了解餐盤裡的營養
白灰菜
熱量與營養成分
蒸, 北方平原印第安人
48
大卡kcal 每 100 g
蛋白質4.1 g
碳水2.3 g
脂肪0.2 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 48 kcal —
- 蛋白質 4.1 g 8%
- 碳水化合物 2.3 g 1%
- 脂肪 0.2 g 0%
- 膳食纖維 5.2 g 19%
- 鈉 4 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 194 µg 22%
- 維生素 C 4.9 mg 5%
- 硫胺素（B1） 0.05 mg 4%
- 核黃素（B2） 0.27 mg 21%
- 菸鹼素（B3） 0.62 mg 4%
- 維生素 B6 0.23 mg 14%
礦物質
- 鈣 349 mg 27%
- 鐵 1.2 mg 6%
- 鎂 164 mg 39%
- 磷 56 mg 4%
- 鉀 1070 mg 23%
- 鋅 0.61 mg 6%
- 銅 0.1 mg 11%
- 錳 1.6 mg 68%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 48 | 4.1 g | 2.3 g | 0.2 g |
| 1 份 | 65 g | 31 | 2.6 g | 1.5 g | 0.1 g |
| 2 份 | 130 g | 62 | 5.3 g | 3 g | 0.2 g |
| ½ 份 | 32.5 g | 16 | 1.3 g | 0.7 g | 0.1 g |
| 3 份 | 195 g | 94 | 7.9 g | 4.4 g | 0.3 g |
| 4 份 | 260 g | 125 | 11 g | 5.9 g | 0.4 g |
| 50 g | 50 g | 24 | 2 g | 1.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 72 | 6.1 g | 3.4 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 96 | 8.1 g | 4.5 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 120 | 10 g | 5.7 g | 0.4 g |
關於白灰菜的常見問題
白灰菜100 g含有多少熱量？
白灰菜100 g含有 48 kcal、4.1 g 蛋白質、2.3 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
白灰菜1 份 (65 g)含有多少熱量？
白灰菜1 份 (65 g)含有 31 kcal、2.6 g 蛋白質、1.5 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
白灰菜2 份 (130 g)含有多少熱量？
白灰菜2 份 (130 g)含有 62 kcal、5.3 g 蛋白質、3 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
白灰菜½ 份 (32.5 g)含有多少熱量？
白灰菜½ 份 (32.5 g)含有 16 kcal、1.3 g 蛋白質、0.7 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
白灰菜3 份 (195 g)含有多少熱量？
白灰菜3 份 (195 g)含有 94 kcal、7.9 g 蛋白質、4.4 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
白灰菜4 份 (260 g)含有多少熱量？
白灰菜4 份 (260 g)含有 125 kcal、11 g 蛋白質、5.9 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
白灰菜50 g含有多少熱量？
白灰菜50 g含有 24 kcal、2 g 蛋白質、1.1 g 碳水化合物和 0.1 g 脂肪。
白灰菜150 g含有多少熱量？
白灰菜150 g含有 72 kcal、6.1 g 蛋白質、3.4 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 169815 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
