Ha koll på vad du har på tallriken
Yam
Kalorier och näringsvärden
kokt, kokt, avrunnen eller bakad, med salt
Näringsvärden
Per 100 g% RI- Kalorier 114 kcal —
- Protein 1,5 g 3%
- Kolhydrater 23 g 8%
- Fett 0,1 g 0%
- Mättat fett 0 g 0%
- Fiber 3,9 g 14%
- Sockerarter 0,5 g —
- Natrium 244 mg 11%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer och mineraler
Per 100 g% RIVitaminer
- Vitamin A 6 µg 1%
- Vitamin C 12,1 mg 13%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,34 mg 2%
- Vitamin K 2,3 µg 2%
- Tiamin (B1) 0,1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0,03 mg 2%
- Niacin (B3) 0,55 mg 3%
- Pantotensyra (B5) 0,31 mg 6%
- Vitamin B6 0,23 mg 13%
- Folat (B9) 16 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 16,2 mg 3%
Mineraler
- Kalcium 14 mg 1%
- Järn 0,52 mg 3%
- Magnesium 18 mg 4%
- Fosfor 49 mg 4%
- Kalium 670 mg 14%
- Zink 0,2 mg 2%
- Koppar 0,15 mg 17%
- Mangan 0,37 mg 16%
- Selen 0,7 µg 1%
Kalorier per portion
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 1 portion | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0,2 g |
| 2 portioner | 272 g | 310 | 4,1 g | 63 g | 0,4 g |
| ½ portion | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 portioner | 408 g | 465 | 6,1 g | 94 g | 0,6 g |
| 4 portioner | 544 g | 620 | 8,1 g | 126 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3,7 g | 58 g | 0,4 g |
Liknande livsmedel
- Gul yamfruktkött, ångkokt, samplat på ön Martinique127 kcal / 100 g
- Jamsskalad, kokt och avrunnen, utan olja, med salt89 kcal / 100 g
- Jamsrotskalad, bräserad med olja, lök och vitlök, osaltad100 kcal / 100 g
- Jicamakokt, avrunnen, med salt36 kcal / 100 g
- Yampurémed smör och mjölk, saltad117 kcal / 100 g
- Yamsoppamed salt56 kcal / 100 g
- Jicamaknölkokt, avrunnen, med salt36 kcal / 100 g
- Hawaii-bergjamkokt, ångkokt, med salt82 kcal / 100 g
- Tarokokt, med salt142 kcal / 100 g
- Potatisskalad, tillagad, avrunnen, utan olja, saltad52 kcal / 100 g
Frågor om Yam
Hur många kalorier innehåller 100 g Yam?
100 g Yam innehåller 114 kcal, med 1,5 g protein, 23 g kolhydrater och 0,1 g fett.
Hur många kalorier innehåller 1 portion (136 g) Yam?
1 portion (136 g) Yam innehåller 155 kcal, med 2 g protein, 31 g kolhydrater och 0,2 g fett.
Hur många kalorier innehåller 2 portioner (272 g) Yam?
2 portioner (272 g) Yam innehåller 310 kcal, med 4,1 g protein, 63 g kolhydrater och 0,4 g fett.
Hur många kalorier innehåller ½ portion (68 g) Yam?
½ portion (68 g) Yam innehåller 78 kcal, med 1 g protein, 16 g kolhydrater och 0,1 g fett.
Hur många kalorier innehåller 3 portioner (408 g) Yam?
3 portioner (408 g) Yam innehåller 465 kcal, med 6,1 g protein, 94 g kolhydrater och 0,6 g fett.
Hur många kalorier innehåller 4 portioner (544 g) Yam?
4 portioner (544 g) Yam innehåller 620 kcal, med 8,1 g protein, 126 g kolhydrater och 0,8 g fett.
Hur många kalorier innehåller 50 g Yam?
50 g Yam innehåller 57 kcal, med 0,7 g protein, 12 g kolhydrater och 0,1 g fett.
Hur många kalorier innehåller 150 g Yam?
150 g Yam innehåller 171 kcal, med 2,2 g protein, 35 g kolhydrater och 0,2 g fett.
Källa: USDA FoodData Central 170551 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat
