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格兰诺拉麦片
热量和营养成分
即食、自制
489
千卡kcal 每 100 g
蛋白质14 g
碳水45 g
脂肪24 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 489 kcal —
- 蛋白质 14 g 27%
- 碳水化合物 45 g 16%
- 脂肪 24 g 31%
- 饱和脂肪 4 g 20%
- 膳食纤维 8.9 g 32%
- 糖 20 g —
- 钠 26 mg 1%
- 胆固醇 0 mg 0%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 1 µg 0%
- 维生素C 1.2 mg 1%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 11.1 mg 74%
- 维生素K 5.3 µg 4%
- 硫胺素（维生素B1） 0.55 mg 46%
- 核黄素（维生素B2） 0.35 mg 27%
- 烟酸（维生素B3） 2.7 mg 17%
- 泛酸（维生素B5） 0.75 mg 15%
- 维生素B6 0.37 mg 22%
- 叶酸（维生素B9） 84 µg 21%
- 维生素B12 0 µg 0%
- 胆碱 49.2 mg 9%
矿物质
- 钙 76 mg 6%
- 铁 4 mg 22%
- 镁 168 mg 40%
- 磷 431 mg 34%
- 钾 539 mg 11%
- 锌 4.2 mg 38%
- 铜 0.65 mg 72%
- 锰 4 mg 174%
- 硒 25.4 µg 46%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1份 | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2份 | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½份 | 61 g | 298 | 8.3 g | 27 g | 15 g |
| 3份 | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4份 | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6.8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
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关于格兰诺拉麦片的问题
格兰诺拉麦片一次吃多少合适？
可以先盛约30克，拌酸奶或牛奶，再加水果；直接从袋里抓着吃容易不知不觉吃多。这个分量约含147千卡。
格兰诺拉麦片怎么烤才酥脆？
把燕麦片、坚果和少量油、蜂蜜拌匀，平铺在烤盘上，以150°C烤约25分钟，中途翻拌一次。出炉后先别急着装罐，放凉后才会变酥。
格兰诺拉麦片怎么吃最好吃？
拌入原味酸奶或牛奶，再加香蕉、莓果或切块苹果很合适；也可以撒在粥或冰沙碗上，临吃前再加，保留脆感。
格兰诺拉麦片开封后怎么保存？
放进干燥、密封的罐子，置于阴凉处，避免受潮变软。自制格兰诺拉麦片要完全放凉再收起来；若闻到油哈味或发现霉点，就不要吃。
格兰诺拉麦片可以代替早餐麦片吗？
可以，直接配牛奶或酸奶就能当早餐；若想让一餐更耐饿，可以再配鸡蛋或水果。烘烤后结团的格兰诺拉麦片也适合当酸奶碗的脆 topping。
来源：USDA FoodData Central 171646 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
