Alamin ang laman ng plato mo
Kuliplor na may keso
Calories at mga nutrisyon
komersyal
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 88 kcal —
- Protina 4.2 g 8%
- Carbohydrate 5 g 2%
- Taba 5.8 g 7%
- Hibla 1.6 g 6%
- Asukal 1.9 g —
- Sodium 200 mg 9%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Thiamin (B1) 0.11 mg 9%
- Riboflavin (B2) 0.11 mg 8%
- Niacin (B3) 0.4 mg 3%
- Pantothenic acid (B5) 0.48 mg 10%
- Bitamina B6 0.18 mg 11%
- Biotin (B7) 1.9 µg 6%
Mga mineral
- Calcium 119 mg 9%
- Iron 0.57 mg 3%
- Magnesium 18 mg 4%
- Phosphorus 119 mg 10%
- Potassium 309 mg 7%
- Zinc 0.8 mg 7%
- Copper 0.03 mg 3%
- Manganese 0.23 mg 10%
- Selenium 1 µg 2%
- Iodine 9 µg 6%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 88 | 4.2 g | 5 g | 5.8 g |
| 50 g | 50 g | 44 | 2.1 g | 2.5 g | 2.9 g |
| 150 g | 150 g | 132 | 6.3 g | 7.5 g | 8.7 g |
| 200 g | 200 g | 176 | 8.4 g | 10 g | 12 g |
| 250 g | 250 g | 220 | 11 g | 13 g | 15 g |
Mga kahawig na pagkain
- Koliplor na may sarsa ng kesomay béchamel sauce, gratiné84 kcal / 100 g
- Koliplor24 kcal / 100 g
- Inihaw na koliplor na may kesonakabalot na nang maaga86 kcal / 100 g
- Kuliplor sa puting sawsawangawa sa kalahating skim na gatas, gawang-bahay63 kcal / 100 g
- Gratin na koliplor93 kcal / 100 g
- Cauliflowernilaga, may sarsa ng béchamel68 kcal / 100 g
- Cauliflower casserole86 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Kuliplor na may keso
Paano gumawa ng kuliplor na may keso na hindi malabnaw?
Hatiin ang kuliplor sa maliliit na florets at pakuluan nang 5–6 minuto sa bahagyang inasnan na tubig, hanggang malambot pero may konting lutong pa. Patuluin at patuyuin nang mabuti bago buhusan ng makapal na sarsa ng keso at i-bake sa 200 °C nang 20–25 minuto.
Anong keso ang bagay sa kuliplor na may keso?
Masarap ang cheddar dahil malasa at madaling tunawin; puwede mo itong haluan ng kaunting Parmesan para sa mas maalat at toasted na ibabaw. Haluin ang ginadgad na keso sa mainit na puting sarsa nang nakapatay na ang apoy para hindi magmantika o magbuo-buo.
Paano mag-imbak ng natirang kuliplor na may keso?
Palamigin ito at ilagay sa lalagyang may takip sa refrigerator sa loob ng dalawang oras matapos lutuin. Pinakamainam itong ubusin sa loob ng tatlong araw.
Paano initin ulit ang kuliplor na may keso?
Takpan at initin sa oven na 170 °C nang mga 15–20 minuto, hanggang umuusok at mainit pati gitna. Para sa isang serving, puwede ring microwave; haluin sa kalagitnaan para pantay ang init.
Ano ang masarap ipares sa kuliplor na may keso?
Bagay ito bilang side dish sa inihaw na manok o isda, at sa hapag na may patatas o tinapay. Dahil malinamnam at malapot ang sarsa, nakakatulong ang simpleng salad o gulay na may maasim na dressing na bumalanse rito.
Puwede bang gawing kuliplor na may keso ang broccoli?
Oo. Palitan ang kuliplor ng broccoli, o paghaluin ang dalawa; pakuluan ang broccoli nang 3–4 minuto lamang bago lagyan ng sarsa at i-bake para hindi ito lumambot nang sobra.
May gatas ba ang kuliplor na may keso?
Karaniwang may gatas at keso ito, at madalas ding may mantikilya o harina sa puting sarsa. Kung iiwas ka sa gatas, gumamit ng inuming halaman na hindi pinatamis at kesong gawa sa halaman; iba ang pagtunaw at lasa nito sa dairy cheese.
Pinagmulan: CoFID (UK) 15-637 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
