了解餐盤裡的營養
灰菜
熱量與營養成分
生
43
大卡kcal 每 100 g
蛋白質4.2 g
碳水3.3 g
脂肪0.8 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 43 kcal —
- 蛋白質 4.2 g 8%
- 碳水化合物 3.3 g 1%
- 脂肪 0.8 g 1%
- 飽和脂肪 0.1 g 0%
- 膳食纖維 4 g 14%
- 鈉 43 mg 2%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 580 µg 64%
- 維生素 C 80 mg 89%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 2.1 mg 14%
- 硫胺素（B1） 0.16 mg 13%
- 核黃素（B2） 0.44 mg 34%
- 菸鹼素（B3） 1.2 mg 8%
- 泛酸（B5） 0.09 mg 2%
- 維生素 B6 0.27 mg 16%
- 葉酸（B9） 30 µg 8%
- 維生素 B12 0 µg 0%
礦物質
- 鈣 309 mg 24%
- 鐵 1.2 mg 7%
- 鎂 34 mg 8%
- 磷 72 mg 6%
- 鉀 452 mg 10%
- 鋅 0.44 mg 4%
- 銅 0.29 mg 33%
- 錳 0.78 mg 34%
- 硒 0.9 µg 2%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 43 | 4.2 g | 3.3 g | 0.8 g |
| 50 g | 50 g | 22 | 2.1 g | 1.7 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 65 | 6.3 g | 5 g | 1.2 g |
| 200 g | 200 g | 86 | 8.4 g | 6.6 g | 1.6 g |
| 250 g | 250 g | 108 | 11 g | 8.3 g | 2 g |
關於灰菜的常見問題
灰菜100 g含有多少熱量？
灰菜100 g含有 43 kcal、4.2 g 蛋白質、3.3 g 碳水化合物和 0.8 g 脂肪。
灰菜50 g含有多少熱量？
灰菜50 g含有 22 kcal、2.1 g 蛋白質、1.7 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
灰菜150 g含有多少熱量？
灰菜150 g含有 65 kcal、6.3 g 蛋白質、5 g 碳水化合物和 1.2 g 脂肪。
灰菜200 g含有多少熱量？
灰菜200 g含有 86 kcal、8.4 g 蛋白質、6.6 g 碳水化合物和 1.6 g 脂肪。
灰菜250 g含有多少熱量？
灰菜250 g含有 108 kcal、11 g 蛋白質、8.3 g 碳水化合物和 2 g 脂肪。
資料來源：Canadian Nutrient File 2111 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
