
| 250 g | 250 g | 118 | 11 g | 1.7 g | 0.7 g |
關於灰菜的常見問題
灰菜100 g含有多少熱量？
灰菜100 g含有 47 kcal、4.2 g 蛋白質、0.7 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
灰菜1 份 (0.9 g)含有多少熱量？
灰菜1 份 (0.9 g)含有 0 kcal、0 g 蛋白質、0 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
灰菜2 份 (1.8 g)含有多少熱量？
灰菜2 份 (1.8 g)含有 1 kcal、0.1 g 蛋白質、0 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
灰菜½ 份 (0.5 g)含有多少熱量？
灰菜½ 份 (0.5 g)含有 0 kcal、0 g 蛋白質、0 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
灰菜3 份 (2.7 g)含有多少熱量？
灰菜3 份 (2.7 g)含有 1 kcal、0.1 g 蛋白質、0 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
灰菜4 份 (3.6 g)含有多少熱量？
灰菜4 份 (3.6 g)含有 2 kcal、0.2 g 蛋白質、0 g 碳水化合物和 0 g 脂肪。
灰菜50 g含有多少熱量？
灰菜50 g含有 24 kcal、2.1 g 蛋白質、0.3 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
灰菜150 g含有多少熱量？
灰菜150 g含有 71 kcal、6.3 g 蛋白質、1 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 168995 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
