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字母谷物
热量和营养成分
post，即食
389
千卡kcal 每 100 g
蛋白质10 g
碳水73 g
脂肪4.6 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 389 kcal —
- 蛋白质 10 g 20%
- 碳水化合物 73 g 27%
- 脂肪 4.6 g 6%
- 饱和脂肪 1.1 g 6%
- 膳食纤维 7.1 g 25%
- 糖 21 g —
- 钠 592 mg 26%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 741 µg 82%
- 维生素C 20 mg 22%
- 维生素D 6.7 µg 34%
- 维生素E 0.31 mg 2%
- 维生素K 1.4 µg 1%
- 硫胺素（维生素B1） 1.3 mg 108%
- 核黄素（维生素B2） 1.4 mg 108%
- 烟酸（维生素B3） 16.7 mg 104%
- 泛酸（维生素B5） 0.76 mg 15%
- 维生素B6 1.7 mg 100%
- 叶酸（维生素B9） 667 µg 167%
- 维生素B12 5 µg 208%
- 胆碱 25.6 mg 5%
矿物质
- 钙 35 mg 3%
- 铁 30 mg 167%
- 镁 99 mg 24%
- 磷 309 mg 25%
- 钾 267 mg 6%
- 锌 5 mg 45%
- 铜 0.3 mg 33%
- 硒 20.9 µg 38%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 389 | 10 g | 73 g | 4.6 g |
| 1份 | 30 g | 117 | 3 g | 22 g | 1.4 g |
| 2份 | 60 g | 233 | 6 g | 44 g | 2.8 g |
| ½份 | 15 g | 58 | 1.5 g | 11 g | 0.7 g |
| 3份 | 90 g | 350 | 9 g | 66 g | 4.1 g |
| 4份 | 120 g | 467 | 12 g | 88 g | 5.5 g |
| 50 g | 50 g | 195 | 5 g | 37 g | 2.3 g |
| 150 g | 150 g | 584 | 15 g | 110 g | 6.9 g |
| 200 g | 200 g | 778 | 20 g | 146 g | 9.2 g |
| 250 g | 250 g | 973 | 25 g | 183 g | 12 g |
相似食物
关于字母谷物的问题
字母谷物是什么？
它是一种做成英文字母形状的早餐谷物，通常搭配牛奶冷吃。字母形状主要是外观设计，倒入牛奶后会逐渐变软。
字母谷物怎么吃才不容易泡软？
先把字母谷物放进碗里，吃之前再倒入牛奶；想让它保持酥脆，就少量多次地加牛奶。也可以干吃，当作脆脆的零食。
一顿吃多少字母谷物比较合适？
可以先盛约30克，约一小碗，再搭配牛奶或酸奶；给4岁以下儿童时，可从约20克开始。它本身带甜味，搭配水果时通常不必再加糖。
字母谷物搭配什么好吃？
配牛奶或原味酸奶都很方便，也可以加香蕉片、草莓或蓝莓。若想增加口感，撒几粒坚果或种子即可，避免加太多甜味配料。
字母谷物开封后怎么保存？
开封后把袋口扎紧，或转装进密封罐，放在阴凉干燥处，远离水汽和炉灶。若受潮变软或闻起来有异味，就不要继续吃。
字母谷物含铁多吗？
按所列营养数据，它属于铁含量高的谷物；这类早餐麦片的铁含量通常与强化有关。单次吃约30克时，铁为 9 mg。
来源：USDA FoodData Central 171641 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
