了解餐盤裡的營養
灰菜
熱量與營養成分
煮熟, 焯水, 瀝乾, 加鹽
32
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3.2 g
碳水2.9 g
脂肪0.7 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 32 kcal —
- 蛋白質 3.2 g 6%
- 碳水化合物 2.9 g 1%
- 脂肪 0.7 g 1%
- 飽和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纖維 2.1 g 8%
- 糖 0.6 g —
- 鈉 265 mg 12%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 391 µg 43%
- 維生素 C 37 mg 41%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 K 494 µg 412%
- 硫胺素（B1） 0.1 mg 8%
- 核黃素（B2） 0.26 mg 20%
- 菸鹼素（B3） 0.9 mg 6%
- 泛酸（B5） 0.06 mg 1%
- 維生素 B6 0.17 mg 10%
- 葉酸（B9） 14 µg 4%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 0.5 mg 0%
礦物質
- 鈣 258 mg 20%
- 鐵 0.7 mg 4%
- 鎂 23 mg 5%
- 磷 45 mg 4%
- 鉀 288 mg 6%
- 鋅 0.3 mg 3%
- 銅 0.2 mg 22%
- 錳 0.53 mg 23%
- 硒 0.9 µg 2%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 32 | 3.2 g | 2.9 g | 0.7 g |
| 1 份 | 180 g | 58 | 5.8 g | 5.2 g | 1.3 g |
| 2 份 | 360 g | 115 | 12 g | 10 g | 2.5 g |
| ½ 份 | 90 g | 29 | 2.9 g | 2.6 g | 0.6 g |
| 3 份 | 540 g | 173 | 17 g | 16 g | 3.8 g |
| 4 份 | 720 g | 230 | 23 g | 21 g | 5 g |
| 50 g | 50 g | 16 | 1.6 g | 1.5 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 48 | 4.8 g | 4.4 g | 1.1 g |
| 200 g | 200 g | 64 | 6.4 g | 5.8 g | 1.4 g |
| 250 g | 250 g | 80 | 8 g | 7.3 g | 1.8 g |
關於灰菜的常見問題
灰菜100 g含有多少熱量？
灰菜100 g含有 32 kcal、3.2 g 蛋白質、2.9 g 碳水化合物和 0.7 g 脂肪。
灰菜1 份 (180 g)含有多少熱量？
灰菜1 份 (180 g)含有 58 kcal、5.8 g 蛋白質、5.2 g 碳水化合物和 1.3 g 脂肪。
灰菜2 份 (360 g)含有多少熱量？
灰菜2 份 (360 g)含有 115 kcal、12 g 蛋白質、10 g 碳水化合物和 2.5 g 脂肪。
灰菜½ 份 (90 g)含有多少熱量？
灰菜½ 份 (90 g)含有 29 kcal、2.9 g 蛋白質、2.6 g 碳水化合物和 0.6 g 脂肪。
灰菜3 份 (540 g)含有多少熱量？
灰菜3 份 (540 g)含有 173 kcal、17 g 蛋白質、16 g 碳水化合物和 3.8 g 脂肪。
灰菜4 份 (720 g)含有多少熱量？
灰菜4 份 (720 g)含有 230 kcal、23 g 蛋白質、21 g 碳水化合物和 5 g 脂肪。
灰菜50 g含有多少熱量？
灰菜50 g含有 16 kcal、1.6 g 蛋白質、1.5 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
灰菜150 g含有多少熱量？
灰菜150 g含有 48 kcal、4.8 g 蛋白質、4.4 g 碳水化合物和 1.1 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 168534 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
